坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。公仔箱論壇" E- F d/ F" N( u3 P
3 E6 g' M! W: k! s
/ g. Z# c$ A! f5.39.217.76公仔箱論壇+ M7 t8 h% k% U, W- h
0 E# g7 K; n' s$ J3 l- t. F. atvb now,tvbnow,bttvb減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V: `% N- d" U+ K9 q& A
9 g% e1 ~* S3 t8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {0 X9 D2 B. D0 f( z4 D5.39.217.76減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。! u: j B6 G4 e/ b7 k
公仔箱論壇" s/ I# x/ }8 [4 q1 U6 G
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W/ [2 g: E6 b1 t& } ? B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R0 z& V6 w% N3 p0 ~% z+ r
) T8 a' s( T, ?' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【減重不復胖生活習慣】
) d, n! l( t* J7 ^' ^3 w' N4 E- Itvb now,tvbnow,bttvb
+ V( s7 w2 l4 y, R4 _. z0 a% F# i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T7 ~3 Y& U) [: W- B
1.每天維持運動習慣 `5 ~$ l$ I1 U
. \7 [" {8 j* m, V$ N' _5.39.217.76國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
- x3 `& C# X/ H/ Q* o公仔箱論壇
6 E7 O: _7 A0 c6 F7 r* P5 G9 I5.39.217.76運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。公仔箱論壇/ o+ Y# J) d+ C7 E" N
9 u! s4 F( s, V3 N) ?( @, h5 V5.39.217.762.計算食物的熱量公仔箱論壇; t) u7 |9 t: H# Q+ n7 D
9 D. ]/ x1 Y8 u& b/ j
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb0 R3 |6 N# e. i" s% b$ x
4 k L* a7 F' r% L5.39.217.763.拒絕零食的誘惑
7 A% |) x1 O, [, n% r( b
! y( f& [, n9 Z6 e0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
# \# g! E6 h& E: T$ R- J# w6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76 p$ c# l5 s# A7 p
4.養成吃早餐的習慣tvb now,tvbnow,bttvb( ^5 S& J, L$ {% N; z
. a$ `/ W- u+ {tvb now,tvbnow,bttvb一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。/ U6 t. i1 a7 {% p$ I; D
: X% g2 A7 t% i- m1 G' ^tvb now,tvbnow,bttvb5.適度喝茶降脂肪
7 d) I' s0 p. z公仔箱論壇' u! r. j: V8 p! H r$ _: f& n
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
, u+ W* F3 G {* \4 L' x, g6 p* I5.39.217.76* n/ w3 i* H& C% s+ J; {. h9 j
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
