坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^/ Z3 M8 V0 d( j; U8 k
7 Q% K6 }/ s) n5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 B/ N/ |5 ~& P- f9 w) C; G+ I
5 E3 ?) U+ P4 ?0 x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb7 m( |" [7 H" p7 h
減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。tvb now,tvbnow,bttvb* L4 ~4 U- M; Y" V+ e
tvb now,tvbnow,bttvb- [1 k/ V4 z8 d8 B
5.39.217.76# e5 \1 o' \# a# U
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。5.39.217.764 a1 P8 h: F S' d" A, ]$ b& t
2 K$ o q& {' }6 f2 U也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。
# k/ v1 |( G7 _. B0 e# c* n) j; t公仔箱論壇& a) d7 v. |, c; k
' B/ }. ?9 g( U5 c7 Ttvb now,tvbnow,bttvb【減重不復胖生活習慣】
) Z& Q: Y4 s8 X$ i9 Y1 utvb now,tvbnow,bttvb9 K: C) |# r) Q
, a3 ?$ X& b8 y4 M
1.每天維持運動習慣
% h8 {/ i4 G- N+ r8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 |9 F8 H/ ^7 N國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
. z/ L% T: U3 J
, A( `3 n, H+ ~# Utvb now,tvbnow,bttvb運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
8 ?1 `; Z9 |; _; Q: m5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n \: x5 K+ ^2 [: Y- g
2.計算食物的熱量
* p1 A& \5 C# ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76$ Q; v% H; c8 |; }
發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
4 X, |7 D5 R, Y) B; A$ htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 m0 D2 u0 k* e) Y* _0 p) x
3.拒絕零食的誘惑
, e; p# v4 S9 b) T S& r5.39.217.76
, `1 Q. n! ^: R, e4 g9 Qtvb now,tvbnow,bttvb零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
4 s/ l: `# D2 B/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 v0 r& f4 X) c0 ^. \公仔箱論壇4.養成吃早餐的習慣
) w$ O1 E( k( J" H5.39.217.760 D" Z. }; z$ v+ y: ^% N
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
. w% D6 @: H: F" x- H; r& A) o0 W! L
# m4 o& ?4 _! Y }, p7 s& ?1 \9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.適度喝茶降脂肪5.39.217.766 z" V5 e- k5 ~* \: ~+ Z
3 G6 }1 _$ D7 t+ z根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。' `1 @% k$ W6 V2 x
tvb now,tvbnow,bttvb' j' I6 {$ A9 E v0 j
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
