農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。公仔箱論壇# ^' d: g. O; B& n) g1 f( i: r
" ~6 C, [; S: A' ctvb now,tvbnow,bttvb
& q5 Q5 r. R1 B
& h* C6 }8 Y1 o; p5.39.217.76
# W V3 e, M& i* Q: a. j! dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 I" b1 ^ g+ {! M, x
復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb5 n8 O! O O& f7 Y. s: F
公仔箱論壇& C3 t6 N9 D5 { Z: F2 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L" M, q! g& D
新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。* K4 X: a8 G! I& i
; a2 v3 @. U# k: }1 G7 w% {2 z( W7 e公仔箱論壇如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
/ W% Q# J! A$ W0 V: m7 f- z! s5 h8 F
$ A. |' e& R. n; L C' W2 ?2 F; c公仔箱論壇署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）
! o. g: d: c* Z1 H" K5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p0 z: a' u8 Z+ o% F
5.39.217.76' I0 Y! I5 B2 b
【麻將操7招式】：* m" w/ B+ S7 ^1 G- l
9 x7 I% u5 V8 I, H' ]6 q2 `( X
1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
# Q T. m: E9 b6 T" u2 S8 B5.39.217.76
* o4 o5 ~) }7 ?& l公仔箱論壇2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。) B6 z) e; ^8 l( k# {
& i( D7 O9 r& I9 l" `- Q3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
2 j- S U! E# q4 C6 Z& q
: a! P. j; Y3 W6 O% b4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B {# D q6 K5 ?. X+ _) O w1 S
公仔箱論壇5 \1 }1 ^1 M/ O' ?( d2 {* z. a
3 A9 e& {2 Q/ h2 i( M! Y" i
5.39.217.769 F8 Y4 o( Y2 ]+ s
久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）公仔箱論壇4 a1 ^! `0 y7 c4 K7 D4 J) F3 {
0 b) E7 {2 F; H# h- }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ~! ?7 [! X/ Q5 Z i
5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。* H& j; y2 {1 d9 l$ n( t4 ~
公仔箱論壇& k# u4 n& h/ i l
6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。
# H4 z3 p0 Q Z; x& Z+ z
: }8 [5 l9 I. \5.39.217.767腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。
1 e. q6 B" p" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb ~, ]; K. ?% \
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~8 V$ o. j; g! n
公仔箱論壇) T0 V6 K0 v1 Q0 V7 @
|
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
