趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。公仔箱論壇' h* T- F) I8 J( D
公仔箱論壇; {; m! l, ? D# O6 s
5.39.217.761 `+ B; ^$ @( g0 [/ N, n: N7 D, F
3 g+ M& b3 F' a h% Y$ [公仔箱論壇腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
, ]% g0 W& I4 |& O: I) s公仔箱論壇" o* l& k1 g# r7 u ]# e7 Y3 S
. G, a# }0 c& z' u: V公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
7 d1 ]4 Q0 ]% A% b7 r
* s9 u9 l7 h% k! r8 F公仔箱論壇【腳抽筋成因】
3 r4 |" x* G2 `, ^* S+ F W8 E- B1 X- A+ j. T* x! L- ~
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! T4 i7 o: l/ C9 y: v+ `2 I+ p
4 I3 e3 S7 R3 q* _4 B+ h9 Z+ w7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb$ E- W2 y* w- v4 H+ a F
+ r. H) k8 \; [ c$ W) w7 P" o$ u V【預防腳抽筋】5.39.217.76, Z1 e2 R5 X Y. a c% u
6 h) d' L. ]) `: z9 N, a0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
' p- b& l: }4 M3 f& ~" h; C
: {) \) W/ f- F7 a4 j$ k公仔箱論壇1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
' m0 Y& C* S9 K* S) D+ K
1 C3 M+ ]8 k5 H+ i7 R5.39.217.762.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。% r! z# H8 p- W9 i! ~6 T
" S! V2 B/ U* P1 j0 Y c
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
1 y2 a8 x; b) ^# J% A! }) ]1 k( i" U5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 ]8 z8 Y6 B) w% P: ~' p4 F4 _, {
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
5 E6 N0 N/ ^/ [0 y2 Q/ v$ {tvb now,tvbnow,bttvb
; V7 M* E4 W$ j1 ^# z9 O" E$ ]5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
/ g9 U i7 Z U' A: c/ @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 z7 d" Y9 O& q3 @# W9 g9 o8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S: i) v6 ^0 ^' e* x% v, E N* c
" q& X8 o& e. E7 U( V) S7 I6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）# u# V0 M5 u1 C( h. l$ M
! t2 s4 L" l/ U8 S
4 j6 D- k0 O% F: q【腳抽筋復健緩解】
2 i% `9 b8 r* X, itvb now,tvbnow,bttvb
2 _+ Z4 L, U8 K0 `" }, b抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
5 A' ?# M7 p, b, w3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" r' }& |, K0 s( @- W! ~
1.利用毛巾輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f% y6 z; B$ `/ x. x2 Q; k
tvb now,tvbnow,bttvb* c4 r8 [/ r$ ]3 E" F: O% l& t
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
3 Y% g2 L/ a0 Z0 X$ V/ q% S1 f1 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c7 U+ b( }- D, r# k; A# v+ |1 [
. i( r }3 t) s+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q$ M$ ^0 H6 r8 h0 t& G/ b1 w
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）5.39.217.767 c6 J2 c& K, k7 x5 B% M* X( A! f
5.39.217.764 v8 |+ P1 W6 e+ L" f# f: Z
2.階梯抬腳板
1 H# e1 J3 x5 j) l1 D& A0 b$ I6 V
" J- L |2 j- u- J4 U. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
9 b1 ~9 Y& D6 w( j2 i# p- ltvb now,tvbnow,bttvb
$ H; ^+ O2 o7 O, S: O* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* O X; D" s8 j
3 ^/ y- ]. M1 n3 K. x3 U5.39.217.76抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
0 m9 U* f$ ] n) `公仔箱論壇+ y7 P4 r8 C6 l8 g, k1 g7 K
3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇8 }3 I+ `$ Y3 O3 W# T' v
5.39.217.76# Q9 K! Q1 n+ j9 _, s, }
若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
$ _5 ]3 W& n7 l2 h) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" |. O' R) n6 n1 ^% K. }% u% ^6 t) v
E3 r. \6 C: X; a: W3 \
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
