趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。4 \: c5 S% d# } W6 o
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, u- q. @: }, i0 w, F* X公仔箱論壇腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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' P0 G9 @- Q* E4 V& ?5.39.217.76曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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, ~6 F2 f8 e6 q n- Q, Z) P; W% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋成因】) U9 `2 Z2 C, h. S2 v
7 q! i0 ^' {; q' M2 L% y: S8 {骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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( d# J+ h" z* q% ^: Q: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。tvb now,tvbnow,bttvb7 N5 k3 [6 a7 G6 k1 L
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。5 S, g% T! P" D# t2 g5 h6 d* p7 o
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。5.39.217.76% k8 ~! }0 ^6 T+ W2 b# y' O( K4 K$ r
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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+ g' `" @1 u; i4 T公仔箱論壇5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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/ F2 \ F- L1 w( g骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）! e }* X" v2 D* a, e
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$ V: @2 k# ]3 z- K9 [tvb now,tvbnow,bttvb【腳抽筋復健緩解】5.39.217.767 }5 s, h% o( I
5 s7 K. j* W4 D) o4 @5.39.217.76抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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) V& p E4 T _1 X4 J6 [tvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助tvb now,tvbnow,bttvb$ b# l0 \7 u8 f D+ A4 A, g
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。, Q% i7 i2 V% o
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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8 u, [1 R6 j# ?8 J# o% dtvb now,tvbnow,bttvb2.階梯抬腳板' Q1 h+ _5 V3 W% m
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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" y6 o% `6 A, R( P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b% C( e0 y0 V% f' K# C' n
/ U" z/ }; e! d, D$ ]8 l8 V5.39.217.76抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）5.39.217.76 d3 e- S* |- Q9 s: D+ y# |
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3.利用牆壁抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m$ k0 Y t7 p9 x/ L$ Q. L
2 W, H) j/ t8 ]! c' I公仔箱論壇若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。6 M- m" P5 l" p/ Y8 O
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, m6 z4 i& U. x' Y7 C; F7 F8 _; W) T& @公仔箱論壇抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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