趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.76, K/ c% f/ w/ [; Q# v5 e
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& Q" W9 }; S0 k g9 ]9 t) D# w腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】
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8 }% F0 b# M0 q& O0 E! X) X6 ^4 Utvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。公仔箱論壇. v5 u; m! E! C, D+ I
" d T2 i5 |3 M: V, m& R; g) e1 z* h# |6 \5.39.217.76另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。5.39.217.76' Y0 e& T5 N9 X( s& u- a
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【預防腳抽筋】; }, C! B7 ~6 b# {6 F7 l
/ N1 S& X' q7 O Htvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。公仔箱論壇; z$ z6 t$ \4 v! I6 I( ?
8 c# y7 B1 Q% ]" a4 A0 X) Q' U0 [1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。公仔箱論壇( H/ Z- R* P# \# g H" H6 C
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 k- y& P8 I( M
3 H, g( L6 ^' \$ z% V7 E8 b5 P4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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9 a6 j4 _; x3 u3 `) |5.39.217.765.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】+ L+ `; g! a& U
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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% W# H D" c/ t, A2 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助tvb now,tvbnow,bttvb' W3 _+ G" D; j1 `1 K9 G
( Z# O0 s, Q& F- y4 X' e. Y2 j將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。3 T/ a, G' L! P m
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* X7 Z/ f6 Z7 ~& N! r抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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# w) p& i; V- V& {5.39.217.762.階梯抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t' H8 V- w: K: p8 X0 Q
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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3 ~9 V6 m/ R) V4 z; n0 }! I. g! r抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）& p/ P, M5 ?: D3 }
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3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z. E2 ^5 R b
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# K7 P& d, V* f; v5 A9 D. I5.39.217.76抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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