趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。公仔箱論壇' y& Z9 c- ]( h' \
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）5.39.217.76. x% ?3 c7 \% R4 I7 a7 m
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6 A+ m b/ V( _* w) q( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。公仔箱論壇; f4 p) z, u5 C* C0 q
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【腳抽筋成因】
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- j( b7 b$ B7 m, c* ~+ [; T* Ttvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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; C7 V1 ^( n& ~8 ]1 ?另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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. ]% Y% {( v& G8 f5.39.217.76【預防腳抽筋】公仔箱論壇/ S5 i! S5 V" ~. \5 z l: T3 j
- R" c* v% o E+ y5 v) A/ m5.39.217.76蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。公仔箱論壇5 }$ V/ { _. S
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。tvb now,tvbnow,bttvb7 O4 O3 O$ o9 H, y+ t
- h4 K4 a0 I5 l$ ]2 P2 Y5.39.217.762.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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, r4 h9 _9 O$ J5.39.217.763.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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8 Q/ d. [- h- Etvb now,tvbnow,bttvb5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。5.39.217.76! k& _2 L- T, ~/ B7 a9 b
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; U& {$ l/ W2 _% y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q. Y# D6 |! R3 Y* J
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）1 k; T' E }: C/ O
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【腳抽筋復健緩解】
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8 v S, m& e+ s. q" y5.39.217.76抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
. W3 ?+ b1 z0 X# D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S* F5 l7 v$ V' S) z
1.利用毛巾輔助tvb now,tvbnow,bttvb$ s& @! a2 n$ T+ K
1 V2 ]% f7 y/ C; K' ^* a; X將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。% k1 _# O6 [+ s+ x; Z/ T
# r% O* @6 \' g T) E4 ^+ K0 v9 C3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ I' j- t& B3 W* \4 A
* @, R9 Q% X1 Q4 B1 S& E公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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2.階梯抬腳板5.39.217.76: r8 w# \2 u4 j( G
H) b6 s+ K9 q) M; ~' z6 j公仔箱論壇將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
( P6 F1 J7 y' k* ]- q7 H' U4 w5 k) r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 v, }+ {. F* \
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9 K. U2 {2 L1 R# J2 y. [0 m抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）5.39.217.763 J) C* ^1 |4 @4 z Z
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3.利用牆壁抬腳板5.39.217.76' \/ g3 J' J4 w$ J+ }) Y( g
( F# m4 [9 U/ s# c5.39.217.76若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
0 z. [8 D/ u: Z) |) q* t- ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q; Q' v C4 x3 A, y+ y0 {
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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