趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。8 u3 Q! |: }, o$ G: ?8 X
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$ Q& g5 @. l9 z! y& l% P" h. q3 L腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q6 d& V1 v. F2 M( r; r3 V
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。tvb now,tvbnow,bttvb1 w2 x4 P$ i0 v( v% s& X- @
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【腳抽筋成因】; J" i+ ~$ j6 b; h7 Y
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。$ _. k3 {" L }0 u- w
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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【預防腳抽筋】' N; H: W! g4 |: Y
! g% w$ d5 P J4 ^$ U5 z+ `; jtvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。公仔箱論壇; F6 Y) a) G+ W0 Y
4 O, z* Q1 b }. P1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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# a2 ^& E/ V& n- Y4 _) u( E% mtvb now,tvbnow,bttvb2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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' ^( y0 k! J. ttvb now,tvbnow,bttvb3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。公仔箱論壇+ r; s# g } ^! K& ?* s0 g5 r: @( K
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。$ g+ O& Q6 w: h* J
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3 \) W) l8 x: H) N3 n) n$ H公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）公仔箱論壇 X0 W% x# P! u/ t# c$ M' f2 n; i
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2 y1 q, ^/ G+ g/ [公仔箱論壇【腳抽筋復健緩解】
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0 h5 o9 t3 n$ E; q4 {. k公仔箱論壇抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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! D; f8 A1 v3 S$ M: T5.39.217.761.利用毛巾輔助tvb now,tvbnow,bttvb. Z& D9 {; ]. i1 [% h
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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+ `- z' K1 ~' ?$ d+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）5.39.217.76& y! L+ l: }$ V ^/ g, L
) T- s4 \* [' }. A9 [. o+ `4 p5.39.217.762.階梯抬腳板
% x$ R7 ?' I; K8 _9 m3 A( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: N' K X2 h6 ?# H: F+ d, ytvb now,tvbnow,bttvb將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。' }$ j/ `9 ]$ T
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）5.39.217.76% d2 E g/ _' \8 V/ n( Z
' N$ t/ {) }: M5 i7 Itvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y8 [# ~; V$ U( z' ^* e
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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9 n7 N; g6 d0 A$ T, w6 b1 P eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb \/ @& j$ b) W: H- V% V/ n# i8 ?
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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