趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。5.39.217.76- a" j5 W4 i% b" Q: u6 U
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7 E0 ]4 R! q9 O; `1 |* q* N腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）1 S+ i+ S# h0 I* k. V
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Z. t6 v" ^/ j& U: k曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】
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* A4 Z2 ?) A, ?5.39.217.76骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。& e. b+ V0 {8 w8 R% W
" Q3 U9 D& \: J【預防腳抽筋】
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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/ }8 ^& r$ b9 ]# p/ U% }* wtvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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% ]7 t* S% `% ~/ b; W* S. Q公仔箱論壇2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。公仔箱論壇+ m- D! S4 e4 j- Y E& r
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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3 f6 k% D& D1 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u/ c& ^% \; W9 `1 r. m+ k
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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【腳抽筋復健緩解】公仔箱論壇! b7 Y' n, e4 v( P7 h% [
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。- r, l2 a' X- l" o
% A0 z2 g/ O4 Y. T1.利用毛巾輔助# v2 f4 h: M! y9 X) G
% |7 q: z9 t1 u' j5 g* P( ptvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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; `2 H7 I" L- t: g5.39.217.76抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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- p) ]2 T' H0 a. f; ktvb now,tvbnow,bttvb2.階梯抬腳板
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）5.39.217.764 i* I1 G5 ]2 X1 F
* ^# {: n: [0 ~' ^3.利用牆壁抬腳板& m! @3 ^( j; k7 ~# y Z& A( a
( G" N% a2 B! W3 e9 ktvb now,tvbnow,bttvb若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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! C, x, o" X( [' @; S1 V; f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v- N; L7 D* e) _$ k, M/ U) ^# f
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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