趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。) ~. c+ {6 y4 X
' y3 D" i2 P4 `+ C
' S* R0 Y5 E. d/ F: z5.39.217.76
& g1 f( [6 Y! R: @ x腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r2 v" S! m0 }" B& o8 E, U& K, L
T2 {) R8 { Z' D4 Y; R c/ {
4 t# A+ i W: H) P6 M9 h, d曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g$ M L; @5 Z5 I: E1 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?# H1 o+ n% j* I6 A! m
【腳抽筋成因】& q+ d* N& a/ S9 T. k. M+ R
/ }7 a$ s3 v/ {9 \1 R
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [* d6 K! `0 a' z B
8 i6 Z: I6 Q9 i8 c另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb: }% @5 J5 {; x: w$ s: y) C! Y' L
) w0 g! K" ^# [. h) l3 e【預防腳抽筋】
1 F! s5 S6 a! q' {' B& Z. Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' t8 p. e% Z8 h c% j+ _3 m
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。5.39.217.76: n6 Q; U) o) b' A" g
! C; f8 N% _6 @: |1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
7 l6 z8 x+ E6 t: a1 Z5 Z* M5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [+ o8 o3 s( {) k
2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。2 l5 i% ^% u& |6 U! _
tvb now,tvbnow,bttvb: |1 W0 W- K. P8 P: g
3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。公仔箱論壇3 V0 a9 ?; W) A+ W
9 D) t, h7 r* W" |/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb( F0 M' s& M. ]6 F5 f
4 g _& Q& I" ]+ \4 S
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
" [2 G2 K9 w, y: d7 B" j/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.760 K7 X/ {5 X1 ~6 |( ]
. {, z! i5 N" o9 p
5.39.217.76' p* A& ]. p$ V! x9 J% }4 L! t
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）4 J0 }, v2 x+ C y
/ O2 W9 G3 Y$ b2 _( Z$ V( Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, Q9 ^% T7 ?; p7 [1 R5 G
【腳抽筋復健緩解】- [* ] y4 `1 J9 E
) m% i# t# \. o# u+ _+ V6 w+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
, w# [7 s V; n Y2 Q; \1 M& U8 _5 }. f+ Z1 v* D! v* k7 h7 P$ X! T
1.利用毛巾輔助
- z1 g# {3 u8 T: i) @' u; @tvb now,tvbnow,bttvb; Q3 n' ^0 R5 M) R1 M
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 X8 o+ W5 n2 k* B8 t; k
" G* ]9 A' ]: s$ j- R2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i7 b+ Q! H3 g8 D
3 j6 @! c/ n& o, `8 ?3 itvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
) L# W! a: d5 E. r, T7 Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 g r5 S( o* q* `3 P3 |- K! i8 Y9 qtvb now,tvbnow,bttvb2.階梯抬腳板
7 ?8 m) W) v$ C m$ Q1 X! M6 Y4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q+ r: m8 z7 k
將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
/ g3 O* T2 C* J* u" E* G: h5.39.217.76/ [: b& @: X0 @
9 Y+ \% W5 ?' z' w: a8 C! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G* F# Z4 a4 r8 A0 n8 m
抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb9 b1 N- g" ?# Q8 X2 ]( V6 E i7 e/ @
! e/ |1 P/ }: _8 f6 @$ g) r2 b3.利用牆壁抬腳板5.39.217.76 t; Y4 r) v' h8 D0 p$ |: F7 ~0 a
, }7 w# I. u& N' S3 ^若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
" h, k4 c. c2 c公仔箱論壇公仔箱論壇- a( E7 L( I n
: b5 \2 E$ j, M d5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 ?5 F3 o' r$ y4 b4 r
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
