立春是二十四节气之首，也是春天的开始。在春回大地之际，专家提醒，立春后，乍暖还寒，要注意防病保健。
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衣：立春后还得“捂”
+ f4 Y8 K1 B/ L3 L" p5 Y- k5 C- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “立春之后就暖和了”。昨天，郑州市民晓梅脱掉了棉衣，换上了春装，不料出现了鼻塞、头疼的感冒症状。“一般情况下，立春后最短也要"捂"10天~15天”。虽然立春代表春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升，需要至少10天~15天的过渡时间。如果过早脱掉棉衣，容易在一冷一热的气温变化中，因为不适应而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。7 w C* E, ^, x
早春时节，应该多多关注天气预报，提前一两天了解气温变化，适当增减衣物。
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食：立春之后要养肝6 @* h7 _; G$ M
“很多地方有立春吃春饼、萝卜等食物的习俗，这是为了养护阳气。”& _9 D( D6 B1 L& t) @: g
春饼里的韭菜是上佳的护阳气食物，而豆芽有滋润作用，这些都是春天里比较适宜食用的食物。: ^; ~7 R( F0 J' e& V
立春养肝，宜多吃辛温发散的食物，如多用豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等有利阳气生发的食物来调味；还要少酸多甘，多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、梨、桂圆、银耳、萝卜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e% [# L( Q v C# o, b
与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。此外，过于辛辣的食物以及油炸食物等都要少吃。
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住：多开窗保持空气清新5.39.217.76* k, d }/ g# k
初春的天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖，为避免春季各种疾病的发生，预防措施必不可少。“家居生活中，要注意常开窗，使室内空气流通，保持空气清新”。tvb now,tvbnow,bttvb* e6 F! [! ^+ E1 r
上午8时左右，一般气温较低，空气质量也较好，是开窗通风的好时机。此外，居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风。
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防：防躁动，重视心理保健
- G4 s% X, O/ W, H' s& w+ t2 l9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦虑症、躁狂症等病”。
( s. V8 g+ P/ L4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 初春气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，加上天气多变，也常常使人的情绪波动较快，使人体的认知、情感、行为和意志等出现异常。
3 \8 S9 M) I6 O# l 有心理疾病的患者，除了应避免过度疲劳，保证充足的睡眠外，尤应重视心理保健，宜多与朋友沟通交流，多接触大自然，提高心理承受能力，保持平和的心态。“一般情况下，出现情绪波动是正常的，但要懂得及时调节，当发现自己情绪失常时，可通过听音乐或参加体育活动等举措，及时转移不良情绪”。. P- W Z/ C, z5 l7 d
立春后，不妨多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志。如果个人情绪无法通过自我调节得到缓解，有必要适时进行心理干预治疗。5 d6 ^& K' b' S; F5 |
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一、立春养生5原则
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! }# I4 P" U8 Q5.39.217.76 1、早起早睡以养肝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B% ]4 b! I2 y. u k' F" Z" X; u
《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”。意思是说立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时人们应当顺应自然界生机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天生发之气而不可违背它，这就是适应春天的养生方法。违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。因此，春季以舒畅身体，调达情志为养生方法。tvb now,tvbnow,bttvb1 g- r9 S% j2 l% M9 k
% A& Y! P3 Z. i O 2、防止旧病复发
) k5 Q2 ~( R' X8 |4 ]: F" R* ]' Q 古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特别注意调养预防。
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" W/ |& f+ E& v5.39.217.76 3、不要过早减衣 “春不减衣，秋不戴帽”。立春气温还未转暖，不要过早减掉冬衣。冬季穿了几个月的棉衣，身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。由冬季转入初春，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
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+ i$ b: W/ R! I5 q3 W% J% O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L: k6 }( B2 _. d
4、精神调养很有益5.39.217.76 i0 O2 I5 z$ Y
精神调养非常有益，除保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽阔，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来。有效的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。& h3 ?' n9 H6 a# `7 z( ~
/ N6 @& `1 a( A8 {7 m- j公仔箱論壇 5、饮食调养是关键公仔箱論壇# u# E, |7 o8 A- |
春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。所以，在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些具有辛甘发散性质的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘发散的特点。
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1 U+ j' s& q k公仔箱論壇菜谱推荐：) i9 y+ F* Y2 G3 p
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韭菜虾皮炒鸡蛋功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。
; t, w5 I# f$ H) P( v1 l1 Z4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M! S0 o0 L( `5 V# i# }1 e
木须肉功效：木耳有清热排毒的功效，很时候冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。
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/ J: w% a# J' l公仔箱論壇 豌豆牛肉粥功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 A! X% M h$ f+ o, O0 U
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二、春季食疗以养肝护肝为先
- |# j5 `$ l9 L, z, a& R公仔箱論壇 祖国中医学认为：肝脏与草木相似，草木在春季萌发生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，初春养生以养肝护肝为先。下面简介几种养肝护肝的方法:公仔箱論壇% M0 y9 p& l" _! f- T0 `
7 g7 _7 P2 t; F2 y 1、多喝水———防止毒素损害肝脏4 b( K) a' A- F; X1 Q9 ^
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。( g) y' D. [3 G
3 I& ]4 [' u" e OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、饮食平衡———保障肝脏功能正常tvb now,tvbnow,bttvb4 Z! D0 P+ x C# {5 a8 L* B( C& m
不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。tvb now,tvbnow,bttvb! V* |1 z. E/ a$ T
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3、少饮酒———利于肝脏阳气升发
5 I/ J1 j) N: y& }+ r0 W$ rtvb now,tvbnow,bttvb 初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n; t- X+ r7 a
3 G, M- y% _8 E( ]& A5 O" y2 T# ` 4、乐观开朗———肝气顺调心情舒畅
/ J2 J5 X7 a9 B- U* l; I公仔箱論壇 乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。
5 o, B+ n/ ]! H. `" b 要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。
) d$ Q* v% O# w! b+ \& g% A0 L$ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [. P2 A2 ^: z4 z6 x
三、立春过后的饮食禁忌5 l5 p6 j: A* \0 b! ~
4 Y- V0 d! T+ Y8 W+ m公仔箱論壇 1、立春后饮食忌酸
" ~3 [+ q: J' l2 q% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 立春后的饮食调养要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，即“违其性故苦，遂其性故欲。公仔箱論壇$ k4 c. ~# A. G3 U: V1 {9 f
具有酸收性质的蔬菜有：西红柿、柑、橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄榄、柠檬、石榴、乌梅等。
3 h$ q9 ?6 |& z: \ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。
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; Z2 p0 g+ p4 J9 y5 k/ i- C# h 2、立春之后饮食忌辣5.39.217.762 J- L( L# y) @! B" l; r
少吃麻辣火锅、羊肉、烧烤、油炸：立春后要少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤的食物。与冬季不同的是，立春后麻辣火锅要少吃，羊肉、狗肉也要少吃，因为这些食物都可能损耗阳气，导致上火。
& ^$ R% E" ^& L* V" d/ l( C$ y; etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, I2 ^1 A+ `8 r# {$ r. k0 q; |
" S' w% W; P7 A8 w" w 四、立春过后要防春困
, B8 T9 C! L2 N1 s5 U3 Ctvb now,tvbnow,bttvb 春季养生需严防“春困”，下面给大家总结了五个小招式，希望可以帮到大家。
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3 D6 j, x) G! mtvb now,tvbnow,bttvb 1、补充蛋白质5.39.217.76; T) L0 R4 c4 F; n9 q
春困与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食鱼类、鸡蛋、鸡肉、猪肝、牛奶、花生、豆制品等，可以防止春困。5.39.217.76# m, d- h8 ~! ]4 ?
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2、多食碱性食物- _3 N$ J7 Z7 v5 J
碱性食物能中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果，可以明显改善春困。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等。3 z6 e. C- R& ?8 R. {3 X2 Q
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3、增加维生素的摄入公仔箱論壇5 H6 \9 v2 Y/ v* l ^
维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、消除春困很有好处。
: N4 G6 w6 g* x3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 M- m$ Y1 v: u' S1 T
4、饮食补钾
+ A/ v3 u2 q4 S公仔箱論壇 缺钾会使人疲倦无力，因此在春季应注意补充含钾量较高的食物，如黄豆、苋菜和柑橘等。公仔箱論壇3 j8 ], p' f( Z+ Q
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5、饮食补锌tvb now,tvbnow,bttvb1 x, O _9 r( g# I9 d
海产品如紫菜、海带，含有丰富的锌，每周可进食1-2次5.39.217.76 h, Z9 o3 r7 A$ [3 e2 `8 u; s
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五、“三春”养生保健各不同TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m4 e2 m' C9 k0 l/ K" Y/ ?
春三月分为三春，早春是头一个月，仲春是第二个月，晚春是第三个月。中医讲四季养生保健，不仅要注意“天时”，在春天，还须把握“三春”各不同。5.39.217.76' K3 n* [0 g" C5 X% b5 ~' m
6 ?- R1 \" H& t+ {+ i- `# n公仔箱論壇 1、早春, T" Y5 E* y) P# `
阴寒渐退，阳气开始生发，乍暖还寒。公仔箱論壇) k2 q' g6 J# [
饮食唐朝的千金方里有一句话叫做“二三月易食韭”，吃这些食物对于人体阳气的生发是有好处的。早春时节，适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末，不仅能祛散阴寒，助春阳生发，而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。
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2、仲春; {: k. S) _' [# H( q; c
肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾，影响脾胃运化。
' M% D) c3 A& b. v$ N+ x 饮食少酸多甘，适当进食大枣、蜂蜜类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食物。山药、春笋、豌豆苗、菜花等，在春天食用也十分有益。
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3 M9 K3 Z% U2 d& m/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、晚春
( o4 {+ N* y# w0 ?; Atvb now,tvbnow,bttvb 气温日渐升高。
: Q$ E% J3 B8 E4 G+ F5.39.217.76 饮食以清淡为主，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品，以防邪热化火，患疮痈疖肿等疾病。5.39.217.76- G* R1 P. b1 b# x% j* O9 S
& J9 `5 F* v) _6 a* G% g- Y% n& a, Q- h# C 春天是美好的象征，就让我们在这个美好的季节里关爱健康，拥有健康的身体，我们要有适当的运动，保持良好的心情，最重要的是饮食很关键哦。
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發表於 2013-2-5 02:07 AM
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