年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
; J8 D& ~4 ?/ C7 ^& b% Q& J3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" D b' y+ }6 n% D; ]
' H/ f* @6 i9 A* b- S7 gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R$ i6 K: } y r' _! }
( Q0 B! |# Z' u
公仔箱論壇. U! s1 U( y- o/ ?
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I. B) g. @6 P6 D3 k1 g1 U* T
! G( v/ l4 P1 ~1 @$ o* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H: m5 ~. R* l; t" e「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |" \! g: ?7 ~! @/ _
9 E7 F* {0 d$ |( N \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【閃到腰症狀】& Q I/ Y9 J. v* G
公仔箱論壇5 R8 T: R* G/ U% \ S* b
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
; H* b- Z5 k6 L& m& X9 [( z5.39.217.76
+ B; Q( o( Z2 X* C5 w! e【閃到腰治療】/ n4 `. v! w. r: V1 K+ w7 `
$ V0 U0 x' R" D) }2 N8 K5.39.217.76發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
4 V7 r5 C) s+ j/ {! R {tvb now,tvbnow,bttvb$ V2 P- Q4 Q* r0 E- _' l0 O6 Z+ e
: @1 N% \9 k! N7 T1 |5 C' y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S7 L2 f3 E( l7 R
- d4 J' `* H- B: v& t: I3 c
骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）5.39.217.763 w \ M8 y0 [2 j
tvb now,tvbnow,bttvb3 O; t3 d# H8 [% [& Y9 x$ y
tvb now,tvbnow,bttvb: U( N4 v7 v* R& }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m, n% U# i, S7 K' g. J8 R6 G
【閃到腰復健動作】
, [5 N, z0 K6 e$ R3 G公仔箱論壇
6 B- n4 S+ \- Y! D; U# k3 u) G6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
, l; e T6 i& L' D5 v, {/ a. A 5.39.217.760 I; W+ ^) H; G2 G. D+ Z
5.39.217.76. l# x* T; R$ V0 z* e& H# R
閃到腰舒緩三動作
9 f$ B m* s2 b4 H x1 k* ^& g# H2 g# X/ Z. K
1.動作一
4 q D: U& t* \* N" ]4 \公仔箱論壇
) w% @. U; o4 Q$ A先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
* ^- b$ H+ W1 G& b! Otvb now,tvbnow,bttvb8 ?+ b$ W& F `8 A5 L) t1 x
% V; }: {6 P3 T/ {+ I; i% P) Z* C
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
& e2 U- {& X Z% A* w
_: N6 \! ]' `$ K* F) Q. k) j) z' o7 O6 o
2.動作二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B% [$ s* {% a& `4 J4 Q
. E( f* E' F- P公仔箱論壇動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
' U8 e& b- j* x0 T5.39.217.765.39.217.76& a+ v8 b+ o5 R. D
1 l! ^* l) r/ X ^. i
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
, a" ?+ e3 A, v+ Z! f5 v0 s5.39.217.765.39.217.767 ^# J7 m! p+ }' w
2 F; w5 L( X A/ K
3.動作三
) u1 [& p+ r# h# B. @% a% Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' ]7 f+ ^7 v9 _/ N" e
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
- q. w1 ^* G- u公仔箱論壇5 _) f/ X, }/ T/ s7 s
1 Q+ [" a* s$ j0 j3 }6 W. B
5 @ Y$ U! g, I4 m$ t X- ^
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
. O5 j+ E' V7 ztvb now,tvbnow,bttvb
* d" v6 z' v3 l: h/ s s5.39.217.76
0 f& Z8 G# L, f0 n; c7 g0 E【預防閃到腰保健】
) k. i5 p! q. `1 W9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ R* j4 M9 D( `% q; u8 s9 U( J5.39.217.761.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
( `4 w) J2 P6 l9 c' N! b5 E; M* N( u V
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
( e" o) a8 s5 |7 V; d Z3 [) wtvb now,tvbnow,bttvb
$ | y2 r8 e( m& w6 W& n/ itvb now,tvbnow,bttvb3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
9 u" f" J6 d: L+ X j8 Xtvb now,tvbnow,bttvb
& \/ p/ u/ y0 I' e( e/ A公仔箱論壇4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
) K5 [6 E0 _% ]; F! S) t公仔箱論壇
$ C2 p& }+ z, s* |. ]9 Qtvb now,tvbnow,bttvb
, P/ {$ s: y6 y+ ]) i5.39.217.76
N) L1 b. {7 U. W# C: ?9 @" `
: o/ {* O! o% f M- S- Z$ Q5.39.217.761 ], z6 U; ?6 P q+ I6 x+ |! S: Y
|
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
