年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物,運動前缺乏熱身,結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」;而老人家則忙著大掃除,加上冬天天氣冷,手腳明顯不靈活,同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以,閃到腰不再是老年人的專利,年輕人如果疏於注意保養,也有可能成為高危險族群。
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, D9 G. W8 T1 h9 y. J TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y9 H* _: X% f2 N
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7 @, N' G& i: y8 J% i( oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「閃到腰」不再是老人的專利,年輕人可能因運動未熱身,或太疲勞,也有可能發生。(攝影/羅詩樺)) b2 u7 Y' s9 v0 @0 n% v
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「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」,有人不以為意,以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好,甚至尋求民俗療法,結果疼痛未緩解,反而問題愈來愈嚴重。
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9 y0 G/ f3 Q( G6 {2 V2 W# v) ]公仔箱論壇【閃到腰症狀】2 _1 L; @) X6 v+ E% z* @
# O p: M9 Z# xtvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示,老人掃除、綁鞋帶,或伸個懶腰,久坐起身伸個懶腰,一個姿勢不對,很容易「閃到腰」;年輕人也會發生閃到腰,例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象,臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲,甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。公仔箱論壇6 o0 B" V! ]1 D# n! ^* F9 b0 C
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【閃到腰治療】
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發生當時,以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息,以放鬆肌腱,並加以熱敷,如果經過休息熱敷後,仍然有疼痛感,應該諮詢醫師,開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示,一般輕微的閃腰只要3、5天後就好,比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好,甚至更加嚴重,連臀、腿也同時痛起來,腳趾感覺麻木時,就必須考慮其他問題,如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位,應該找專門的醫師詳加評估檢查,以免延誤病情。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F0 u1 @' Q+ K9 O/ l
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骨科醫師蔣建中表示,如果遲遲未好,甚至更加嚴重,就必須考慮其他問題,而要找專科醫師診斷。(攝影/黃志文)
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【閃到腰復健動作】
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物理治療師龔威亦表示,閃到腰時,不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部,以免症狀加重,也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動,否則不易治癒,甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛,並預防再度發作。
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+ P9 R4 N1 D; U- k, a# Utvb now,tvbnow,bttvb閃到腰舒緩三動作% e+ r9 O. F/ } w
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1.動作一tvb now,tvbnow,bttvb1 W9 K0 ~% k9 F6 f& }0 v# d
+ S: [% D% `2 N8 n* [& s$ f先平躺,將膝蓋彎曲90度,兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆,可以放置熱敷包在腰間,增進放鬆效果。9 P4 S( g( t! f1 g9 _& H
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閃到腰舒緩動作第一先平躺,將膝蓋彎曲90度,兩膝間保持一拳頭的寬度。(攝影/黃志文)公仔箱論壇$ J) |* {, z+ t* h3 j
, f" M2 y4 g- J' ]" A& ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~, |2 F5 m/ P7 z; l) j
2.動作二公仔箱論壇+ |& W: B( _5 t9 a2 ?. s
9 K& H. T4 R) j! |2 z7 V; M公仔箱論壇動作一之後若疼痛緩解,可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺),利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
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' q f3 W2 Y6 r) \2 J" d' t/ i( ntvb now,tvbnow,bttvb接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺),利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。(攝影/黃志文)
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+ n! B S- Q/ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作三tvb now,tvbnow,bttvb7 w0 }- ^- o' G" {/ u
" _, N) y! k) |- Y& m! STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採趴姿,下八微縮、雙手將上半身撐起至45度,腰部盡量放鬆,重複15次,以達到腰部疼痛紓解。! [7 `( D2 X+ b+ D+ }) z6 n
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, S0 [5 |( m* Z/ G# o" g公仔箱論壇採趴姿,下八微縮、雙手將上半身撐起至45度,腰部盡量放鬆。(攝影/黃志文)3 a3 V0 u( p) [( k. X( ]! Z
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【預防閃到腰保健】
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8 W0 G( ` ^6 k Y+ S; m! ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢,每30分鐘要起來動一下,坐姿要正確,全部坐滿,不要讓背部懸空。
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2.身體移動時,不能急速前彎及旋轉或後仰,避免腰部受傷。5.39.217.76& Z% C7 O( T; }5 m" V" q3 b
H; p- u* B' P6 u9 t# g% k/ p3.維持適當的運動,來強化腰部肌力,也可以經由運動,使其能夠充分輔助脊椎骨,幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前,都要先做好熱身運動。6 q5 s6 Q& a7 H7 v
3 F9 f2 i# c) s# q* Q4 H+ ~% fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.避免猛然用力搬重物,真的要搬必需先蹲下,千萬不要直接彎腰,等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時,不論是由下而上,或是由上而下,或是由左而右,都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿,也可以避免閃到腰。
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4 s3 z+ m* S$ R) M( d公仔箱論壇5.39.217.76! Z+ q* M: b, m1 [% K
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