維生素D可幫助人體鈣質的吸收,屬於脂溶性維生素。對於鈣質的生成、保存有幫助。是人體所需的基本營養素。tvb now,tvbnow,bttvb! n9 S! E& Q! h' i* v
※對身體功用:; J% S1 f% w* R/ c& ]! S7 E
維生素D是一種必需營養素,在人體內,特別之處在於,在陽光充足的情況下,人體自身可以合成維生素D。藉由紫外線照射皮膚合成機制,和食物攝入的維生素D作用,可達到加乘作用。人體自身合成的維生素D是人體內獲取維生素D的主要重要途徑。此外,維生素D還可幫助營養素,如鈣、磷在體內的吸收,促進骨骼的生長。避免成人發生軟骨症、老人發生骨質疏鬆症。5.39.217.76/ ?( X0 O* |: Y$ V& k! p
※食物、攝取來源:& T% u# a3 D) \1 b$ {
肝臟類如魚肝油含量最多。魚類如鱈魚、比目魚、青花魚等。還有蚵仔、蝦也含有。
) r* d' ]/ g( m$ [. d" Etvb now,tvbnow,bttvb※一天建議攝取量:
, k- G; f0 t# M7 G3 N' `$ ?1~50歲者,約每日建議攝取量為5微克。51歲以上族群則為10微克。懷孕、哺乳期間建議為10微克。
. A% h, [' h( s- R公仔箱論壇※專家看法:
5 Z+ E& ~/ B( k7 O, ]& i* T& C三軍總醫院營養部主任王秀媛表示,人體在陽光充足下的環境,皮膚藉由曬到陽光,即可自行合成轉化為維生素D,這也是為什麼有所謂預防骨質疏鬆症,應多曬太陽;促進形成維生素D增加,幫助體內鈣質的儲存。建議最好一日的照射量,大約只要手腳露出30分鐘,曬個30分鐘,即可達到一日所需攝取量。照射時間可採累進方式,不一定一次就要曬足時間。
: C; W( [$ ]$ q) \# a6 k/ t" @5.39.217.76王秀媛表示,喝牛奶想要促進鈣質的吸收,可搭配維生素D,幫助鈣質吸收。現在有些產品中,也會有牛奶內有強化加入維生素D。
' B' V0 R7 R% B4 @) A8 j5.39.217.76※注意事項:) r7 k5 U- N# [% a& @; |" w0 C6 |# z
長期每日攝入25微克維生素D可能引起中毒,尤其是對於維生素D較敏感族群。如長期每天攝入125微克的維生素D,一定會引起中毒。可能影響出現異常口渴,眼睛發炎,皮膚搔癢,厭食、嗜睡、腹瀉、頻尿等,以及鈣在血管壁、肝臟、肺部、腎臟、胃中的異常沈澱,出現關節疼痛等。
. ^0 p& |9 v8 E' o: j※建議事項:
: |( x6 t. E) @' Ntvb now,tvbnow,bttvb日曬也應避免過度,如已照射一定的時間即可,身體即能轉化為維生素D,且達到一定量,因為身體的負回饋機制,就不會再製造。以免過度曝曬陽光,反而增加皮膚癌的問題生成。 |