本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
3 @9 K& b. p# y3 |8 z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X. |8 Z+ E2 I5 n" W+ o
健康的标志—腿有劲 公仔箱論壇6 R9 \6 b" G0 x' R& t8 R/ }
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> 寿命长公仔箱論壇& Q' R' ~7 ~ ]9 @/ `. L" m/ a1 b
> 腿有劲..才能长寿
4 L2 v: A7 ^8 O* [. c> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
8 a3 u E) i1 Q2 F0 ?) m> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
% ?( ?( p$ I5 n, \2 a& Y) O0 Ttvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `4 [4 Q7 O+ n; F/ {
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
9 L, D3 Q3 |. t! e6 Otvb now,tvbnow,bttvb> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。5.39.217.768 p) @" y# s% ~# x: C
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。2 A7 i3 {3 K# i
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 公仔箱論壇! R9 }6 m( U( {$ g; o0 a
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb& a+ r" r% W; D4 y& }) V7 b
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
2 E/ g4 s2 w4 R5 ]" J/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；: T: j" c% k* [" P
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb& Z& j0 i0 i; r; B
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
& V' n0 X- Z! l6 z> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
, |( I' a# d3 l, ?! q/ [) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。
- V7 e( y2 S* F5.39.217.76> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
, {( X0 O& y" ~" [6 `> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
/ L0 w8 E- l$ Y2 M/ ~4 a" {> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇& _2 C( A7 b* J
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
% c! ~; H6 c; J' @, W公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
! o j( B J# X+ C T/ z5 J6 S> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
! y4 [8 f2 Q6 y4 H! ttvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！. \- }2 c+ U. ~/ V
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇0 m8 I- o# g3 V. P
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
" V& D$ o2 U; V, M> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I+ P9 M2 l/ E8 m" Y s. S% H
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d5 t5 s3 ]3 Y
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb! [0 L5 W; W% r
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb: X' \# v" \+ J* u7 Q# p0 e6 t
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。# K2 M% n9 c# S/ h) G! j
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。4 V7 U- \ q7 S1 b, d* F9 O/ _
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb, t# L6 R; R4 {
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.76, G) T1 o3 r" c1 n7 ]# F
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb ~1 F2 w5 Y9 h" J
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
# _' g' f5 s: Y; Atvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
9 Q. J/ R! S: e* s y公仔箱論壇> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb- U- w. _0 z2 `( V
> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S* M4 P+ v$ J/ \& t4 |2 _; I; f
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb# F1 X+ y) ~/ }& [* \0 [
> 报警信号：双腿一侧发凉。
8 O/ A( m! N" [1 L' N0 d' o4 \公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。2 N/ O& T/ R2 |. c& a8 Z* o' Y
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。, O: W& K5 r$ j' W& a
> 报警信号：抽筋次数增多。
, j; U) ^( L- n0 O, f: r- |6 s" u1 r* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
; p! o9 F+ ?! t公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。
4 C! n( ~% I# h1 z s> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
0 H% x9 T3 e) Q) y公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
$ v6 T. ^ Q! [9 n) D> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。0 R5 O- f4 \9 S8 E1 R: `
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。# y% M$ Y, m; ^! n7 F
> 报警信号：髋膝关节疼痛。) i) W/ k/ N2 K& a" `1 y$ N# M
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。& t+ |: U* b4 d
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 + g1 G% J* t2 ^
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> 这样做能阻止衰老提前来！
( j( w U+ T( ~% ]' T/ Etvb now,tvbnow,bttvb> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。tvb now,tvbnow,bttvb T9 @: r( m; {4 n
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。' G) H5 K9 L- @
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。; q7 M" y3 F! D& } M: z
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
- @' I* k" T6 G) M F> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
, V1 G+ i: s% j* W# e: _6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L0 }% [9 T2 _- h3 ]" c
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.76! E0 V* D+ ^ P6 [
> 最后，就是要多运动。
: X# i1 L- n l: {% e, Q公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb; @& O& p: m/ u4 _8 @, |
> 髋部：
8 v3 ^" K" i' r9 R" h! G% y( i> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。公仔箱論壇4 x- v! U+ h; g, R: s0 v& ~
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb8 U. ~) F- h: M
> 膝盖：
# Y- W! M% Z V K' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
3 j& M1 q& m% Q0 g" H> 腿：
3 z. c4 }6 O% ?! J, K @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76) m4 Q+ g( @9 [# N
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。1 L7 Y- H3 ^: o: H) k( {' @
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I: I2 w! {* `! W' d
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。公仔箱論壇6 s) Z0 B( u$ q& R# N4 E
> 脚趾：
2 G5 K2 p( N( u8 }$ q+ X7 {tvb now,tvbnow,bttvb> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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' f% K+ n. X, z) r/ ~tvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜
( A( s/ M/ D, ^, c8 E2 Y+ f3 P' V5 Gtvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb* f; F, T' s- z! @! @. t6 o
> BEST 1 第一名 ： 糙米
* U) P: x8 C8 u# t5 M3 {6 U> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇. ^% D" ?6 [2 p9 r5 Y9 v
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
: T. S' Q6 U f9 ~tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类
4 i* W( x; s' D% @ X( p" R公仔箱論壇> BEST 5 第五名 ： 苹果
% F- b8 t0 N: Q> BEST 6 第六名 ： 山药
q# e7 ~- z1 A+ _/ C$ ~6 z9 S* I* m公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜5.39.217.768 t6 t8 l8 P. v* x# B- V* P6 K* v
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
2 B' D) X1 b6 Z; R# J* b8 n( g7 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: j# T& | n; }5 o
+ k0 g* c% Q- p+ I> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20; a: `# k* g: n( w
> 维持健康的关键在排毒
2 s, X9 k" ~) n- y. W w> TOP 1 第一名 ： 地瓜
' @9 n( h j' H0 _* z) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类
) `, Y; m5 H' u( Q> TOP 3 第三名 ： 绿豆
/ B ]4 a X+ _7 E% H+ K5 k> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
" o D* N) c, B* F5 t* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳
; h1 o' R& M7 c" ?> TOP 6 第六名 ： 韭菜% e$ `, s% y' ^
> TOP 7 第七名 ： 香菇
7 J- L- [* h- {- \& u1 _7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
- Y1 M# F5 J, K+ L& I5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 南瓜
/ L4 L c. M# k- \; t0 z; t% x# [5 R公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦
% s* ?/ y9 e! X+ M! g5.39.217.76> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k/ F* x" O1 `. s
> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^# _' ?0 u& m5 M7 i+ o" c
> TOP 13 第十三名： 芦笋, Q* a' z1 ^; w/ h
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
5 x Y' f! K( ]* S: F> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
6 K) t0 d" u: [3 C1 X. }/ @) H公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb* [3 I! Z! z6 g! i
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb+ c) m( i& m4 s
> TOP 18 第十八名：糙米
0 I; T9 Y: r' v8 p0 J; V公仔箱論壇> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I! Z; O0 f) `! F, J
> TOP 20 第二十名： 空心菜' K& |& b( [) V% r9 g- v x
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
1 }3 C: _) |/ j5 b; |/ m> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老/ G! ?8 X( k! P1 W$ o1 D2 e0 l
> TOP 1 第一名 ： 茶
/ C. x( \# Y- o> TOP 2 第二名 ： 葡萄
( P. D `: o1 b# Q4 t公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘, k0 G* O5 Z/ u$ a: R
> TOP 4 第四名 ： 西红柿" i6 c$ X& u( U! Y$ r3 m
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
- s$ [" ?5 g) L8 }7 `5.39.217.76> TOP 6 第六名 ： 芝麻
/ c7 w( T$ W' ?) i> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
* U" l: @' v7 q0 G) o公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
* [5 R- W: b/ c; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 芦笋
0 |# f+ Z" z, C' j# e" V5.39.217.76> TOP 10 第十名： 茄子- L7 c; r" D1 O
> tvb now,tvbnow,bttvb2 o4 {! ^+ H* t: I( F# e* C
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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