本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g% [4 i$ u8 u, ?5 d- @
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, ?$ b0 s k6 b6 C' Y> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb; q" r5 z4 j! h# s: d+ V
> 腿有劲..才能长寿
3 r3 r) [2 X+ K8 ^' T公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
/ K0 V( u& M. S/ R5.39.217.76> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
( S) q9 G) w% _% k/ T/ B5.39.217.76> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
% b r& [8 w2 v9 o2 v9 U/ J( z& k' `> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
% ?( l2 K; m0 ^2 x r> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R6 C. P4 ], Z- K
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
/ J4 W) v+ P# @% Stvb now,tvbnow,bttvb> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” , J3 f) u7 h/ I+ V9 F
> 双腿就像人体的承重墙。+ `( q) u& @* P m. E
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.766 q; i' m$ b* s7 T1 L7 k& x
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；) F. i/ V1 }9 a: r. P
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。公仔箱論壇* b/ d( W8 j8 L
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
% m4 s) D% U- Z5 S" O4 [1 ]5.39.217.76> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
0 Y$ |8 ~8 T: Q0 [0 q公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。公仔箱論壇; Z7 P5 G9 S) z1 @, \/ z1 _8 h
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇' u( c+ [1 ]7 |& i: I; v
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。tvb now,tvbnow,bttvb" a6 f+ z- c5 O E% p2 s" Y9 e
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
9 r( r$ p2 R! z6 S5.39.217.76> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
5 t% g/ E/ p9 y5.39.217.76> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F; B( q2 w% Z' U7 w' `/ Q8 n* W
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
8 N3 G: d8 L+ R6 R0 C4 Q5.39.217.76> 衰老从腿开始！
* q2 B" ~; P6 K2 q7 t) K" R m: H- U公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
( s0 c+ P# `* Z2 ]; Z公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
9 r) l4 M( h9 y( F公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb" M7 V& i4 H% l4 w3 x7 l
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H7 m5 h7 H, ?* u$ l, V
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb3 c, \! e- O6 ?
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
: B! Y5 Q1 W3 B% V# a/ H> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
, j+ ~5 s4 x2 ]> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
" C' b0 R8 t7 o0 ~6 `5 y> 这是衰老的最早特征。& f' n8 t* ?* \. [- t
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
: n D0 A# @8 B- b4 p$ G> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇" A) P# E. [* M u: }! z
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。5.39.217.76. m$ R, x. J8 h- y) E
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb* e+ i& g0 N* ^! \
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
- ~8 b) u# Q! ~3 i! a9 X公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z; c9 t% f7 Y6 U8 |" D% `
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
, G& s: v N& f5 y6 t# X- d> 报警信号：双腿一侧发凉。
) [$ I1 i4 O; |, N> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
( ~' p2 i8 Y1 _* }8 z3 r! l- @% T* G公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4 D0 @/ A7 ]$ ]8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：抽筋次数增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }" n; P" E1 L: f3 V$ P
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
9 r( E: `% v. y% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：肿胀。
5 t& K3 q4 @6 g v. Y1 ]. ftvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。# o8 o6 n* h6 ~! E0 h0 Y9 G
> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r9 b: D1 K1 A/ `5 k( M6 r/ E
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。' ?. P. G0 P7 \. C) S
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
; ^7 x4 U, e% t' W! z qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：髋膝关节疼痛。
* a' ~1 v Q# B6 O4 c; s, f> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
1 I W, g4 E$ z; \" W( Q2 p> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V( H- d v% l+ C1 {' y6 {
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a( l( ], N; D) v) t
> 这样做能阻止衰老提前来！# D2 {) u/ Z: X4 a( G Y7 @
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
6 x3 N* u+ U% z: x; r, a0 [公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。5.39.217.76$ F; @3 p0 i# [; O
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F# J; w% \9 b0 m# W
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5.39.217.76; { `8 i) _6 ` A1 E
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
X2 b$ I9 @3 A+ z$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 其次，多晒太阳。
( w' B j& C* \* [, c( z9 g5.39.217.76> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇; {' J" f# I3 @0 z9 k: C7 E6 @( Y k
> 最后，就是要多运动。
2 H) z1 Q& t8 G* g6 H7 c. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.760 t8 \3 c- a6 q8 f! @
> 髋部：
4 p9 I3 k! g8 R: B* _ W0 W$ Atvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
q w& K: L, ]; `1 R. Z5.39.217.76> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b1 H0 ~) w) ^3 {
> 膝盖：" q. U: J6 n* ~5 ~
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇3 ?) X5 H! X0 M5 O+ S9 r# k
> 腿：公仔箱論壇5 P4 H# l$ _& X! K/ r! q+ c+ }, }
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a5 U3 A1 A) v6 d5 o7 k8 h0 o) a
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb3 \; E% q; v! H4 V+ m/ J
> 脚踝：
7 {, a, {. H1 q5 r6 C: k3 P8 r1 K; |tvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
$ T6 X$ G/ h: O4 H1 k0 U9 W; |tvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：公仔箱論壇" e0 @1 ]" r! ]3 W' A9 k3 Q( m g
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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h0 T7 @- y4 T/ Y/ J' Y7 {5.39.217.76> 最健康食物排行榜
9 }* K8 k8 E6 z& o0 H4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
+ W* m* g6 x/ d4 G) {4 c9 P5 ~> BEST 1 第一名 ： 糙米
. |9 r7 I [! E7 J> BEST 2 第二名 ： 洋葱5.39.217.762 ~: u$ q+ \" M) E) |* g
> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C% _) m0 T3 j! s/ C
> BEST 4 第四名 ： 海藻类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j6 i4 d/ p4 R+ I# F; v- S! E; T! X
> BEST 5 第五名 ： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb9 \3 c: {* u, @% n5 j8 j& F4 \, o! O
> BEST 6 第六名 ： 山药3 @4 A3 B2 C. ~$ ^1 j$ o" h
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
& B6 O( m U! v2 |& a4 G> BEST 8 第八名 ： 黄豆类- N4 C8 g$ v1 S
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1 p* `3 r* l3 `> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20/ W- k! W: I6 f
> 维持健康的关键在排毒
4 `* \- N( D; ^! g4 v- J> TOP 1 第一名 ： 地瓜
- ~8 A2 c' B& m3 xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类: J/ i- J7 @7 g! |
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
2 K/ }4 l* V2 D! S) E+ X3 y5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
( E7 D# @( w. h9 s5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J( I; G' S! b# W$ q8 J6 l( Y
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
. g) i( D6 ^# ~6 d; ^! ], M) l3 d! y5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 香菇
1 `! u8 V: ~6 T1 v4 g3 d; v1 l6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱
" p! a c W6 Ftvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜
) _; \6 R$ x% w/ Z. N8 ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦( \5 ~0 x I$ _" H6 o
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
5 S% G' J1 f& ~8 a1 @) M4 r* X( ~6 Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇5 }6 c& P8 M& Z! _
> TOP 13 第十三名： 芦笋
a: r4 A4 g% C7 h. f> TOP 14 第十四名： 苦瓜
4 @4 X; a* O# {) D7 Z4 D公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜公仔箱論壇9 `2 m* ~ P" I k; a6 M. b& y6 ?; O7 L
> TOP 16 第十六名： 菠菜公仔箱論壇0 }- |0 r, G" s3 ~, ~, d& P9 s
> TOP 17 第十七名： 草莓
, K9 I4 r. j+ h6 _. N! r> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb* ^. N3 x. U( o4 ]2 d+ x
> TOP 19 第十九名： 樱桃
7 B% t4 l, o; W/ y) H" K, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜5.39.217.76) S+ _7 W2 ]. Z S8 ^, y+ Y2 H; H
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
/ S0 _ G: j. T' `& I5.39.217.76> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老$ I1 X3 e6 o6 ^+ D, g0 Y4 l ^/ ?
> TOP 1 第一名 ： 茶
& K- L5 a; P6 f1 {公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb& Z9 p9 n+ @0 t$ d' P
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
3 D' l1 Z, ]1 n" ~' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
8 g& z. z* u# b2 O! v' V# Y% d3 x5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 南瓜
8 M" p1 ~) ~/ Q4 H/ L公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻
* c4 X( T2 A6 J) o6 k6 m/ d' L5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 枸杞子7 y" Y* ~. G7 n! I1 n
> TOP 8 第八名 ： 洋葱8 I5 m! F! P% Q+ \% c6 M9 v
> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.761 w# v: x$ C0 O4 ?5 j2 |
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。5.39.217.761 }' s1 q" n( ~! M9 X* n( ]8 I# Y
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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