本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 8 `1 B# d5 i9 o
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健康的标志—腿有劲 tvb now,tvbnow,bttvb/ m1 U* q. W7 f( V" h8 S' r: T
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; i, \8 Z! m, W& f/ x. A' m> 寿命长
4 k' L u' u. b- S- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿有劲..才能长寿
0 o0 d3 N9 u; L( h. O0 r8 `> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
- U2 Q, v. r; V* x# Ytvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q7 F( y% G, z0 I
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb! o. M% t2 m4 Z4 D4 u( Z
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
; Y0 l' E9 I' P3 E) K& @> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇+ j3 @. Z) R. r) x6 X- ]
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。公仔箱論壇2 N: N/ o* E( u
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb. O& W& K7 s% [4 ? m! n; ]/ @1 Y
> 双腿就像人体的承重墙。- c3 t: t6 _8 R- q, L$ z5 x4 V
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。tvb now,tvbnow,bttvb/ v& n) I- T( N' K
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
7 b! G: T2 A, W& utvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
7 K8 e6 I0 f6 L) C, _% C> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.76; Y/ }. b: }1 x8 \' p, l
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.76# E7 h3 v" g/ a
> 双腿还是身体的交通枢纽。
5 G z* a$ H& V( y5 S1 O& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
1 {1 \2 a4 T* K/ ~) v5 z* \* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
4 n7 y2 p/ x- I' u; r& `- Otvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
* V3 P+ l6 ~* u5 R9 p+ p0 K> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
* w% G% i- C' l0 T5.39.217.76> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
! z! }, d/ n; Ktvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
% G+ l# G' @: ?, S9 X9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！
; T9 b9 \; U# e4 [; G> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
9 {# P4 K1 i$ R9 Itvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |5 }# ]- x& B3 `/ o2 m
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
# p' H! q4 H' ?, o# Mtvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
/ e( M: b1 v! P$ \> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
! Q% v x/ j# ~> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
- g8 w( e/ F. U; P) O5.39.217.76> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。+ m+ r9 a' Z' x3 F
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.76. l! _5 p4 K% O2 n4 o$ p2 \) x
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇/ M, g; Y! ]) E& x% q
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇7 }5 O {- n- j# U- B
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb% Z6 H6 J! x$ B/ F
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
0 L, ]1 K8 ?; [1 B4 |6 Q> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
! O$ [/ O6 X& J+ \8 ~- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
) O( d* b* \0 M' T- M/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：走路变慢。tvb now,tvbnow,bttvb! j1 E0 J8 t: h
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
i i: _) ^8 z' B- A+ Z+ z& e' d, c> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v I. `& S3 i$ H3 C7 Y
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
* F/ R- r$ B* x> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A1 t0 q9 B, S& B
> 报警信号：抽筋次数增多。
9 e* l0 i0 }; Z> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。: v- I* G3 R2 ] V
> 报警信号：肿胀。
/ i" I' w1 A$ o* ~3 t. r> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l; I% S$ Y# E$ O: b8 I0 z
> 报警信号：静脉曲张。
. }' p4 s* F: X. g$ P( W6 i> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
" f2 U9 U& w6 W3 G公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
( t* S& F; G: {( c9 Vtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
& e% O8 ]4 }; [" D! `tvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
7 a# J) s" i2 b3 P/ _tvb now,tvbnow,bttvb> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 - q- w. T: h+ g. {. K* b! K
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> 这样做能阻止衰老提前来！tvb now,tvbnow,bttvb' y/ n& v& ~' E% F* w/ J
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V/ A$ x# J! e
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
: N+ ~" j+ b& I1 U; J" _& X/ `5.39.217.76> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
% H! d8 D8 f0 j7 \) J- t t$ e1 Ktvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t' ]9 u, S: F! u, {% a6 y" |; ~
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.761 X: K' N& Y& G* F# z
> 其次，多晒太阳。
0 \1 r% W% |5 S& x' N9 f2 I+ }, h2 l: @tvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇: L0 W/ i) c1 t J. i/ z
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb$ O1 |) J0 ]% o& }$ c
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]" A- p0 B4 F+ H. w2 g
> 髋部：
# @7 b; `% Y- ~( A5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.762 w: ]! i9 }% p N
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5.39.217.76" p1 f5 Y- `+ B7 ?
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~ i+ O! K( I- i5 W
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
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> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
: I' k: L" w8 ?6 e> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
3 Q0 k/ x# N: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚踝：
: A. q2 y& K) r1 T5.39.217.76> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d* |. g Q4 p
> 脚趾：
6 p. M5 |/ D. ?; u! h4 c> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.76% f8 k! d, G U' z
( k3 F! \" t- x> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb3 S0 c. u+ n2 o0 f
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.76& q! ^; |$ L' O: M8 _& r
> BEST 1 第一名 ： 糙米
- i# `, G& b# \! ?. C7 ltvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱8 `2 P) b w# b+ N( T5 h
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
6 [1 b' ~& f% a9 x+ n> BEST 4 第四名 ： 海藻类
. m5 F: L8 T! P: N4 v# D2 n/ M5.39.217.76> BEST 5 第五名 ： 苹果
+ z9 P! q! i" u8 q) C& h% Btvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药
) T$ S& R9 V5 Y- N6 N5.39.217.76> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb. u; o' y5 u( ]
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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& ]* ^; M4 I8 |( [" L S( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP205.39.217.76$ _6 g, O& Z% H R3 l/ p" n
> 维持健康的关键在排毒
9 @- S7 E, |# X% D9 l2 k4 h. H5 p! S% F6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜
8 d& `/ a4 w; e* g& n) {> TOP 2 第二名 ： 海藻类公仔箱論壇5 v$ O! F, Q- V* J% F6 U: F
> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.769 s6 ~' [3 }* b& J8 ^4 U
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.76: q& r* N( R$ ?0 l; q6 ~
> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k6 w* s9 e R! P
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
* M* o' U& u, |4 k( g8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇6 j* O1 r* w& a8 i
> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~' a2 J8 u6 x: {7 G
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
4 d8 b$ P$ V3 m" f7 Vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K6 y" ?/ I# T& Q0 _6 c: M6 r
> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇5 t5 D ^1 x; S/ Z2 ^* I- ~
> TOP 12 第十二名： 苹果
4 H$ K) }! s4 otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇4 I4 S1 S9 V+ N3 d: M
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
8 |$ a4 c# {4 x) g( R [9 z公仔箱論壇> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
6 b1 ?) K' P5 ^) e: r公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜& k# A2 `3 J8 m1 Z1 Z8 R) R! X
> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z1 \0 ? x* ?7 T& v& j# v
> TOP 18 第十八名：糙米
s: [, h/ B. h. z2 f' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 19 第十九名： 樱桃& W# `" T; a4 Y6 l
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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( L8 w8 ^9 j! J9 V% @4 }5 E+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i5 r' e6 y7 }+ v, i5 ]
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
* V$ U0 O6 x* T0 d- B! N5.39.217.76> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇. ~: \# P( b+ @
> TOP 2 第二名 ： 葡萄' @+ i! @) l9 P5 d( i3 X) B& e
> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇! m* I+ @& N, o- P: w5 x# u# F
> TOP 4 第四名 ： 西红柿5.39.217.76, J- e1 }$ G% c: g. e1 ~/ U) z
> TOP 5 第五名 ： 南瓜& {$ ~# t, c& W s+ U
> TOP 6 第六名 ： 芝麻tvb now,tvbnow,bttvb% Y, X' |7 k M) L0 p
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子$ N% A/ U+ q; V) r/ b
> TOP 8 第八名 ： 洋葱! _7 E2 T" M( ^
> TOP 9 第九名 ： 芦笋' o2 r( H1 v; W9 r. F) N
> TOP 10 第十名： 茄子
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$ z& M' z v: a1 U3 V" ^' j> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇3 ~, C8 M1 Y( q" M) T, h
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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