本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇7 F/ `$ J' M2 G5 v) }- @" @
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健康的标志—腿有劲 ; L" l1 z0 J8 }' ]) ~$ g
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> 寿命长
6 Y/ E5 ?) R% A3 P4 @5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿
* e* O3 i+ }4 p0 o) C* Y( }5 A tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
n% U f$ o2 D/ |. f> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
4 m2 D5 v k7 h$ T+ O公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。# |0 E, E5 g* U; R5 X# v
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。. _0 Y/ o0 D# w1 d" s
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
5 G" k5 A5 E+ L: [( j! T1 D5.39.217.76> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
C4 W' G( b6 i5 ?. S! G8 h5 l0 F> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
/ f$ h4 J6 o7 _" k* k$ Dtvb now,tvbnow,bttvb> 双腿就像人体的承重墙。
% ?2 W$ E/ K+ m; d4 w1 p; u3 G5.39.217.76> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
9 O7 E% l' z! T2 U M! s5.39.217.76> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；1 Q/ g0 t, @6 Z d& D) D
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
8 m6 v3 V4 a2 y* A. I) K- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”2 K' S4 r& z" ^- M1 ?4 L5 D
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
5 ?& ?7 m) Z+ q" |/ Q0 l5.39.217.76> 双腿还是身体的交通枢纽。
' N+ [" E& Q, {) A, J- P+ U5.39.217.76> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇9 K8 e1 @7 ?/ T0 B5 W( X
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.76" }5 t; D7 K6 Y; Y; o4 x
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
. N$ f1 B- |5 ^! ^5 Y ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
; h& D+ ^5 o: E5 ]7 C公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。# K0 F1 A3 Z4 w, _6 C
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
$ \) |. X% X$ D! p+ |1 W% ]$ y> 衰老从腿开始！
, A$ O! U2 y8 h* G! o> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
& P) J2 Y% |; L* @7 E$ A; R- v. u. Ftvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。1 C7 r7 V2 `3 r N% v( ?2 [9 _
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
' h6 n; \# F& j8 {% }" J! h u> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
" q3 r4 E8 U! }8 [, Q8 E. N5.39.217.76> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
5 f$ r. ]/ |1 q; \公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
) k- J# S. n+ `, i. P公仔箱論壇> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
9 H4 B, G: X# q" F> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
4 o/ q7 `4 F% f' ?5.39.217.76> 这是衰老的最早特征。5.39.217.76& }2 m' [9 V' K' a/ F" B+ \* }$ O
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
$ |8 J$ P6 X* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
+ l2 D" G8 e5 E) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
3 W0 f* P7 U+ Q- Q! f公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r) x" u8 o3 p3 {- @
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。$ t* B. a5 B8 u. ]! `
> 报警信号：走路变慢。
$ G' \2 O: T: R. w5.39.217.76> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇0 l+ w9 }+ A" h) [/ ^
> 报警信号：双腿一侧发凉。
1 q. X) p6 m7 ~' R公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z4 M+ e H( P( k9 F
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。5.39.217.76& I/ A( b. L* m* x! h- h* B4 }
> 报警信号：抽筋次数增多。& [/ k4 y9 m- Z5 I7 A e$ _1 D
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
2 ]. D4 a6 t; [3 Z6 y9 n5 q公仔箱論壇> 报警信号：肿胀。+ f8 d/ e' R5 |5 @1 j. L
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
* r$ b$ l8 t/ [8 \! ?' N> 报警信号：静脉曲张。
8 f6 f8 @" F4 x# B! U> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。公仔箱論壇0 V4 _/ [: a( f" R4 Q9 j
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.76- T' m. y4 h. t% ^5 m
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
0 r: `0 \. x0 H> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
# T& t. q7 T7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
1 S1 I* W3 V% Y$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> tvb now,tvbnow,bttvb5 k" `$ l! ?& O% @% {0 j
> 这样做能阻止衰老提前来！
5 p7 m5 v( a, U; R( ?5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇" S; t5 e4 S/ ]% f7 W
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G% r( g# d3 Z' W$ `
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。& `" _( e1 l) u, |! i. Y2 x. n2 K
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb( Q8 G3 `& u3 Q1 p0 P3 b
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb |8 g$ ^4 G% y) {6 j
> 其次，多晒太阳。
2 i+ d# m3 I- v2 _* W3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。7 K c# V$ x4 l% |* z% E% t$ M0 w
> 最后，就是要多运动。% b: D$ G1 [( U3 l
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
. b, }' p0 @2 M$ Y& C5.39.217.76> 髋部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~7 b2 [" \3 L
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w& z, H9 J3 G! o
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。8 }) t( S$ w% w3 v: T/ w
> 膝盖：) Z2 M1 j4 D+ w
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
, m S; H3 d9 w8 G, h0 B公仔箱論壇> 腿：) T$ O( l5 ^5 [7 t; S6 f, C
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76, Q9 @+ M6 Y7 n7 W2 c0 K
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。& o$ K5 S' |! ~# \& Y
> 脚踝：
4 T; o5 H! M# N# P0 W* y6 u9 otvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5 s, _9 p% X) b3 w3 P
> 脚趾：
# T6 A: W9 \1 G% P> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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$ O5 t# m. w1 ~- _> 最健康食物排行榜5.39.217.76# a9 I2 X0 l" S: S& ?% J w
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物; u: [$ |# A6 W& `; a, |: [
> BEST 1 第一名 ： 糙米
7 }8 S2 R$ u8 F; ~2 a* ~' h9 F q公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱5.39.217.76( b# v& X' ]7 F5 D- |* m+ ^
> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇" w; N9 M# i0 e0 O
> BEST 4 第四名 ： 海藻类4 m. p0 o# ?6 W7 Q4 m3 T
> BEST 5 第五名 ： 苹果2 e2 k* y2 R) n7 D5 T) O5 v0 F
> BEST 6 第六名 ： 山药
) }5 ~1 ]5 M: G, u> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x+ r5 g; L( s+ O2 [3 O4 U8 j. x
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类5.39.217.76( L9 M* O8 P2 c( q, b
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. F8 z* `" H$ C+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
s: N" h% D) E/ J) a> 维持健康的关键在排毒
6 Y) S, `7 T- d+ `# V公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜
7 e! p! _! L0 z, U; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 海藻类! S$ J* g4 t9 e/ t
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb6 v$ q l2 z$ q6 Z) K( T) i! Y
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
; {5 h4 C! q: I> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.76" e, s- Z/ y. x- W
> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z# I' ~% m3 X' X
> TOP 7 第七名 ： 香菇
( H3 }5 N4 ]' H0 stvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱7 e/ |: E* h" z- p1 ~- P
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
2 A6 V4 E- K, R; A6 `公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦公仔箱論壇4 i( P" _% K8 Q% ?( R
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
6 n, i8 ?8 Q1 K+ Ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果
+ @4 Y! u$ f4 P- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋
& l6 z g d& z' G5.39.217.76> TOP 14 第十四名： 苦瓜tvb now,tvbnow,bttvb0 `$ M7 o9 i. g+ D
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb* }: @. P) P4 U: S
> TOP 16 第十六名： 菠菜
: q8 n$ g* o; U, r* {> TOP 17 第十七名： 草莓1 S( w, K% s- U% q3 h+ X$ f
> TOP 18 第十八名：糙米5.39.217.76# W* d7 x8 J! {& U9 e
> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb; f& O, L0 `; |) o# s) |" z
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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+ D) J u7 C- }7 f1 j" }" z公仔箱論壇> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10% [4 \5 e7 t# v/ T
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
; {$ e+ N4 P' f9 O J3 L5.39.217.76> TOP 1 第一名 ： 茶( m, ?9 Q( ~) J, r) e
> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇( D; M9 O& B" V! \) J3 d$ H- _
> TOP 3 第三名 ： 柑橘5.39.217.76( L/ S3 y0 ~ ]2 ^8 W$ o+ E
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
' Q9 _* t0 T6 u& c8 `tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 5 第五名 ： 南瓜5.39.217.76( D. j" Y8 w7 B% J2 J
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
3 w& D1 K p# Atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
$ b5 e& G; H9 Q; }8 [4 H' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇$ Q3 S( [8 b" e% }; E! q- M
> TOP 9 第九名 ： 芦笋5.39.217.763 {9 i# @8 K/ o9 g
> TOP 10 第十名： 茄子
, K: Q7 _ I" v+ e1 q) H> tvb now,tvbnow,bttvb: y0 m" [& @0 K2 ]% ^
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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