本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇7 I+ w& @ z4 W4 Y& G
) _; G; F5 c$ K9 U- E健康的标志—腿有劲
$ r; \( B9 }" ]% ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z3 O" R6 {0 x# G8 c5 B
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> 寿命长
6 {1 T4 o3 \) ?$ ^1 T> 腿有劲..才能长寿4 w$ N, F! J+ U1 ?, [
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
) U: ?% [* D qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.763 M) i2 _( C7 A5 K3 W9 K, y( j4 b
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
9 e5 F, r* F4 [) P9 K/ I5.39.217.76> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
) `- v2 i8 q# \8 z7 w' k> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇 Q. ~4 r1 `* ^/ _1 t
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。- G0 P) i8 }* O4 m# l
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
$ f: k9 z% d$ h5 U2 z% C5.39.217.76> 双腿就像人体的承重墙。
4 ?2 E/ p; g7 J1 T! W+ G% z> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `* d0 k- E% l& U( u% t+ z" e1 `- i
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
2 S- N8 b' g, |& {公仔箱論壇> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。2 D, y& ]+ g$ M" z: |2 s- D
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”: w, p1 u; h% t# T8 Y8 V
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇$ s6 v" q5 X6 Z, f$ f+ a
> 双腿还是身体的交通枢纽。
: Q7 C" ]2 @; }' u. r, X> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
: x6 d6 `% w; z% C' Qtvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]2 E8 V3 o6 a, B- {7 e
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇. g" D2 H8 _# n
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。4 y5 ?- a% w+ L) r7 d
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.76+ M ^8 Z0 e) k
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
4 C7 b1 ~7 \, B6 p: C. ^7 x: h9 S# S1 L> 衰老从腿开始！
0 [: m2 ?+ I& X4 R9 G! Y2 ]( Z5.39.217.76> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.76' b+ c0 h! s$ B* G% P7 C+ S( t, ^
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
4 M2 b1 v7 p! ?' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。' @. F6 K/ h; |9 ]6 R* E2 s! y2 V
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
8 |) u2 V! S7 T- o. N: v- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。* v( T! q1 l- b E; F ?
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。& u1 T* ~& ]- }/ S2 r
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。' F% m. Z; Y& ]1 ]( ~4 f2 y. ]
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
+ f. Q: g+ d* g# K0 ]- f3 {9 Wtvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。
- A' Z0 ~& P- H# n0 f/ O: mtvb now,tvbnow,bttvb> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。公仔箱論壇 y: v6 Q/ d k' J5 S
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
7 `3 v. P) k. S$ V, ~- Q& n> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。4 k0 d* Y8 U& h$ z8 n
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5.39.217.76 Z5 ?" |% Y' H
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
" M3 T" b: ~# w0 a" a' Vtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。
7 s6 C$ c( {. N% a9 Utvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
# V2 P% y8 y$ d9 M1 y( u5.39.217.76> 报警信号：双腿一侧发凉。$ v& E: P, A7 D% n# F6 h
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5.39.217.76, I: G- O% n }# {
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
( W" p; w* ?( d6 T公仔箱論壇> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb, u) H6 E7 L# c# q
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
5 p; G+ Z. l/ E1 \+ f5.39.217.76> 报警信号：肿胀。
) d/ j& c2 [' _/ R# }/ p E> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z. C8 K2 h/ k5 N
> 报警信号：静脉曲张。5.39.217.76/ o7 [% M c2 C- C
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.76. y4 d0 H9 A. ~. |+ Q6 a+ N9 O
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.76& v9 O- z) ?; ^$ b3 x! y b
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇2 a9 d$ @4 w) V. O5 e
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A+ g% T* o X0 F3 U. ~) c) R
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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) m5 I% W' \' W- i: D> 这样做能阻止衰老提前来！
, k5 }+ m+ k9 n9 I' p8 O> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
3 c9 k+ u0 R$ `# A; M" H公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
# s( u7 F7 a- C. T" r5 u3 U* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
% F7 q/ D* k% i7 d" E" Y9 |> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L* P. u7 e2 i" C
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
& u9 ]$ m# g: B+ t0 u" H) o7 E0 W. t5.39.217.76> 其次，多晒太阳。
4 b3 n- Q6 l* A1 f1 Z7 }, U6 e) w> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
% C% x$ V+ f! n, I4 j7 t& W5.39.217.76> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb4 k: [; v( U, k" D
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I8 o% r$ Z! s8 H
> 髋部：
; _: V1 K% B- w> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。6 f( O1 p6 s) @9 E9 Q5 Q
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ w& c5 j( V1 Q2 b5 f
> 膝盖：
$ J0 F3 M- b5 c$ H> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇# l: [ D! j% `: Q$ E* E3 J
> 腿：* m! z) j) r, g
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
6 E' ^5 u0 [2 t$ a> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。5.39.217.76" Z# F# z0 K* z* a% h
> 脚踝：公仔箱論壇' f1 \7 }2 K. y+ X4 {$ e3 ^+ Z) r% q
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
% q0 x }& J7 ~> 脚趾：
* B4 N! R5 ]0 `& n8 g C: u5.39.217.76> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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1 \$ t; J% G `8 W, I- D- [6 Q5.39.217.76> 最健康食物排行榜
- @+ i6 x! e, Z& Y# F8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
, Q8 p2 {# O# b5 g3 Ntvb now,tvbnow,bttvb> BEST 1 第一名 ： 糙米公仔箱論壇4 T% q. F, H6 s6 S7 P1 h
> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇/ L: h8 B1 U) ^) ?2 J3 K4 ^
> BEST 3 第三名 ： 地瓜, z4 G3 L9 R; o2 F" M
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
, Y5 Z. {0 \* C> BEST 5 第五名 ： 苹果5.39.217.763 A6 L) x5 i$ R' P M* s$ D- y3 _
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb* n( d6 n5 ~8 E9 d% u- {5 f- V
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb# g, Z% ~( V! N& R
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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7 P! M0 l" ?! j: [) U5.39.217.76> 排毒功效前20名食物排行榜TOP206 q& }% F; Q) X9 c2 Y6 ?
> 维持健康的关键在排毒
, \, e7 V& [& t4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 |: x4 z5 x9 w$ V9 n/ J( o: y4 s m
> TOP 2 第二名 ： 海藻类4 e3 p! |9 }- t
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
: t) E: S" i* u1 ^% Z5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶! z8 Z9 ?& I9 p3 }) J
> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X9 }, y% U" {% t
> TOP 6 第六名 ： 韭菜5 o+ l' \, T/ ~, ~3 e
> TOP 7 第七名 ： 香菇
9 L u/ d# n# B H> TOP 8 第八名 ： 洋葱2 l# T3 x& o/ o9 ^" o& Y0 M
> TOP 9 第九名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb q2 {. J* r. e2 m. t) y1 ]+ g& t
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
# S$ B' s/ v \' t" V> TOP 11 第十一名： 花椰菜
7 Q' C* ~9 `1 o7 jtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果
4 W% B ]1 J! |" q% f# J% ?% z1 U> TOP 13 第十三名： 芦笋公仔箱論壇) K2 z; Q, P* e( c5 j9 \
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v! u& I/ A' b+ ~/ ^# D
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.76* ^2 e, N7 Z& Y
> TOP 16 第十六名： 菠菜
0 m8 K, Z7 [+ ~8 w. `5.39.217.76> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb" n. t0 C+ g* R" U% B9 W6 k
> TOP 18 第十八名：糙米
4 Z( R3 \ G* B3 q0 D% e6 Ptvb now,tvbnow,bttvb> TOP 19 第十九名： 樱桃) n. g& E7 x$ R/ x
> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb6 p; I8 |. ]) `$ _ |
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇 A. k% T; l9 |6 `% a3 x: j3 f
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老) @) ~0 H" f& j( O2 q& B
> TOP 1 第一名 ： 茶
2 U d, C& j% a: J; Z6 etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄公仔箱論壇8 s7 `/ }3 {0 R
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
% ~! ] a4 p( s5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 西红柿
/ K4 \1 Z ]' j, B" I/ C7 t6 j5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 南瓜 d. v! x" [( r% D8 z c
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
+ s: \$ I1 n2 \6 |+ a> TOP 7 第七名 ： 枸杞子4 i) M* m' B9 h b. h* u
> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.76( k. c7 b1 p% ~* p4 T7 v
> TOP 9 第九名 ： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb5 b* {( q9 t2 w! k9 z
> TOP 10 第十名： 茄子
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5 ^0 A. M, N0 R公仔箱論壇> 亲朋好友们：大家共勉之。# H4 D; u: v! z( S- o2 S5 F4 ^
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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