本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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0 w6 d5 S+ Y. U健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r8 B, J+ A$ M+ M( y9 E
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> 寿命长
1 }/ p. O$ C$ ~. ?' I1 K3 t7 h( `tvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿5 }" y! {, W. h. f" g1 \1 Z
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
7 M! G' [( W. f% u> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z% _' A. N6 i+ R
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
4 z: }. _4 P M& G- Y# X> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。tvb now,tvbnow,bttvb% I' P9 l' H# o% f5 B
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
/ a# w/ f/ x1 O* Z0 R, r2 y$ Otvb now,tvbnow,bttvb> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
( B) ]: F5 ^; {4 [6 ]> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
, ~, c2 F m* Q2 D公仔箱論壇> 双腿就像人体的承重墙。* e( ]8 k$ C7 q: s f
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
) h) w# k1 B2 }- l5 P. etvb now,tvbnow,bttvb> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
" f! Y& N% N- |/ Z8 i7 e9 ^tvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
( ^( e* u! q) J4 I8 K! xtvb now,tvbnow,bttvb> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇2 A% {" R' Q% N t
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V% L1 {) d" e0 f" F
> 双腿还是身体的交通枢纽。
% V. F0 K8 n( @9 \; L5.39.217.76> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
9 B/ @3 J ?. E, X. e7 I> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。5.39.217.76- @# g R+ \" v
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
+ x/ C0 S- E" W }; D> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
% s6 m% _5 n% a> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。8 }( Q( p. h: ^; x! J* O9 D& }% `
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
+ B* `* [% l9 b; C# u4 K% P( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb9 m' X9 d4 D" m, {
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇3 q: b% O' X) x4 _
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
2 y3 J9 R; A# ?- s/ d公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D5 e' a8 `5 T
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
( G+ ~1 m. p* G* S7 g- d> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb0 u! j' R4 A2 o8 ?* i
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。; P5 s( G' v H* O
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
6 q6 k: j5 t& X- Z> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。公仔箱論壇8 z4 [6 c+ N3 m2 F% d
> 这是衰老的最早特征。
! W0 P* z- c8 s& R5.39.217.76> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
" U5 L y- A0 e( `/ T4 ?> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
- c- ^! B5 H0 m) ?4 K' E: O3 C! N! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l$ T3 y1 |3 o" R& b7 U
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
+ X+ f- c1 @. l* c> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
9 j! G( O( U: L4 x8 L; p5.39.217.76> 报警信号：走路变慢。
% N2 U( T" q" `/ i( X8 t% i> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
8 a3 l0 o. {! p3 x! ~- L0 r# Y& b> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b8 s: Q! x& T) |" ~
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。公仔箱論壇2 V7 A, X, f1 E' u0 H9 S j
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
6 V& M) F& v) x* O. e: z> 报警信号：抽筋次数增多。
6 |, H9 q: @) V; c) f> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
! R1 V L$ G& [3 A1 Z G2 P$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：肿胀。/ |/ o' a( ?: { y) k: w1 J" M) R! e
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
5 O" ]) f, @$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：静脉曲张。
+ s# @6 N3 D+ Q0 H. u公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
9 S- l+ v9 J V% E7 Z( O> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
6 e% Z! c! I4 p7 l' A/ ltvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇' v& N2 @' T7 T `3 F. r* q- ?
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。% B4 F ~% m) k r
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b: z) Y2 r% s; A0 C
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
( L2 _1 K8 ]/ N4 L) o+ J6 y7 }9 u5.39.217.76> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
4 @5 Y6 c5 X: Y* n, l0 Ktvb now,tvbnow,bttvb> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
f3 o, S2 d% g9 ?( ~> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb( U' v' \* K/ Z& N. R$ M5 S) H
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
1 I, W9 Y5 G& h6 z7 r5.39.217.76> 其次，多晒太阳。
0 Y& s3 ]' n6 E8 N! V. K* @5.39.217.76> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
! E$ w2 ^+ x, ~' Z* b+ D D1 g> 最后，就是要多运动。5.39.217.760 q0 P. J6 G( H6 V4 E. W6 W
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb7 \. ^3 J$ f% v$ c" s0 a
> 髋部：
4 Q8 o7 i# a5 \ ]6 P' V' d' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f: Q% J$ P0 U4 X) m
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
. u9 r& N: u2 |! `, y; ]> 膝盖：/ T/ ?# n2 \5 y! R
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。7 Q$ }* J" G& x" l; f- K
> 腿：5.39.217.76$ q1 X6 {* c" V% }4 s
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。" U! e, z) o* t; d
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4 O0 K# t/ M. j: H4 Q> 脚踝：
4 Z: k q) M% Z% S$ O7 {5 S> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
- x: i9 r( A! |' I7 e) q% o> 脚趾：
9 F' T5 O) z4 U/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
3 o0 D! }9 z6 v' c' h0 l2 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 q% U7 [; r4 \7 q0 I
> 最健康食物排行榜
! s$ M) P$ V0 d, a" s/ c, y/ M7 w. O U> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物% ?. o) H( Q8 @9 ?5 l7 b! c" o% ]
> BEST 1 第一名 ： 糙米
( d0 T# w6 u- W) @ {- Ktvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱
% M7 B2 b, @/ l7 l) ~. f2 o$ t5.39.217.76> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k& I- ~7 p2 D* [: n i
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
- ~; F' L8 g8 u" c! k3 p- H4 a* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果5.39.217.768 ^& ]0 E, t) }3 n/ t5 \+ g
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb" V9 t" d5 X" k4 D
> BEST 7 第七名 ： 菠菜$ o8 V! u5 e) x8 I
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t# O( T8 f3 p. O
5.39.217.761 E7 P- }$ b% ~0 P* g8 \) D3 D
; y3 |5 ?' Y+ }5.39.217.76> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
! }$ s# ~ y6 b! I* o+ R> 维持健康的关键在排毒8 ]5 k3 S: y! A: s9 C
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
8 h7 I+ ]4 q3 B* H( O' U> TOP 2 第二名 ： 海藻类
$ H+ {% j: r: F7 ]3 k6 K1 a> TOP 3 第三名 ： 绿豆
8 L, i3 z0 o4 \公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
! G+ o5 i p7 M+ s/ ~> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I, |) e9 D/ V
> TOP 6 第六名 ： 韭菜# K7 e6 |& p2 s' e J% y8 z
> TOP 7 第七名 ： 香菇
; {% W7 K; A8 Q1 j* I3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L8 x2 [ s7 c( H, W% ?
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
6 w! S2 K. p7 ]0 T* {* ]tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 10 第十名 ： 燕麦
1 V+ [2 }- m' ~5.39.217.76> TOP 11 第十一名： 花椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {, ~( \5 o7 a/ w5 D. ~
> TOP 12 第十二名： 苹果5.39.217.765 ^, R* _, S3 m8 j! q9 ]
> TOP 13 第十三名： 芦笋
% \' V! k% B4 x5 M6 Z' p5.39.217.76> TOP 14 第十四名： 苦瓜6 |- G$ J1 x0 |( u
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
0 P8 x. d! h/ a/ l" ]* u' F1 v' }公仔箱論壇> TOP 16 第十六名： 菠菜# X- ^* ^5 M) z ?8 S
> TOP 17 第十七名： 草莓
: T# E( O) p1 R9 v% N( r> TOP 18 第十八名：糙米tvb now,tvbnow,bttvb& _8 W0 A9 s. K7 y, p' s
> TOP 19 第十九名： 樱桃" J/ D2 H' S6 P1 g0 e, [& r: l, I
> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb5 q" V+ y# e' x
5 {7 P c( Z3 l# Q( }公仔箱論壇' F; u; A/ T+ {% }+ c* E8 Z
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
) P3 {# b3 t/ i, Q! s& qtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
8 I3 C; l# o/ F) D> TOP 1 第一名 ： 茶
4 E1 u5 r8 Q6 g% `" x/ D) K$ Z> TOP 2 第二名 ： 葡萄' w h3 i$ O5 X8 A3 u s' L1 ^
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
- X- B* b0 B5 u5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 西红柿
- O+ W% W5 p4 Q. _! c# l> TOP 5 第五名 ： 南瓜
- w E, W$ V/ @- j# z- U; {- x/ H( u0 M> TOP 6 第六名 ： 芝麻
: ^ k& l4 K9 S8 a5 l6 k# K+ Q _公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
$ d9 Y3 L: B9 e V" ~! Htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
( O0 g; h6 l! p" `: o' f$ V> TOP 9 第九名 ： 芦笋
) V+ K7 z! I7 ^6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R5 {9 I6 _3 ^4 t
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p* d+ F6 H: g4 N
> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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