本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 ( B5 v3 Y# s- L5 o) [
: g+ \4 `( M1 y" }* X公仔箱論壇健康的标志—腿有劲
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> 寿命长9 m- b) _3 y/ C2 _: Z; O) R
> 腿有劲..才能长寿
/ o- q" Q: O; j7 @. ]+ ~9 t5.39.217.76> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
( C* i4 v1 W" R1 t9 c公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.768 h% K( _( Q/ U: \. V, z% k9 O$ G1 X
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
n7 e, S8 p7 Y5 l5.39.217.76> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
# R3 h3 T: ? {* e8 R" d> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
4 V( Q, f/ e* u0 x/ X* s> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
# ], ] b3 t# N& [; i公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 5 A4 i7 \ ^- I% E& f: w8 K/ O. n% m
> 双腿就像人体的承重墙。
3 n' @6 q1 H% c; f5 P/ @$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。6 V8 e* q2 I- Z$ r6 b+ ?
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；tvb now,tvbnow,bttvb/ W# O2 W. G, F% y. K' t V
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。1 a) T6 Y o( n$ \( |9 F+ R
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H# A9 J/ L) P; m f& l ^
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
4 I. k" H% n6 r6 s: o5.39.217.76> 双腿还是身体的交通枢纽。3 P" n! C- E$ s3 y( r4 ]8 J! H
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
' ^4 @+ Y" S4 o公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
& U. ?) w% O; X' Z+ c( Stvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
8 m( r I1 O( h& u3 `3 R& J> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。5.39.217.766 F0 y7 T3 B: ]5 z, h, z) y
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
0 q# Q; F" N; ~' G3 _2 ~4 V- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
% F$ p5 k: G- |( @8 v公仔箱論壇> 衰老从腿开始！
0 I* i; K% M( L" }! | |5.39.217.76> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇3 f6 l$ l& {* |( s
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
" u, H' x; J6 K. l0 c2 `9 Z公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
2 T* U7 F8 }5 {9 L" N公仔箱論壇> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
: b# M# x' B9 m4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。公仔箱論壇; G5 U3 B, L) G* ^- G7 W" t" J
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。6 A1 r2 R" V( J: u3 a# x% u; {
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
0 t K* g* p9 X2 \! P3 f) W5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
, J$ E" k' F) ~, C% H7 R公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。
6 d3 Z$ B% G8 G' ]. R! s> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A- u0 b k* l# g7 q
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb$ O1 x; j( h! x0 p- k
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。tvb now,tvbnow,bttvb, U5 z# @7 y$ r H' v8 G
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
* Y' X# t- X/ O) u' W |> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N+ a2 {0 J5 O
> 报警信号：走路变慢。
9 ^! n7 [% m+ A7 [8 e5 ptvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
4 U; G R& h) Z6 @0 y公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。
9 Q% H# |: q% ~# O+ b公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。& O' X; E: x: e+ ~0 k
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
3 F! m4 D; @* a2 Z( C. D> 报警信号：抽筋次数增多。
1 Y: K9 b* ~3 S5 r" N5 W公仔箱論壇> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。5.39.217.76+ K- f5 l0 Z# C/ a l) x
> 报警信号：肿胀。
( ~/ ^) }, s9 b0 D/ m: ~5 C5.39.217.76> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。公仔箱論壇) J$ K0 ^) ^. C; a! B; ]
> 报警信号：静脉曲张。
5 S! S% w9 X) q3 o' E$ r+ p! C> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
# k9 H4 `* H6 R# C> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇% a2 V6 _2 y% L6 ]3 R" j' ]0 u
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
! T$ e, [; ~1 c. q E2 Y/ Z" w' l> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。/ r1 h) b' s+ {9 f+ F9 N/ A
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇. ?1 n( d9 @- b2 K! a. {
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> 这样做能阻止衰老提前来！
/ ?3 S* z: F. m8 `! f2 R, H5.39.217.76> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
; v1 ?# I' A. i8 ?/ J" Qtvb now,tvbnow,bttvb> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
( V) {( `7 w, m> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。) @, W9 i' e$ M- u7 t
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb( W" b1 M, V$ Q N3 J2 D$ O5 k
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
! c" Z4 _: M3 W+ q) d# y; q: P& n公仔箱論壇> 其次，多晒太阳。$ g& s+ A! a; j3 m& }
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
' {4 l; U* d; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最后，就是要多运动。
( v8 B# O, o u5 q) W+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
0 w/ O) n6 t# q' l+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：5.39.217.763 i. A/ C# r& F0 n2 q
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
& T* T6 r: Z1 C0 r) s9 i; T9 b公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m* A6 j( m6 L1 a
> 膝盖：
* \0 x6 V% Q4 Z; V/ N; d% ~5 |公仔箱論壇> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。4 _2 e0 b8 H9 x# N& A' `; u7 A
> 腿：
( b/ ~5 Y; f. H> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
5 P; ~/ Q- |5 c/ c> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。- ]. Z2 u' U" q
> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T3 u8 V4 W! j, M" U" w
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。4 S1 k1 \$ d3 z1 I; Q9 X" g
> 脚趾：5.39.217.767 e/ h; i u& w+ g) }
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
: ?7 g: m. M# K1 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 w! u, E# A2 [
> 最健康食物排行榜
; u" ]' |3 J+ i( ?+ J% }9 P7 |> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
5 w, J) v# C. I> BEST 1 第一名 ： 糙米; k8 O5 O: O: s9 D
> BEST 2 第二名 ： 洋葱3 ^ m* g4 n4 i: E5 B9 v
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
1 d, t1 R0 p: p, e' _" jtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇6 F, I+ `( j9 ?5 m% n
> BEST 5 第五名 ： 苹果
3 r- r& Y( x+ z E+ Z: h1 J公仔箱論壇> BEST 6 第六名 ： 山药
- f2 h# ^. N F: N% Atvb now,tvbnow,bttvb> BEST 7 第七名 ： 菠菜
% X- M; f' B5 H) s! Z公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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( l2 [+ C0 B$ k3 `3 S, O+ atvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
! E1 c8 I7 j& U5 ^ S> 维持健康的关键在排毒
# \( {4 z% H& l! d> TOP 1 第一名 ： 地瓜
: a4 z" N* E) Ytvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类$ j# J* o1 F2 b4 u2 K
> TOP 3 第三名 ： 绿豆5.39.217.76$ K0 d3 d% w5 G
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
$ i! R0 n y3 V) D, J+ h+ @* c/ s; X7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇8 t( o2 p- [4 [; K G
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
3 e+ J9 W5 N( F2 W3 x! z- J5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 香菇
9 p. O: z6 O' [- [ g) U公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱
5 v0 E8 w" Y$ L0 O" V> TOP 9 第九名 ： 南瓜2 J% }: r% J# e5 u# A8 Z
> TOP 10 第十名 ： 燕麦# W5 N4 H( [) |$ l8 A1 K
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
\1 ]. T. Y7 @6 Y2 dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb$ m* e0 Z- S4 ]# C( x; o# q [$ N
> TOP 13 第十三名： 芦笋7 N1 T; l0 B+ s2 R8 d; S x- \
> TOP 14 第十四名： 苦瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x3 r( Q* X( V6 W7 E* j8 d0 M
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p/ c* @9 \6 k j8 \, V' f
> TOP 16 第十六名： 菠菜
7 s9 G& ]( J/ b# o5 t3 z! Y% g公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓
6 m- O. u3 ^- q> TOP 18 第十八名：糙米
- e2 G4 M- K, k6 V! u* @6 Ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 19 第十九名： 樱桃
& J& p( K1 U, y" g8 E- Z8 D4 p> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb0 z* r* G6 F4 j! e' e2 A, {/ m Y
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
( ]4 F' I0 r0 B3 T( u> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
) Q6 y9 C/ t) l8 Xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 茶5.39.217.76; ?, N2 X7 P5 P1 n
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
+ d0 r2 W- }2 T" Z公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘
4 s+ a" Y* V2 S$ o) s$ c) f! atvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇! o; ?' W1 m) l; @8 y3 V m
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
) s% C) f$ ]2 K4 T. F> TOP 6 第六名 ： 芝麻& |% K- l2 \5 ]
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76+ O+ s& v: X1 U% P8 d; B
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇 p) R+ h( ^* @
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇' J# S+ k' K. H/ b9 _6 R
> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇# E& q" {, `* I' d5 w. a% r& V9 ?
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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