[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

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健康的标志—腿有劲  公仔箱論壇" ~0 k: Y) I* c1 J* j, W

4 S0 \7 ~6 w0 O- v$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z$ |! @3 \! ~7 g6 t> 寿命长/ D' |( e' I$ e8 i* m; K
> 腿有劲..才能长寿
* c) t6 `* ?; H6 @) M6 V5 `8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
/ Y# i5 \8 w% u% F7 I8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。4 d# y; Y: l+ R4 m: s  E# j. Q& A: C
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
& t5 O3 n& |: S/ \3 Stvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
' J7 C8 ^9 O; y, {) g' x: b$ k> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇; s! \1 s9 C/ E$ T1 K
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
$ F1 V/ k& O. k+ Q& d5.39.217.76> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
' D2 `+ V& U/ ]. [. g> 双腿就像人体的承重墙。
, x  a( ]. F( P* T) o5.39.217.76> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
8 w) T" ?6 c6 l) [: Q# F公仔箱論壇> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
* N9 u5 V* y4 q4 a+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
, J( k) S/ d0 G6 b$ m> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb# X: ]6 @' H0 ]4 c# R, I+ M! ?5 `
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。公仔箱論壇% l) y' G9 C: r  i3 O3 M
> 双腿还是身体的交通枢纽。
8 V8 O4 F& Q, `% i> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
( z2 t8 x! U9 r7 ^. e3 E$ `- X公仔箱論壇> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
4 |% y) t; d7 ^/ ]! U$ X+ vtvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
+ ^6 A6 Z' T7 c$ x> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
# ^& U& m5 r# v+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W+ V2 h$ k# ^3 ?
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.764 g$ b& O8 P1 s# x0 R: X
> 衰老从腿开始！
4 {- k  Y( _8 r公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。* {3 v3 N$ `9 G5 s: F  ?# @
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。" D) F- }" v( f! T* @! m
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
5 w6 |% L) q+ r. g4 |& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。$ P& `6 L6 e4 k" v: R* e8 x
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
* M: ]" Z- _# U3 K% c' l5.39.217.76> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A# z: _6 }/ k6 ^
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
. d6 S" @+ y! N9 l( o* C" A0 l> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 P9 n% D1 T" H% f( A! `3 i
> 这是衰老的最早特征。
& @* z7 a& w. v/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
$ L, E! g: _( n/ A9 Q- f, m> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
5 K1 o+ i# w' b" e* Y) n> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v) W6 D* |( ^8 [
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
3 j% b/ O* Y$ `7 Z5 F) E> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
# C: L1 s+ C: M, h> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C* B  ^2 [& q4 _  Z. L5 P
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb6 z7 s; z0 D& ~: @; C* x( N! x
> 报警信号：双腿一侧发凉。
4 y6 S3 y2 D; l> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。# p% U. E; V$ y, F/ ?7 k& p* ?' V) R& b
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
1 [+ x3 D" p: l+ X8 [5.39.217.76> 报警信号：抽筋次数增多。
) i( ?/ n8 ?) F( u- k; y& _& h3 Etvb now,tvbnow,bttvb> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb/ J7 u6 t# W" p/ z5 ?) X3 {
> 报警信号：肿胀。. G  M9 L* H5 v8 o9 e  l9 g9 z
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。( H) F! Q/ t2 J
> 报警信号：静脉曲张。tvb now,tvbnow,bttvb# b1 R1 m  N5 s. [/ ^9 c
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.764 u5 L% A8 }# q) H' l( _
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
0 I: @7 p  w/ J0 X3 M6 \: j9 r> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇" d7 S7 s( a$ y/ k+ W
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
+ e4 U! [( J* _公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　5.39.217.76" C4 T: E2 h6 V7 k
>
* j  T% A. _% S) X, \公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！
! V' z6 s* X4 Q- \) C" b, @> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
, R5 n9 w0 S+ ^% B> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
8 s. l) ]2 Z( |; Z5.39.217.76> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb. k8 ^9 d, E2 x, x
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
- t5 T- D, F- g+ V2 e  L> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
' z$ f# v) M/ V1 P# @) I  z> 其次，多晒太阳。- J5 o: d3 k5 B0 B6 I. ]  Y" H
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。% |" E, T! J( i9 E7 q
> 最后，就是要多运动。
; k! i$ m' `1 p9 Q> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
& |. E" S+ n5 U) W公仔箱論壇> 髋部：
6 f2 ?5 K7 L2 x8 v4 e! k+ g2 o2 ~5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
; A4 [' u: i6 Btvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。5.39.217.76% |0 S, W" Q& a# {5 O
> 膝盖：公仔箱論壇: n# |* a4 Z) e) o& o, ^( F
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
) Z0 O/ g# r$ s; ~9 K) e$ c4 ~公仔箱論壇> 腿：
: k: n2 i+ d6 U) o0 S$ @* p( Btvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
$ J' N$ c/ M0 b& d) u: f. |! v2 n8 U> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
9 q; W1 h0 M+ Y) T. v公仔箱論壇> 脚踝：
5 B: M  @' j8 o8 ]" j- e! D- [" T> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
# |5 I( _% `6 s5 q: i# S" `/ I; o5.39.217.76> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i5 o- F4 |6 w1 `7 c
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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- O5 }: W) `) q  |, W; ^; z/ ^> 最健康食物排行榜' @! d/ P- A; h0 s- v: m  g. _
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物5.39.217.766 w6 _+ u; R' N- f4 P9 W! K
> BEST 1 第一名 ： 糙米
- n0 ~8 X/ ~, b9 R> BEST 2 第二名 ： 洋葱, y- k* U8 W, b
> BEST 3 第三名 ： 地瓜
5 v0 p, g" x8 v+ q公仔箱論壇> BEST 4 第四名 ： 海藻类5.39.217.76& e/ G% J1 U# Z+ D$ g5 H  S
> BEST 5 第五名 ： 苹果
1 \, B, D& C! e2 _- f  A> BEST 6 第六名 ： 山药
6 l* D& A; d' ]8 Z( C- ?> BEST 7 第七名 ： 菠菜; Q! S' u" ]/ O' I3 U: J* y
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
9 ]6 N2 t$ F; [1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y; ?0 N7 h: C( o/ [
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇; {9 b& Y. F$ E; P6 V9 v$ `6 D
> 维持健康的关键在排毒
/ X+ L) K# {: L  U: ~3 \% H> TOP 1 第一名 ： 地瓜
: J* E+ m( R( B6 E0 ^; j> TOP 2 第二名 ： 海藻类
' N# j! T; m1 P6 ?tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆
4 f! d4 U- e+ `4 A4 y" L5 @* Z, X# [> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
3 u9 [+ R  N! \8 J- C: U4 y公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 木耳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h! A1 f; q  z* E4 t8 p2 g. v
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
2 R) h- T. q4 @: u9 j  Ltvb now,tvbnow,bttvb> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb/ c8 w6 }# s" a7 E4 m  Y
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
9 ^. ~( m; J; {+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜
# U2 I4 h! a$ o8 ]4 F1 ]5.39.217.76> TOP 10 第十名 ： 燕麦
. L: a( Y* \9 J1 |> TOP 11 第十一名： 花椰菜5.39.217.765 x) G' [/ e; }4 }
> TOP 12 第十二名： 苹果
" P, M0 [1 X$ B公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋
# a1 {6 `. J6 t6 htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 14 第十四名： 苦瓜
9 J" V3 E& n+ L; k) M5.39.217.76> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
0 ]0 e! S6 u! K  E$ xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb+ V& W; j2 q  [1 _3 A! v
> TOP 17 第十七名： 草莓
8 n8 q0 J! w) v$ a6 K. S# @/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米5.39.217.76% L; z6 u1 p8 Y3 O2 L. i( R& C& F
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]+ N" `, _! O! l, S4 f' T" d8 X. S% C' ~
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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! n7 O* Z# z; t7 y* }4 |3 l. _$ F! F& F
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
+ F9 O7 Z6 p/ `! T5 b: }公仔箱論壇> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
0 m+ w; E1 j) Q: t3 ^> TOP 1 第一名 ： 茶" Q4 Q9 C8 h! o9 K
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
: a9 r" X( Z0 A9 G2 q( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘
& L  L6 ?7 `; b% K& d5 w, R+ P公仔箱論壇> TOP 4 第四名 ： 西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k" e; P( N) q; L) H) V
> TOP 5 第五名 ： 南瓜  j# M- v1 }  P4 R, T+ g. J
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
+ ^  U' T5 e9 S& t6 G& A; x9 `> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u+ ~  p, T6 V$ B; H0 D/ k0 E/ H! h
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
1 |6 N  i) g% ^9 R5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 芦笋* U1 ^8 C  \1 o. U6 E& N: F
> TOP 10 第十名： 茄子! O- k7 O/ K+ X9 c4 R5 ~4 t' @! g
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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