本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.760 d1 @, A. ~" V; m
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健康的标志—腿有劲
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8 A" C& r4 F! ? h> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb$ \" i' s% Y7 Z2 e/ u
> 腿有劲..才能长寿5.39.217.762 m. j; W. A6 h) P
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。公仔箱論壇, ~7 R, I4 [. C& C1 V' C8 W
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
0 I& f& X7 b- A* ?8 @ M% H5.39.217.76> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb: e7 j$ V; O ]4 h% B: H
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
8 e0 C6 G, e% E; e/ @+ }1 N> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb! I. G0 A f8 G- u
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.76 `& p# ]. E1 b) {; a( Z
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
! i$ Z' I1 U+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I- G0 \" J; g$ Z1 ~
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.767 q2 Z5 x! M6 Z
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
7 u' u6 m2 z4 K5 G2 T5.39.217.76> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。+ H: x7 J; J# R j R
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”tvb now,tvbnow,bttvb3 S0 o+ \: A* b9 O# N8 o/ _
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
`5 [% `: ~; _" K/ X公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb/ a" R( ]/ y* x# h
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
! Q0 a+ i: j6 {2 x> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
; s4 V7 | I' z" w; y) y; Jtvb now,tvbnow,bttvb> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5.39.217.76# y7 a/ w! y f' P% f! w- M; C
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。8 a |: }) B/ w; A9 v4 Y
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
5 `/ E* k) S2 x2 B5 ~6 H" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5 C9 B9 e" R' ?( U- e: I! c
> 衰老从腿开始！
. u/ X. m' q8 J; C) l> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
* Y( b: G0 C% U2 p> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
$ N w0 L2 _% R( d, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
. {# ~9 c9 Q" G# u3 ^; K8 p7 S> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。tvb now,tvbnow,bttvb1 F# U0 B! y- j3 ~% t
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?3 I+ B4 [( S" [0 L" k
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
h1 f I. }3 v2 X5 f> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
& q7 B& W# y; j" t. y/ xtvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
$ I& U5 N; ]* S3 K9 h0 R4 l$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。
2 ^! E5 Q& x3 e* \- Y7 M9 C5.39.217.76> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z3 y1 ~+ \' t8 r p/ Q7 e
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。公仔箱論壇6 c9 i' i1 k; t1 z' F* a5 K
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
) R5 |0 D' c- m5 a3 R6 N5.39.217.76> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇6 f: C( O( y& \) I8 b6 A6 @& X
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
( v4 V# a+ y5 V7 Z* @) |0 b公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。
5 e( S; A8 D7 p. N> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
3 b0 E5 @ P; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 报警信号：双腿一侧发凉。
( j( ?" _5 L9 I! E> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
) S. U9 ]5 o3 I6 V# ?% Z7 ?, G" a; y> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
" O. [2 x7 ^. H" q. |> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇5 x! @6 u# T3 m* @
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
; X% F9 V2 G9 I, ~" l b5.39.217.76> 报警信号：肿胀。9 z5 E3 ]; q* U& U' I% E
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
1 [" h$ A7 Q, W$ i7 m, \( A, M2 c o8 htvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
+ r$ A9 f3 V# B; Y) @ vtvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb) j+ j8 h" s# O7 l0 V" \6 Y/ l
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。. g5 P# H6 F6 c' n8 M9 F
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
. F+ I5 R8 W5 N8 G( l7 Atvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
) h* @8 @6 Q' I' g' r5 ^7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！/ |) w1 R- f( j7 a) v
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I c' A# G( O# o/ _5 ?4 E
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x* `3 K* a: @, x$ R& Q* d
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
' F9 N6 m/ I9 Z4 j. ~7 v4 O0 Btvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
$ h" g4 x8 D0 h4 J0 v, y' u5.39.217.76> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb# ~5 a+ ?/ H; f" ~
> 其次，多晒太阳。5.39.217.76) W1 T$ C" g: m' t0 k- H1 X+ N% E
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
5 X! I8 V6 Z9 X; X8 e( N> 最后，就是要多运动。公仔箱論壇+ P. N6 Y" m9 ] h* a
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb+ I6 C- E. V9 s. Q/ c
> 髋部：
6 Q; v% K; x: c A, k& a/ q' atvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。2 w: J$ R2 O# P. s: }, l- V1 W. Z
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇! ~2 k s# ] ]7 K) X- ^$ b
> 膝盖：; @+ r V# k5 c g. Y
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
* T: v, a2 f$ |- h+ N3 u# b> 腿：' G/ p1 Q4 k' V) r# Q
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5 P: q! H, d0 l. x
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S4 D& _+ H9 [" s, S" q: {. E' B
> 脚踝：公仔箱論壇/ G+ r" a- V2 w6 W
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
1 ?; {$ B2 e$ \& G( O9 m> 脚趾：
/ F' g9 ^1 [, o, U" M ~% t( [> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.76 R8 Y4 b! Y) j% e. g
6 x6 l: w% p1 o) }1 m9 C, i* x2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 最健康食物排行榜
. J. {) g/ Z) _: D5 X0 s6 E' i0 t> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
" @* u: ]3 ~( Y, F> BEST 1 第一名 ： 糙米
2 V9 Z1 F, {; C( L4 Q> BEST 2 第二名 ： 洋葱
' ?1 L- d, X5 _ e; J" z( a2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜
% G" f3 b# ^: R- a! W5.39.217.76> BEST 4 第四名 ： 海藻类
# I* T% ~( J. a: F8 p; T2 m% @/ rtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名 ： 苹果
5 Q3 f6 j: m+ H. K> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇- z" P3 ?6 ^( N
> BEST 7 第七名 ： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j. f$ U$ s; ?' k0 F& u
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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% {+ g+ l: s7 w# u& |tvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
+ L( g, H6 \! `2 V' o! g4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒
4 j: @# o" N/ }tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜! K8 A( J" T7 Q
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
& s9 ~& r* Y1 t4 Otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 3 第三名 ： 绿豆
$ R/ V5 {0 B! {1 A& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶: D9 h b7 s# Y, z6 T ~
> TOP 5 第五名 ： 木耳
) d6 q5 p* ]7 Y! Y( M2 Q3 D公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜; b9 K) e) m9 q5 h, t! S, V
> TOP 7 第七名 ： 香菇
9 Q& U& ?. v& X/ T$ q; s5 ?3 Wtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.76% X- ^; o4 o! c+ l0 s. Z
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
8 z) A, v* b }; |公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦
; j0 R% l) j M6 n5.39.217.76> TOP 11 第十一名： 花椰菜
4 [ E6 x/ j% P' Q- l> TOP 12 第十二名： 苹果
& w% I1 s9 m; {) ~> TOP 13 第十三名： 芦笋
- e* ~' S- N7 B$ ~' E# b8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜$ ~# q& O, a3 y' Q3 `1 {: Z& U
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜, S) w a5 w* m& {4 |6 `
> TOP 16 第十六名： 菠菜
) U% V3 V( }1 I- Z5.39.217.76> TOP 17 第十七名： 草莓
; {) K2 ^4 [" d( K& l" H, A5.39.217.76> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇# V3 ^' C2 w( k* e7 O5 D7 I' l
> TOP 19 第十九名： 樱桃公仔箱論壇5 n1 d4 V2 B1 D# n/ A, z
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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' W$ k! d4 g$ I5 }1 W! B) I5.39.217.76> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10tvb now,tvbnow,bttvb& h% N1 n9 ]- G6 [) W; P- u
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老) i/ h4 d' s K
> TOP 1 第一名 ： 茶% ^6 c& x, q/ n/ }: B4 U
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
% Z; J' n; ]9 P9 A8 l% |( H5.39.217.76> TOP 3 第三名 ： 柑橘5.39.217.76* Q. s' y) @# U
> TOP 4 第四名 ： 西红柿7 S4 ` w# M) t7 }6 h9 n4 \
> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb2 |: I. B( ?; {$ n9 b+ i
> TOP 6 第六名 ： 芝麻& V8 ~! `0 O* _
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.760 d0 Z) m3 `6 ^9 t( O
> TOP 8 第八名 ： 洋葱5.39.217.76+ o2 n7 E2 T0 f% w+ v. t; h- O
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇) e6 U2 m/ @3 P4 U+ \8 ]
> TOP 10 第十名： 茄子5.39.217.76( f: w1 `0 U0 m1 n; [: a
> TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g# y1 M% G A7 P" X
> 亲朋好友们：大家共勉之。 `$ T. T+ u: ]0 J; H
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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