本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v% g7 f, o3 K
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健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U7 h: k: y- c* v Z; V( b. O; f
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+ Z) A& R) o6 P3 x4 U( F5.39.217.76> 寿命长
* ]( [5 l( |. \; U公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
8 K: c& G. T8 r! i: e0 ?$ d; S& _3 X公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。: K! T1 u. E) _% t @
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
2 H' t( V5 v* N9 {( n$ E, q- m公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。tvb now,tvbnow,bttvb0 J* T" f5 H* a! t u
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
- ]4 o2 V3 x. l, H8 v; Z( H% G3 a( I5.39.217.76> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。公仔箱論壇: U( d1 T9 o" c% s
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.76( V- d$ E2 E) P) n0 A: u
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” tvb now,tvbnow,bttvb& W' c& K' U- D5 l
> 双腿就像人体的承重墙。公仔箱論壇0 m9 t& ~2 \/ M! W% q
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
; e. |% Y4 n6 ^) M5 ttvb now,tvbnow,bttvb> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D+ \9 ], v1 y \
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
& d1 y! V8 ~- S& S3 c) Z9 [3 w0 v/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l) P% E& n( l5 T4 Y6 z8 j
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。5.39.217.766 J, s- L6 b/ q
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.762 l& w$ E. M2 m; L( J
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。5.39.217.76# R- V- z* V% [
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇* p3 a* w i6 E/ {
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。5.39.217.76# R" `* y4 U' \ D
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。公仔箱論壇' g7 L! k% Y4 `; S, ]9 C
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
( g! v1 l( X2 N( l- m> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。tvb now,tvbnow,bttvb# I- x4 W' ], s3 n7 r
> 衰老从腿开始！
7 z# Z0 d, z5 G L+ R3 t> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
8 r8 z6 C5 E4 H, g% t8 p5.39.217.76> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。, A o! X; z2 C
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
1 c# W& P: P/ a8 i' V) s- `' k> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
- F \6 M0 l& I- ^0 _> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。! h6 |& Z- r0 ~1 v- p, x
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
" p/ S: z& L4 d5 [0 U( V; w. R5 d> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇, P9 l9 L- i0 y$ ^+ O
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。5.39.217.764 f+ P% G5 H9 e( W
> 这是衰老的最早特征。tvb now,tvbnow,bttvb/ y# y0 o% l4 o L% q
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。tvb now,tvbnow,bttvb; O1 h8 E& y$ i1 C3 t
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
' `* T3 \0 ~) v+ @& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
[9 Z z# l4 h3 d$ C$ w" T公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A9 | M: l2 G. o) K8 ^
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
6 ?7 L1 x+ W- Z, t6 H) M; ^+ [> 报警信号：走路变慢。
! t' v/ h6 i6 v! l/ V> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇% `* K! q/ q2 r3 Q7 K
> 报警信号：双腿一侧发凉。
5 V( Z) U0 \! n% u公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
! b3 u0 ?2 b$ s- B+ s, H> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
6 x- @6 I) `7 Y y) [" y4 Z0 Y/ H> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb3 E- {. N* M- B, a2 p
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
/ K) v, G. i( b. L" O9 Htvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：肿胀。7 T% J6 x7 W0 B) e; G/ z) ]
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C" M" r! G! V. R
> 报警信号：静脉曲张。公仔箱論壇8 J% u* a. q+ L( O0 }
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q1 [# z) Y# B0 c# o' ?7 o0 M. s
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.76' w N7 l; [& d/ N* Q
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
8 |0 I3 M$ T: K! j- M; s5 Itvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb) {! L: K9 V x0 z+ z& V3 w. ~
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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( G+ L S$ Z; B+ J. y" @公仔箱論壇> 这样做能阻止衰老提前来！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f$ v, B3 D" o) Z
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇1 U$ I1 T( k1 }- a+ Q0 F, _" @
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
; u5 g2 ~, w2 P U4 w公仔箱論壇> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
7 \7 {/ x8 {' M% i; D3 R4 i5.39.217.76> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
. j6 F. a0 D, A6 R公仔箱論壇> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。& \/ e5 [5 B+ p/ ^* L6 v7 f0 g) C1 k
> 其次，多晒太阳。
, c B/ w; Q, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.76: l$ b) \8 P T0 R
> 最后，就是要多运动。
: k1 r6 _6 x ^, R8 _tvb now,tvbnow,bttvb> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
& Z' {6 k+ |6 \# E* _8 h> 髋部：$ c+ u" }/ V: ]0 P# I
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
+ x" l) ` ]5 `6 k' c+ g公仔箱論壇> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。tvb now,tvbnow,bttvb' w4 u0 k9 u1 ^ K7 ?
> 膝盖：公仔箱論壇' r! l, m, f: I" I- K' g( @5 E
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。公仔箱論壇8 E8 v: Q7 J2 Z
> 腿：( e3 m0 `; v# P& M: s- P
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76/ L& Q2 a1 y G3 H, ~; X* N V5 j
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
% G* q0 l _' r2 G" m4 X/ \> 脚踝：
! d% ]$ M1 S" j% r! e: L0 r5.39.217.76> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
% l" F( L. F$ u; s8 ~; E, @5.39.217.76> 脚趾：
6 b5 b% w8 P% E9 L' l公仔箱論壇> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.76$ t8 P5 v1 e( k2 V$ [/ N9 Y0 W
& Y! K0 H) V# L1 s( I5.39.217.76> 最健康食物排行榜
4 Z/ q; T. ]7 H% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
9 d. G# x' c. W) D4 A6 M8 E公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米
+ t% c7 G$ m$ [% E( P1 T9 a" B1 \! mtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱
1 v3 {4 [" j0 }7 f/ H5 s0 Q$ o' F; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜5.39.217.76! ^, Z' Y! L/ A: k( Z2 f7 |3 b; L
> BEST 4 第四名 ： 海藻类5 k9 i. y3 b" X- Z6 z6 r0 m
> BEST 5 第五名 ： 苹果
: }& |8 r5 i2 H) p3 F7 h M5.39.217.76> BEST 6 第六名 ： 山药; \/ l4 L# [/ t7 C) P8 j! N8 m& n
> BEST 7 第七名 ： 菠菜公仔箱論壇7 v& d. p: u! |9 F9 S
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
- y1 U7 F" B6 j7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D) A r* X. T+ K公仔箱論壇8 u' O2 j2 Z! m9 E- g% f
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
- g/ L4 ^' t; K> 维持健康的关键在排毒5.39.217.76' y( ], M* ?( |; ?0 R
> TOP 1 第一名 ： 地瓜公仔箱論壇3 c2 E- p6 h* }, }1 E* y
> TOP 2 第二名 ： 海藻类5.39.217.766 J$ b; ~/ [7 S: ` I6 A
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
# q0 C& S! \' U S5 o6 M1 Z! S! U> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶2 H9 |* N ~. X" ]+ @9 {- S7 i
> TOP 5 第五名 ： 木耳
$ U. b, i1 x7 t- s8 ^1 l, a5 @+ P9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 6 第六名 ： 韭菜公仔箱論壇- l+ N: S0 l! j) k4 q: L
> TOP 7 第七名 ： 香菇
: K$ R1 V& }6 r/ l! U) o2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb' g; ~- F# a" y& n' r
> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇: Z+ ]! w8 }. d8 r
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
8 l: [, t# C7 W4 g公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜5.39.217.76% p" K2 y% X- U5 M; C5 q
> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M: @, l( c9 n" Y# ~% y
> TOP 13 第十三名： 芦笋& C' K# g" o1 @
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
' ^& ]! l8 H b1 [0 Z5 H. ~+ S' c> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
8 {, J- l% t* J( m5 F: Q5.39.217.76> TOP 16 第十六名： 菠菜
. N- w# I g3 Qtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓
" l0 n9 ^$ [% R# m* J9 ~8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 18 第十八名：糙米: W0 O1 `4 I1 y
> TOP 19 第十九名： 樱桃
$ S1 U% d7 a* b( o4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜" t! L! f+ u1 l$ ~" U& w3 _
, X) F: {8 P8 D; ?$ \" b' N5.39.217.76+ l4 X( N! ~: T n. _+ Q
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
3 ~( l- y' v' ]- O G) H5.39.217.76> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇4 l* r- B/ ^ f, e3 v7 l8 j/ T
> TOP 1 第一名 ： 茶
5 \7 S: c8 `+ p公仔箱論壇> TOP 2 第二名 ： 葡萄
, ^) N! x) V( Y: d8 Z+ P, |3 A公仔箱論壇> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇9 V3 e3 E5 j) u3 |( V8 @
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
- C/ a' K4 _! u% G( d8 m6 a( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇: ~, u! N% R, }; y. T2 J! Q8 V
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
: m+ Z1 }' h6 s4 M6 _ I> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
. O/ m* ]' G* `+ M) f' Mtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇1 k/ n0 Z$ f2 ?. c4 D
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇& q/ E+ |, h( a: f$ H! }
> TOP 10 第十名： 茄子tvb now,tvbnow,bttvb+ x# n6 J* O; O7 F
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> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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