本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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; N" ]" M' f7 K+ ` m" D5 I健康的标志—腿有劲 ) U5 Y& `+ u8 G: n& r9 G# y
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5 i, ^ o, O; p+ |, ^9 W ]tvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长
" j% v! Z7 D! X& r. }. c, Y> 腿有劲..才能长寿
6 s% s- [1 J1 N5.39.217.76> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
/ |6 O, N& V$ r! V: s6 q" N. wtvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
3 h7 p; c V, V* Q- L公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。5.39.217.761 {( I" i9 P; J; g( I9 d
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _4 F) f/ }) J9 _/ J9 }
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。tvb now,tvbnow,bttvb7 B2 Y ~ q" U3 R- E1 A' F. {8 Q
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
# S5 D0 V/ I2 M7 ]+ w/ t$ E> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” 公仔箱論壇. m5 L" l1 p: @7 l0 A
> 双腿就像人体的承重墙。
3 d8 [3 {, Y+ u> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。* b, i6 h9 B& [5 Q
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇" y( |+ Z% T" p2 A3 z& Z& K
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
7 c6 I2 _% `* ?5.39.217.76> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
' v7 E3 C0 b0 S* Wtvb now,tvbnow,bttvb> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y9 K5 ]1 G6 k3 b
> 双腿还是身体的交通枢纽。
$ W9 @# ^+ q' Y1 c( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
" _0 V1 q4 a# E: ^2 L4 n2 ?tvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j) ~2 |7 s0 w8 K, {
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。2 A3 C. @& R3 |+ \6 _2 z/ y: t
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
, W) q- c S r! r( ~公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。! ^3 U% q0 j+ c& Y9 ?; D
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
4 n) J3 o( u) }5 l$ y: Ttvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！
: G6 [$ M! l2 s- F7 ]2 T6 k> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb3 e8 @ E% a; `, ~+ U* A0 ~; e
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。公仔箱論壇2 Y9 r# y/ w/ x H
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
2 S/ o% `2 J5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。& Y' A4 n2 i* j$ J/ C
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb# L" M( w) ~2 I2 t* j8 r& x! E8 C
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb' n1 ?& `8 A& F0 R6 z# {
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
u2 j9 X2 d, e! F- L4 jtvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]% u, F6 h& p- `1 H
> 这是衰老的最早特征。
' Z/ ?# F2 `8 T% `. ^2 `9 Z> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。5.39.217.76" k4 o; r! u, F0 K+ y5 ?
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
$ Q4 |" O& V [& L> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
8 G. S& m- P2 a* ]( x5 k" @% p, m公仔箱論壇> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
' M" D; v5 G& S L+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
6 Z' Z( D" N& t S' Z. u> 报警信号：走路变慢。5.39.217.76 q# ?4 p& Z& `
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇8 p5 F+ X+ K7 G% [
> 报警信号：双腿一侧发凉。
6 W1 Z: q1 G" P" r0 x! |tvb now,tvbnow,bttvb> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
5 U6 {) x: J5 F8 g5.39.217.76> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
# E! A4 d1 @( i# e! B! m> 报警信号：抽筋次数增多。
8 g1 T2 u( j7 }! p4 o; N5.39.217.76> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。tvb now,tvbnow,bttvb$ A. L, u- d& @- F
> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb, o2 W! ?- B# {1 b7 f! ]! i0 `
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
) f/ T, m7 Y( j3 r* w9 I, ]> 报警信号：静脉曲张。" o* s5 B& \+ u# Z. ^# \
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。5.39.217.76# v+ F0 e' \( j2 w
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i7 Z, L: c3 ~3 Z$ X: m
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
, j0 B; P5 M1 Z) A# n公仔箱論壇> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。tvb now,tvbnow,bttvb0 d) n9 _, u* W, }& q4 y; Y
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 8 t E+ j3 G1 d
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> 这样做能阻止衰老提前来！
/ n9 U0 g0 ]5 ]0 e, W) i/ }5.39.217.76> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d5 }# W) Y: M5 M+ x" I( V
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
C2 I4 J# y/ U8 I" X* Q> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
5 r" ^" U' ~8 T: ?, R, Y9 d, Mtvb now,tvbnow,bttvb> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。9 f6 o/ y! [ T9 {
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。5.39.217.76: R* C0 u& T* r4 M/ R- D
> 其次，多晒太阳。
! K5 V, p7 I- M* {9 g, t: v> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
+ R* z+ p+ b; A1 v: X5 b> 最后，就是要多运动。
+ B+ |5 [( h( \% ~- p5.39.217.76> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。tvb now,tvbnow,bttvb0 m7 u a# c5 U0 |' q/ J
> 髋部：$ u, ^9 h3 m1 T
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
( F% i1 R; E7 D/ I; [$ L( _> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
" P/ G6 V' M3 v2 b4 A, u2 F: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖：公仔箱論壇! n* ?4 v0 Q7 F, v+ G
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
v/ A: m% E! b' ]9 w' Q7 V, @$ }> 腿：
& l# q8 R$ d: o# Q> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
& K( Y/ W2 F! T1 q- Ltvb now,tvbnow,bttvb> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。$ V# K7 L# d! v' H
> 脚踝：5.39.217.763 {, C3 A) h* k3 ?; }
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @, c- w0 E1 a
> 脚趾：
+ B- g5 s6 H( g" T% j> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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9 P* s9 m- B5 O& ^" W1 I公仔箱論壇> 最健康食物排行榜! n1 w8 Q. \7 F4 z% F/ Z
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 Y$ C1 {4 u E4 S8 ^# h
> BEST 1 第一名 ： 糙米
8 f, i% i; f) T' ?5 ]公仔箱論壇> BEST 2 第二名 ： 洋葱
4 Y* X7 B" }& I; y4 b5 j- `$ `> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p1 H5 f( Q5 i# \+ w6 R" v& E
> BEST 4 第四名 ： 海藻类) s" }2 A! R# E& i1 N
> BEST 5 第五名 ： 苹果, z% Q7 w! N# S0 M( }
> BEST 6 第六名 ： 山药; U( J r+ x) u7 u" g" f% @1 r: d' e
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb7 |, _! f, q/ z+ s' I
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类& E8 G4 }4 Z) [; Y3 h9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W! ]- [& x% D7 ]) N
8 |; ]/ x5 J4 Z# H, v$ g7 l> 排毒功效前20名食物排行榜TOP203 N* ^) S4 Y, A8 ~/ a/ m
> 维持健康的关键在排毒7 k9 ^6 u) X. \
> TOP 1 第一名 ： 地瓜5.39.217.761 B# P! R/ F% v3 q: g% z+ @& Y
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
" a6 l: g2 n3 k7 F; _( v> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇" q( R% D4 v: R( `+ Z
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c( ^+ s2 w' `4 `3 F9 S2 _) E
> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.766 Y% q/ k# `; l' i: c
> TOP 6 第六名 ： 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r7 j, t f) j+ [# [' A
> TOP 7 第七名 ： 香菇
5 m) F8 D) Q: p/ Y. N3 O公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱/ H/ Y9 G; z& X; w
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
6 ~; }8 x+ s* s W5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦
1 W% T# o/ W* {# {, U$ E5 t+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜& o# L& K9 z' K
> TOP 12 第十二名： 苹果
% y3 C9 m: h2 l2 E0 I* H公仔箱論壇> TOP 13 第十三名： 芦笋
" K' r$ i0 g$ J9 j3 }# o; f- Y6 b> TOP 14 第十四名： 苦瓜+ R' z- h. y% F! Q$ p' D* C: B, o
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
2 E; P4 b0 v3 R' G' H2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 16 第十六名： 菠菜
7 n$ q" ]% o. | c2 F) w> TOP 17 第十七名： 草莓* d3 x" T s4 e: B
> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇7 ?( {$ N( I G0 r: |
> TOP 19 第十九名： 樱桃
& Y' r: X9 _5 J) {7 g8 [; E6 u0 J5.39.217.76> TOP 20 第二十名： 空心菜4 F$ f- W l Y0 C( m
7 k5 ~. j Y5 r! t4 z6 y. a5 vtvb now,tvbnow,bttvb7 u, |+ x7 o' }; [. K+ K1 d+ k: e+ a9 |
> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
( ^$ U/ \- ]2 }3 j; s+ \! L* V> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老5.39.217.76, z& _5 R: G/ {- Y5 [: ^2 I
> TOP 1 第一名 ： 茶
0 i* e5 M' T8 A) `* L* ?8 h" w" [tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄
' B. T9 p5 P4 [- J6 \; u n8 ^> TOP 3 第三名 ： 柑橘
- f9 j0 ?) H2 R) D- j6 ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 西红柿
" h& F2 {/ {" c5 ?: F' U7 ]% O> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb9 Q" t+ B& h" a6 Q3 F( u4 \
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
9 _) A9 ^! B0 m' Z: ]0 M5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76# r8 D: q2 f& A% }9 ^; A9 W& V
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
/ R5 g5 ?; K+ e% K: s' p, A- d5.39.217.76> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇# M$ Y% @+ u+ m& { b* ?
> TOP 10 第十名： 茄子
1 |/ j' B7 {0 { y& dtvb now,tvbnow,bttvb> tvb now,tvbnow,bttvb7 J6 D4 |# w# t
> 亲朋好友们：大家共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb* a0 C Z! }* B, F3 a
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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