本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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p. L. e3 a5 T0 }> 寿命长公仔箱論壇( e8 V8 m) i) e. q4 ]0 L+ n6 M$ H
> 腿有劲..才能长寿/ h( `) r: t5 A( }3 @2 g
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。. m& W: M0 J5 m6 \, y
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.768 A3 t' G. r! X9 C* e- w! d
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
& Z/ S& _+ q Vtvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.766 r, v; U" [ y( q# |
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
0 h! K3 s ?( H0 n2 x" b) H3 X) ^5.39.217.76> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。( D. B% D D" J5 Z& w
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
w8 W. D* i6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。
; T7 G" n: J* x9 M# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。公仔箱論壇5 a, |9 K' Z/ P' Y4 m1 M4 i o7 l
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；5.39.217.766 r7 }; T2 m) W3 s; M
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
' i1 h1 Q! q& X; ~* Z+ v9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”公仔箱論壇" G5 j0 h& Y9 ]3 l; B I
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^0 t, d/ m* c7 w5 H7 P: h) \2 |
> 双腿还是身体的交通枢纽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y( i( T7 k* _/ P! ^4 l
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k# t6 B4 }9 P3 s
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G' \" d* O5 S7 H0 `- a; ^
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
- T/ R3 |6 p$ ?( F# _tvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。, N4 R7 p: C8 h* U' w9 w0 Q* S
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
5 Z Z0 D- M# E/ \9 ^& ?> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
# }4 ^: j3 R' v5 k' b> 衰老从腿开始！
4 M% m4 m& H/ q! k! q公仔箱論壇> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.76/ b+ \4 | \+ j
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。8 c& F$ t# l' i1 S7 ^8 o* I
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。1 y/ E4 n# `6 u% }0 E( y9 o; @" Q, P7 U
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。5.39.217.76/ G5 O+ U: h! o# o- A# ^; {& `
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。6 q* E. K# Q2 G
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇- b0 S" a1 ?$ s0 m/ y# I
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
2 j) H G& f1 S8 y0 z公仔箱論壇> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
' l( S) C* B9 ]8 v, \) u% q9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q8 Z8 n2 o- j: ?# P$ A7 o
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。" h4 D ~5 g9 d: m
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。+ U x) k0 Q/ y+ L5 k
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。6 k3 q( x" n1 D$ n: ^5 t
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
! z( U2 A9 Q1 i* Q+ W Btvb now,tvbnow,bttvb> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。& n. d4 R8 |$ B. }6 k
> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇1 L% W6 r* h$ @: \) J K) m
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
1 G8 n0 L3 m! `* h4 Q> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.769 I8 t+ ~& o, p) s9 w' }
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
- Q$ o/ x- f7 g公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。7 s& N/ I8 p# B% [0 K( `
> 报警信号：抽筋次数增多。. b. p1 X4 |( j/ Q
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
% d7 n( P# {; L. h9 T> 报警信号：肿胀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z5 e( |' z# ~) `; A/ I
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
5 i) n' P6 Q4 I8 F) E) M> 报警信号：静脉曲张。
7 [9 l; r) ^. E2 F$ g* R公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
! W: g+ h) j8 N: X$ j5 r> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.76& E K2 B3 s4 J5 T3 ~1 k
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
! f+ _6 c" T K$ f* _tvb now,tvbnow,bttvb> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \' j, H! l/ }# @. i* @
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \0 E3 S- W* t4 P
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> 这样做能阻止衰老提前来！0 y" T5 g6 m' D% `. [
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。公仔箱論壇9 G3 Y0 P- m! u+ L/ f6 s! i- w. E: H
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
* I1 Y, }% a" f; z# u7 b6 Z5.39.217.76> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
; w( H8 m" K7 B& a! ^! X> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb6 X: h2 y- q2 X" Z: R
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb: O, k, Z X2 |( y y
> 其次，多晒太阳。
5 Y' \0 s) a! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5.39.217.76# G$ O% G$ g* g9 ^
> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb! G2 t/ M: `# S8 [, n
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。5.39.217.761 A# T9 l/ j/ [6 a+ m: G
> 髋部：
5 E; E& `$ {; O6 i4 T* ], hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
1 x+ y4 C( ~! D0 B2 rtvb now,tvbnow,bttvb> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
' y& N' b- r4 k J5 r> 膝盖：
' k" ?; Y/ }6 D8 |, ^$ F9 M> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
4 F# k9 P! t% I i5.39.217.76> 腿：5.39.217.769 \0 j" z& ^: d( Q; `8 X
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。+ M5 M. o% r/ o
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇, `& V+ @, o: n+ B
> 脚踝：
9 B% Q$ ?. i5 `0 ?& w5 p+ utvb now,tvbnow,bttvb> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。6 c8 f2 }; |, O% Y0 L" Y0 |8 R {
> 脚趾：
$ ~3 ]8 L. q. E) J" _; d$ q1 T9 _5.39.217.76> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5 K8 e4 D, J3 W' t; [% Y6 ^
5 j4 _ r. A) d& ~) i> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb" }9 Y7 O$ u$ S8 E; m" i, r5 N
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物公仔箱論壇, m. b* u' I, t' s' K8 @! G/ L
> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb3 X2 C" j+ \5 @3 W
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
4 U+ {' g8 h$ u5 ^: ?: v8 ctvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜5.39.217.764 u% j7 I* R1 K' z, w5 }
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
' S" V& z8 o) O5 P9 M' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果
; ~/ k& F) x) \0 w5.39.217.76> BEST 6 第六名 ： 山药
5 h7 ~: s3 N' e6 t" D/ ^+ f5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 7 第七名 ： 菠菜+ V+ S* ?& n2 A4 L
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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/ C" w; z J& F: O! P> 排毒功效前20名食物排行榜TOP209 Q6 ^$ D( c: i9 ^6 D$ b& e1 m" i
> 维持健康的关键在排毒
0 _7 L7 M6 C7 ^- i" D5.39.217.76> TOP 1 第一名 ： 地瓜9 l1 B! o$ V' J {3 w0 s$ j; v: x
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
& a* A, P7 y1 n/ e, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 绿豆
; ]; r, c! k0 N7 o. W/ u" E> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb) @9 J% x5 d! }7 F; E6 |
> TOP 5 第五名 ： 木耳5.39.217.76$ {4 l0 i- B" n, `' j9 k
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
% C- i1 X* x6 p @( o" A# z公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 香菇5 s; `8 ]' E. e
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
. t+ i0 |( e# P/ \8 {8 `, d, vtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 9 第九名 ： 南瓜
9 H! q2 o4 d9 ^2 Y- x/ n3 P公仔箱論壇> TOP 10 第十名 ： 燕麦
3 @9 n* r2 q4 P/ W1 A> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇, o$ n; ^& Y) V# y5 F2 }3 o
> TOP 12 第十二名： 苹果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A0 P3 X) A# R+ U
> TOP 13 第十三名： 芦笋
8 B2 ?& k6 Y9 Q3 D$ d/ y2 x> TOP 14 第十四名： 苦瓜* m- k2 e# S B% N* `+ u+ @
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
: c3 l& f& ?/ @" B> TOP 16 第十六名： 菠菜
3 M( c0 }& m. g# U# l- A* O公仔箱論壇> TOP 17 第十七名： 草莓9 i9 c0 I: J K! q
> TOP 18 第十八名：糙米
2 s d7 f2 A. Y公仔箱論壇> TOP 19 第十九名： 樱桃! [ @9 o! e' o4 O* g2 x1 x W
> TOP 20 第二十名： 空心菜* H* C. A2 ? k- J7 a
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
6 o& l y1 y Xtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z |8 l% t9 i+ E
> TOP 1 第一名 ： 茶
! t9 W: R, k. \: Z5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 葡萄
: ~5 V' g& c6 d0 P6 u+ }+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 3 第三名 ： 柑橘公仔箱論壇! G Q {( X1 R. i+ U5 v
> TOP 4 第四名 ： 西红柿公仔箱論壇$ ? }3 M% u8 }! O. z5 b
> TOP 5 第五名 ： 南瓜) w U& d. I' e
> TOP 6 第六名 ： 芝麻5.39.217.76# f/ c" H9 J3 u1 g
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t, ~2 J8 Y* o, h5 N+ F! V: H
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb7 L* l- ^% k. N L! H- a
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇3 U2 E/ ^" Q9 j+ d! s6 @! |
> TOP 10 第十名： 茄子公仔箱論壇- P5 R2 X& {, l' q8 _0 o
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> 亲朋好友们：大家共勉之。- \4 `- ~0 D# `
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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