本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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5 E2 r* j/ F- y9 O) |tvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲 ' g1 L' W' {# B& A/ [# C
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: q6 c5 ^& Q* R) c+ m" stvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长
/ N. R- `8 ?% m, `> 腿有劲..才能长寿( K: s! Q3 a5 h! s9 h b$ o/ P
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
2 n7 v" B5 ^3 T$ C' atvb now,tvbnow,bttvb> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]3 G7 u8 a/ T; Q& F
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
3 N$ ?/ }6 K/ M4 F% Y/ d> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
! c, Z# a3 D. X> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
1 v }- V3 s& M$ L0 w* I" a: m9 I3 |> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。5.39.217.76; f8 R0 ?% P! W" R R; d$ x
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k8 Y% h# `: v, N4 x" v; w7 q
> 双腿就像人体的承重墙。0 l( e9 h9 y7 ]4 `/ @
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
0 \/ E& R# B/ P: ^ @- x7 p( J( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
! D) i# j$ T8 U1 ^3 b> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
/ A, G! v5 N; R2 U! T' k+ h7 S公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.760 U& q) U5 Q% o9 E! C9 x( x( D
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
( w7 }! K8 q; {& Stvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.76/ g ~/ Q6 b$ L A9 t6 _% `
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。6 c4 A! |% q* R" D
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
" ~1 E; `' b, Q9 e& a2 H5.39.217.76> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
' q V8 ~( x/ A* w F3 @8 B5.39.217.76> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
& J3 K; z+ d# k/ I# h> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。5.39.217.76$ l# u, V: c! y# T
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。5.39.217.76" o! c- }) Q3 r! w& i5 H! a. z+ w1 m) i
> 衰老从腿开始！
, `! d& E' u3 N, ?5.39.217.76> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.76' C9 F) ?8 y: h, Q* D
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。8 a: b( `( @) b- V/ X
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
: p; W4 u6 w9 m8 t% E! L8 p6 n, Ktvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
5 g) g: S0 [+ d# h" ~7 R+ y% p> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。tvb now,tvbnow,bttvb- |, W* T; @# ?7 l" u0 z1 L
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
5 J j$ @& {+ `; N& J) s> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
( O2 w! N$ I3 g9 R, E. btvb now,tvbnow,bttvb> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
, k& W' L- \% S9 n, l9 T; Gtvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。
/ c( g$ L! q6 q公仔箱論壇> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
6 T1 `' B8 M: V2 L! `> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。% H+ C" V: F% ~: S$ {
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
- w. ]- N- V* G& t$ [6 a3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。5.39.217.761 K6 l3 l1 X# V/ q2 t ^
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
6 C5 k2 k0 p: n' jtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。
+ ]1 j$ k2 G7 R4 d- }5 k$ x4 N) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。公仔箱論壇: a' R$ n3 l; C! b; s0 M
> 报警信号：双腿一侧发凉。5.39.217.76* ^3 G, e3 X" E( i- `
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。5 O1 |- U/ g/ y- V& E; @
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i: U1 t( q# L. D) a
> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇5 p& y# Z; B9 D
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。2 ~2 x( A2 {0 u# n+ N! Y& F
> 报警信号：肿胀。
. X- w- H# g; S5 d, Atvb now,tvbnow,bttvb> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
% h ^5 B! c' {" i8 i> 报警信号：静脉曲张。
4 g8 R: p+ Q3 [! l4 c$ E( u公仔箱論壇> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
% R4 T' c: M Y* s5.39.217.76> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。1 W2 D s5 {; a2 i& ~9 ^ C
> 报警信号：髋膝关节疼痛。公仔箱論壇6 T( s5 ~) J5 I3 M6 \
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
- f% d" G# Z/ w5 J" [! K$ x2 k$ n公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！/ b ` Q2 l8 A0 c3 A" m" A1 G) M
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
7 S* u, t: m1 v/ h" W> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
Z* G# {& d4 x0 G+ J5.39.217.76> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。tvb now,tvbnow,bttvb% a% i5 j9 S& p- d: v- L: }
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。tvb now,tvbnow,bttvb$ \2 P" s9 n3 w" q% E+ F5 g
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。
1 q7 a: y' U5 @* t- ?tvb now,tvbnow,bttvb> 其次，多晒太阳。
) ]% A7 a \# I0 F% t) ~3 ^7 T> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
( M6 B0 H2 ~3 f6 Z1 D( [* T* i7 ^> 最后，就是要多运动。
' b: p! Q" Q, |) [; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
/ M2 u' W7 o5 I: g3 }tvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：5.39.217.76+ M8 U/ C2 B7 |5 b5 y
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。5.39.217.76/ G- e/ {5 \# y+ U) Q2 T) `0 a
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
x' ]( o* E' j# A5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I3 j& G* [' K5 r+ [" {
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
0 v# z* v4 q {2 ~. Z/ U- g7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：
( V% K) X4 h3 D; a6 M> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
6 b* B3 I6 K# C& a8 r> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
, C8 T+ f* ~% ?7 F- T6 A0 M公仔箱論壇> 脚踝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O$ T: P: C N$ M: I! _
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。5.39.217.76- [" r! G* A/ Z9 s$ J
> 脚趾：
* I5 |, l6 U: X% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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) A; Y; e5 A; |- L> 最健康食物排行榜
: E! P9 M, c' Q/ [tvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
7 i8 i6 A( D1 e* O公仔箱論壇> BEST 1 第一名 ： 糙米
% b. |6 w/ [9 t3 utvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名 ： 洋葱
- }3 {1 ]- W+ ~- L V3 v: O, z+ m& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜
) V' J+ s! Q& @1 O$ ctvb now,tvbnow,bttvb> BEST 4 第四名 ： 海藻类5.39.217.76& n1 j- G) M( S* q
> BEST 5 第五名 ： 苹果5.39.217.76: q. B2 X/ W0 G1 ]. H
> BEST 6 第六名 ： 山药2 p% x* a3 o) @( A* n! D/ @9 }
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
; k5 l4 {" D1 `; n> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
. v q1 f5 a, s; o7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w- R8 d) n: Z7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M3 c( ^6 n/ o1 I
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
* b6 B' w1 c4 V! d! k1 E7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 维持健康的关键在排毒5.39.217.76, d* \8 c/ o$ ~# U. B% d+ B
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
/ U6 B" e: [1 w& |0 w5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 海藻类
; g/ e0 Q8 B* C. v* P6 q% B J- W. w> TOP 3 第三名 ： 绿豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F) _9 a) t$ w( V; N
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.760 V/ f. P) p2 v% \
> TOP 5 第五名 ： 木耳0 X, @4 F' M: |8 m3 W
> TOP 6 第六名 ： 韭菜
- B# z: b- X" A( l k/ I- J1 {> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇& E8 b0 M( H& C. v q
> TOP 8 第八名 ： 洋葱4 D0 F, W, L% j$ B5 h' B# }2 z
> TOP 9 第九名 ： 南瓜公仔箱論壇2 Y, v5 G: N0 V9 ~% B2 `* I
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
+ @" [5 t; u! K/ Y! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 11 第十一名： 花椰菜
: R& [; _8 D8 a$ y/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
) M' _/ V; t5 l& g1 k5 |> TOP 13 第十三名： 芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k( j/ b- Y9 u9 z
> TOP 14 第十四名： 苦瓜3 H" O! [% l1 e# b d/ J8 t
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜5.39.217.76) c7 M& V3 @5 [9 G
> TOP 16 第十六名： 菠菜
0 b% v0 N2 c7 _0 f1 {* d: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 17 第十七名： 草莓( k# y7 @! Z Q
> TOP 18 第十八名：糙米5.39.217.76, o# v' r d7 v2 w* @
> TOP 19 第十九名： 樱桃公仔箱論壇& |3 S8 l+ \2 h8 \
> TOP 20 第二十名： 空心菜$ B0 h5 i6 |5 L; e7 K
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP105.39.217.76* J% \; k7 R% j4 P
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老公仔箱論壇( U& y& T, d$ \$ c0 h
> TOP 1 第一名 ： 茶公仔箱論壇 a! _4 u" |/ S' w% y
> TOP 2 第二名 ： 葡萄5 d% q6 p* ~7 N/ H: w# n( N
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
3 o% k& V3 c& `; Q N> TOP 4 第四名 ： 西红柿
2 F. o( Q/ E G3 y5.39.217.76> TOP 5 第五名 ： 南瓜& l4 o0 n0 M6 ^
> TOP 6 第六名 ： 芝麻$ q5 v- Q/ |4 s& a& R, R, b
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子5.39.217.76" F* ~0 l+ i+ q5 |. {2 F
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb( P# _! ^0 [( z5 D
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
: {3 F- g8 z [# N公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子
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# @4 n, A. j4 S" a/ v; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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