本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 5.39.217.76/ v) l5 E, l- Z& t( d) w( D
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健康的标志—腿有劲
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F2 E" `" U3 b$ {* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 寿命长公仔箱論壇! \* y' M8 g( `3 A* k) M: g
> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇* L% y2 j( ?# y5 ]# y
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J& p& O/ f2 [( c! ]
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。5.39.217.76' y. Z% M# g3 A( D5 y& \! U
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
( F6 v" N- P, N9 F% }6 G公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
; q" H T# n, p公仔箱論壇> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。6 M5 R" Q1 a5 K" G" b4 T& R/ H
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。" p7 P; \) `* i7 P. _+ C
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
! g$ P3 e# k4 n> 双腿就像人体的承重墙。
; |; Z U& D) u2 p5 _公仔箱論壇> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
; b) q+ {. ^3 O- G8 h5.39.217.76> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
8 K' s0 D+ e7 S. w3 a, z: x( Itvb now,tvbnow,bttvb> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
) p' x3 X7 e/ U; _. r' z9 E( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”5.39.217.76" J& \% v2 V; `) m/ @" ~( P& O2 Z
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
% X7 j B6 C- D; p0 Ktvb now,tvbnow,bttvb> 双腿还是身体的交通枢纽。
8 }; W2 j; l/ S9 ttvb now,tvbnow,bttvb> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t' N0 ]; ~% t+ w) D# Q
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
1 Y3 k u/ p" {+ D4 q公仔箱論壇> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
% i' a0 l7 T! f& Y$ Y8 r" @tvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
: O( U( N2 ?( {/ ztvb now,tvbnow,bttvb> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。- L0 p; h# K9 t" q7 Q3 h
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
2 Y; E/ f; f2 y5.39.217.76> 衰老从腿开始！公仔箱論壇! N8 _; ^5 F/ x1 g
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。5.39.217.76, ^8 A% Z; v2 F' V
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
, w) D, |7 e9 n" y, b公仔箱論壇> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
# @1 W4 V# p5 K* }> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇. i! b' { y7 w, g- A
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
/ |2 W1 R0 h! n' O: _> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L$ h, F, q& G6 ]
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
- u; J" X/ t, x$ ?+ {" N* o5.39.217.76> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
; s: V0 P: d) U9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {9 _* J7 z, X9 \ c
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。, A. ^7 f7 L l6 G. y0 D
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
. _: l7 P4 B3 j3 N5 R. `> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
/ R$ a8 J8 ^! `5 W' k' g I0 otvb now,tvbnow,bttvb> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇" F4 {, h5 |% p0 E
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
$ K" g5 G+ V$ Y3 f" _! I9 Etvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。5.39.217.76' L! ~% t% U- U, J7 J k- [6 Z
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.763 A/ ^+ Q! c0 {, |4 N( s: }
> 报警信号：双腿一侧发凉。tvb now,tvbnow,bttvb! G" f% V9 x: A$ C9 ]% v
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
- a' z9 T! s' q e% H& f$ q公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。$ {0 J% G" ^$ j- ?( F+ `% l
> 报警信号：抽筋次数增多。5.39.217.76/ l- M$ j5 d$ q" `* G U
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。. t9 s5 J+ v7 w: p: L, [' G% F
> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇, E: D" E" o9 e! |: Z$ H' g' g
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
+ A! G) @. z4 N$ y2 ?! G- u+ Mtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
. P- B% c) B6 r$ \> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。" }; G7 g* s+ ~8 h9 d/ ]7 }
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
# |/ E+ o2 Q$ ^/ t b> 报警信号：髋膝关节疼痛。0 c }: h/ J' Q2 X
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
* Q& ^$ _7 k. q公仔箱論壇> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 5.39.217.76! T( C6 n( f8 Q' A# ?
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> 这样做能阻止衰老提前来！
6 o) M" Q" v" ?6 v& S公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
) N$ k }" j% Z: d9 L> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
: r- n N& C- x2 d4 ^6 d8 Z& b> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B0 j' v& y* J: {
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。2 c: S3 {( n& T; P1 i" S
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。, t: B& q8 G$ Z! ]5 D. \
> 其次，多晒太阳。
6 y% i& W8 y( ^/ etvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
# i n, R$ n2 U; Q9 N$ ~! C公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
, M4 D0 R+ b! |( a- h> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
2 c0 ]+ W8 h O, D$ B; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 髋部：
Y) o* S6 r0 Z8 g; R+ n5.39.217.76> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。tvb now,tvbnow,bttvb" K' W; o3 ^5 J. Q+ m! k
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
" I: ?# E W+ R2 u' c' T' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖：
" a a; n& h- g% i) J> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。- u: U+ P% l4 m* o' U8 h8 ?
> 腿：5.39.217.76+ i+ o# K) J* c* L @3 g" B
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。5.39.217.76" ]+ i {/ S) W4 ?$ { V4 z
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
! I1 B2 @9 r' s/ c8 \: v* W> 脚踝：
+ H4 Q6 D" v4 U4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
' ^3 k% C3 J$ v: f3 _> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X# V( I8 f6 Z0 o. I
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 5.39.217.76( t6 y9 l2 {" e9 P
4 p/ k3 z' r8 atvb now,tvbnow,bttvb> 最健康食物排行榜
% q' Q/ z" a* _& w( B+ Z0 X公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物0 b* }- I6 u$ K: U% J) h
> BEST 1 第一名 ： 糙米
8 O# R6 | c+ h, X+ j0 A5.39.217.76> BEST 2 第二名 ： 洋葱
1 d: T) Y* }# Z8 L# N9 a! x+ U/ {. Gtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜
# D1 l2 X2 I5 @9 \: m( `2 s! s4 x> BEST 4 第四名 ： 海藻类
/ q4 f3 V' t x6 ^6 x> BEST 5 第五名 ： 苹果
: ^( F; h8 V- Dtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇, S3 @, t. H. Y0 V; o$ _) ]: T
> BEST 7 第七名 ： 菠菜, P9 p0 G! H! }- H
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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9 O0 ]1 o N. H5.39.217.76> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W* T7 I7 o* T0 N9 K
> 维持健康的关键在排毒5.39.217.76* P! _/ c* P2 n. ~) Y
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
& m u5 B* X! c" ~" W5.39.217.76> TOP 2 第二名 ： 海藻类. q: h W2 a' H$ _5 R8 r
> TOP 3 第三名 ： 绿豆
; j5 Z7 n/ Y% K3 l8 W) Q> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶公仔箱論壇( l! @# w. |& ?! ~7 g" N0 L, Q
> TOP 5 第五名 ： 木耳
0 k. t& Y5 q! z% K# G1 |1 ]tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜5 e; }6 i2 p7 \+ Y. X5 R
> TOP 7 第七名 ： 香菇
8 d% [0 u7 x" K> TOP 8 第八名 ： 洋葱5 p4 r o% d; h ]: A
> TOP 9 第九名 ： 南瓜 b( P6 F) t( |" P2 ~ |+ z5 e
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
9 D. P3 ], B) `7 e+ }5 B2 G公仔箱論壇> TOP 11 第十一名： 花椰菜
2 [: Z$ c9 Z9 r- E* S. f* _* j1 N) a公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果
$ s4 b4 }( t6 N6 A4 N+ i5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 13 第十三名： 芦笋
! z$ j% P6 q( L* X2 b' \: M' I/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇' ]' n m6 {. ]" ]! R
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb. A; K+ {4 V( X7 }7 j' d
> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [/ z: o5 j. E* k
> TOP 17 第十七名： 草莓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?% }+ K1 ~% F
> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X& [9 y6 e- h, \/ G
> TOP 19 第十九名： 樱桃
& [% |! m) N( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 20 第二十名： 空心菜tvb now,tvbnow,bttvb% Y* s. I' W; \) f7 `: w8 A
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: o3 _ C6 }& x9 D8 S4 X> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP107 W' G& I. c G/ X- \
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老
( Q8 Y4 {6 x! J/ e8 R0 T# k2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 1 第一名 ： 茶/ I! P8 ]; {1 X2 M
> TOP 2 第二名 ： 葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W) i' u" D+ r6 q
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
r/ U2 E! M( O9 Y( G5.39.217.76> TOP 4 第四名 ： 西红柿
( D$ W! A: M& H- B |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜公仔箱論壇5 p7 T0 v. d7 M+ ^" L5 p- _
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
9 D8 c3 X& [& f> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
# a& Q" s, `- j6 P. ~. x: `+ |- O公仔箱論壇> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w+ H2 m$ ?; ]+ F
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇, T& A, }# ]" W* j. P5 Y/ }3 U' ]$ P r
> TOP 10 第十名： 茄子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- ]8 \5 Q" z& w7 ~
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( `4 w+ ^( k: d. v% k A5.39.217.76> 亲朋好友们：大家共勉之。5.39.217.766 v" c m" i$ v# B& o& ^
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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