本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇. @$ Z: h6 B3 O, o! ]5 w; U* a
! V' c. b+ P' `) w9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的标志—腿有劲
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> 寿命长
a( W) @ _, Z" {5.39.217.76> 腿有劲..才能长寿
; k3 q/ y8 X1 N, I8 w; l' w% N) X5.39.217.76> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
% h! D t- g. ?2 f公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。% E/ @6 q3 n5 p3 ]. `7 N9 b$ @
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。. R$ P- {% v3 I
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。5.39.217.76- R/ j( u/ `5 h3 Y
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
5 ?$ z: |5 d0 X) l2 i6 |0 a6 a> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
* G+ G) ^2 R3 Z, z G公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” . R; I" A; M `2 L3 t% ]) G
> 双腿就像人体的承重墙。tvb now,tvbnow,bttvb& n1 n2 A% i+ A( c
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。5.39.217.76! X8 K' N7 j3 Z0 p9 d# M! ` y( a
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇* U/ ?" ~! L8 ]: s
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
( }9 w* L' X& X6 w- u6 U4 S; z公仔箱論壇> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
; }) d0 w0 Z$ d0 o6 t; J. @公仔箱論壇> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }$ z0 M8 A7 y
> 双腿还是身体的交通枢纽。5.39.217.76! W) O- m, }5 v2 L* S
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
; e/ |6 t j# T4 L% f) _' w' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇( ]$ C, P. o* p" k3 A2 O* Z, P) {
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U/ J5 ?, l) ~0 f% J0 {
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
+ Q9 ]" Z8 p/ {9 K* d> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
6 I1 K- ~! i a k: K3 g( E% ~tvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
0 S0 V; ^6 j/ y5.39.217.76> 衰老从腿开始！% ?5 Y' L$ F4 C6 {
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。tvb now,tvbnow,bttvb8 `1 @) K" F" V7 w
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。5.39.217.764 v, C8 i2 J, c
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb& m( {# \$ {1 s% V1 I
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。' @! E, ~& d* ^5 K) F) P0 |% k
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
- \5 u1 A/ J8 M V" f9 h> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。公仔箱論壇' Y, _4 C4 y$ B
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。7 L5 `, Y4 h2 O) x/ }+ v
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
7 M4 |1 x3 G) j; w6 S. N; w6 Ktvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l% J- {0 c" z5 n/ A
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F& e: v& m2 q/ }4 D
> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
# L( ?9 C& k* Q2 ^6 h: G, N公仔箱論壇> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
5 s3 J( F3 D& h; P$ Q> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u% ]- W- W+ C
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
1 ^3 A# G: C- v( K x5.39.217.76> 报警信号：走路变慢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \1 @. J) h! q+ p. }1 o; f
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。5.39.217.76( e% _2 j4 K# {& S q- g! C& s
> 报警信号：双腿一侧发凉。
2 S3 x8 z& L' m& i2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。公仔箱論壇) }1 n6 R6 N0 u$ E4 \$ N
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
3 m! g8 h. _; c. M U8 C9 {tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：抽筋次数增多。
- o5 p: M' N5 ?, [> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
9 P! X5 S. z1 x( I> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb9 P9 K! d! ?$ g$ z! n; `) L
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。3 Y9 C) |6 j2 Z( w' l
> 报警信号：静脉曲张。
9 O, `; N0 _4 T9 }) ~tvb now,tvbnow,bttvb> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
* \' d2 M5 n- ?1 B+ A> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。5.39.217.76! _5 T7 ~8 \! ~& `* ~. p' |+ y
> 报警信号：髋膝关节疼痛。5.39.217.76( G* ?, P# `% b
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
d F, c" @$ s) {* L- j( t4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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> 这样做能阻止衰老提前来！
% D+ A7 \* } L F# Z6 b# U公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
5 u: G) N7 o; G5.39.217.76> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。5.39.217.76* l9 `0 L5 z4 Y# P: g4 k
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。5.39.217.761 u M1 N) K: t' u( l% R; B+ B. r
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。公仔箱論壇1 P6 `) y( y6 a* T: ]& Z8 _8 V
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。/ t7 `* O) ]0 j1 L3 w- H1 J
> 其次，多晒太阳。1 P# t2 |# i8 Z' U3 L8 z5 q' _" D
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
7 R( @9 a0 L8 q% O# G> 最后，就是要多运动。tvb now,tvbnow,bttvb) @; f y- Q- y" x1 N
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
5 S( y6 r9 |( k) \5.39.217.76> 髋部：
+ x1 P* Q {( `& n) p9 D8 p> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
% P( F2 Y& n+ m! b/ f; w5.39.217.76> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。4 x9 S' _1 t( ~1 G7 o
> 膝盖：
5 P$ t! N. S+ M5 g) F> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。3 W- I3 l0 N& e$ d" |
> 腿：
0 D: N5 d4 j1 C! E5.39.217.76> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb8 } {, L/ |! ]! Z, H% Y
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。公仔箱論壇) Y+ v! y9 R, g: D
> 脚踝：5.39.217.76! |1 q# X, X5 z/ m) r; P. X
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
/ Q( [1 F& \- G" m1 ^> 脚趾：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L/ V( g5 q' {. t
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
4 ~1 m* s/ E# k1 D% E2 c, e" Z3 l公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb" i; z F" G) g6 L. d+ c3 }, `
> BEST 1 第一名 ： 糙米
/ w$ Z8 R7 m1 {" N" K9 G4 d! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 2 第二名 ： 洋葱公仔箱論壇& j8 J% @: F# y- B
> BEST 3 第三名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb5 X$ `3 r9 i% O8 z0 z
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
0 B4 @1 P2 w1 {! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 5 第五名 ： 苹果
9 v Z& p# n, W* |5.39.217.76> BEST 6 第六名 ： 山药
# s+ L& i& O" m! s) A公仔箱論壇> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb% B+ ?* ]$ o5 k! t7 G5 M( N
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类
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) r9 o9 Z6 Y8 x- \: o6 G V9 p公仔箱論壇
; v' [9 r& N' i4 G" j9 }5.39.217.76> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
+ l# D3 j5 K& Q3 y" _( c> 维持健康的关键在排毒& I$ s8 a8 V/ N
> TOP 1 第一名 ： 地瓜
" b% i8 B. ~; A4 htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类* U+ Z. D6 G% A
> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb6 e) n; R1 {; S0 u, P# C
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶5.39.217.769 n Q" X1 i$ @" m5 ?- s* w
> TOP 5 第五名 ： 木耳
1 t$ F* ^& m$ c+ f* i' etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜
; u: w& {+ w' e2 \, B" N0 j( A$ [5.39.217.76> TOP 7 第七名 ： 香菇公仔箱論壇6 _% x0 H- l. H" D; w% J
> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇+ E! d8 ^: \% Z3 q! h* J! S
> TOP 9 第九名 ： 南瓜
3 T: w6 |& V* Z. s3 ~> TOP 10 第十名 ： 燕麦
5 ^7 A }4 L' B2 L6 x- Q' Btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜5 T5 ^) K: J0 R% q4 H7 \, h
> TOP 12 第十二名： 苹果5.39.217.76' p% Z e8 T v8 @( I
> TOP 13 第十三名： 芦笋5 P- J; x+ n* C( d
> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇8 b# m+ ^8 {& n) i1 M G
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
6 s7 z9 N2 R6 X5 \' N5 etvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜
. k( K+ E, t; x$ r. O9 t+ ?> TOP 17 第十七名： 草莓
9 Q2 I, s. R! H& L5 x> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇3 S Z% b# A: j4 b! H: t. H3 J
> TOP 19 第十九名： 樱桃
M$ ^9 [: R9 w0 o( X5.39.217.76> TOP 20 第二十名： 空心菜
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
4 q/ }: [. A+ w. R' W4 T) W> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb3 y5 u8 V' c9 b( V& Y
> TOP 1 第一名 ： 茶
9 R3 T( n7 N. k8 m! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb, {: B5 n7 C4 b+ r6 f
> TOP 3 第三名 ： 柑橘0 i& @6 x; h$ S3 C) u
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
' J4 l8 l1 g+ v$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜5.39.217.76" ?* V$ n5 C: |
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
% f0 g! s4 l' C/ F+ d0 r> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
$ w- V/ y. S. T1 w5.39.217.76> TOP 8 第八名 ： 洋葱. ?) j4 P- d! V
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
8 f/ z/ n" g& o, M/ S) s, m$ v1 v0 f> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。公仔箱論壇. |' L, i9 h( {% R/ T4 c
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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