古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。
" z, b( v# W5 U' {; r- \$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i( h0 O/ ]0 O t* R细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
1 A8 N5 q! m6 H/ f6 ^可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。公仔箱論壇+ J: h2 K' y$ F0 y( e& W
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P5 b/ ?$ p+ S: Q6 \) b
6 X: L: O1 G0 h( j4 btvb now,tvbnow,bttvb细节2：牙龈出血1 e6 Z* V9 `) l7 e6 U
可能缺乏的营养：维生素C。
]' J" X: R7 g9 y: atvb now,tvbnow,bttvb营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
* o# T" g+ v, \维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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9 `. m o$ u: ]& U5.39.217.76细节3：味觉减退
! l+ u6 H$ y) c; W2 s# j6 h可能缺乏的营养：锌。
2 G8 \0 ^& c7 l1 T( S2 ^0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
8 c7 |- |. a; O- T4 c# X' m: L( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 b5 N# {. M5 R& k4 B; m
细节4：嘴角干裂0 c/ A8 ~1 X; d4 {( g/ s# j
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。
+ l7 U/ z. Y9 J7 F, D营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。" \; w; n) p4 s, H5 {8 H; c
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k, {5 @5 r# Y1 u7 f$ d+ ]
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细节5：夜晚视力降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K5 B9 y5 q( U' h+ R
可能缺乏的营养：维生素A公仔箱論壇+ v7 b) k% K# u' K9 v3 Q, Q
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
% }6 J1 L/ w2 Z4 `5 C# rtvb now,tvbnow,bttvb膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。公仔箱論壇 C) L/ ^6 z H0 t% A- Q4 X9 \
' L! v, A. X* D' G细节6：舌炎、舌裂、舌水肿) E4 p0 C, q C1 \( [* e
可能缺乏的营养：B族维生素。2 x1 N; l h7 b& F5 L2 C1 M( I+ k
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。5.39.217.765 t9 c/ {; b+ z* x, b
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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