古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v! I6 h4 A* m5 [
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发; h' y5 g( W6 c# v. A8 K3 P
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b& C/ g0 S0 `& n- f/ v4 o) G) J5 ?
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。+ E' Q. O) |' `7 E- U# ?, e+ }
" q4 t; c7 V0 E7 n3 Z! S2 R% f3 Btvb now,tvbnow,bttvb细节2：牙龈出血
% Q5 r) A7 O; _' Y4 H+ i5.39.217.76可能缺乏的营养：维生素C。
# E2 b. O6 q" v8 qtvb now,tvbnow,bttvb营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
% o( h0 Y4 c5 u& }0 p p2 Z& u维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
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细节3：味觉减退tvb now,tvbnow,bttvb% V' j) X3 }( U6 u
可能缺乏的营养：锌。5.39.217.76: F9 p2 [; o* I+ R) u* Y P& C9 H
中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。! {- i4 e& r4 B( N3 Y2 U2 ]
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细节4：嘴角干裂公仔箱論壇# B. t) ~9 C: ^+ S7 ?
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。tvb now,tvbnow,bttvb. G2 M6 q% z- _4 h9 t5 C
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
, ^5 \$ ?9 _0 F0 V+ J5.39.217.76应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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/ R) r! r- h B5 b3 m0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。细节5：夜晚视力降低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ ]2 W/ j3 N- {
可能缺乏的营养：维生素A
9 e: E8 A0 x- r8 I# H5.39.217.76营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |7 H% D; [; X' ^
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。公仔箱論壇0 Q: v& P+ {9 V9 }0 o' U; l% d
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细节6：舌炎、舌裂、舌水肿公仔箱論壇. p" |% z: o/ ?0 a6 M) M
可能缺乏的营养：B族维生素。tvb now,tvbnow,bttvb) ^/ y1 W/ V' I# o1 c
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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