古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @# p( ?! j+ U+ p2 [3 S9 W7 ]
8 y* e8 X; D5 B% K( p细节1：头发干燥、变细、易断、脱发
; U) G! @6 K5 r6 V: l$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
: l* A8 B: a) C中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
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" s# ?9 C' D6 F x0 s5.39.217.76细节2：牙龈出血
$ }: S" N1 T3 [- {$ C! d4 } W可能缺乏的营养：维生素C。
O; `3 l' W" G- c, J1 k5.39.217.76营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U5 f7 X% K1 c7 `" q/ M, q
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。& m: }) P0 h# ]8 h, n; M# j
" j! I8 e7 S3 z ?4 f* ktvb now,tvbnow,bttvb细节3：味觉减退
6 o& Y% v) ]7 g4 F' j可能缺乏的营养：锌。
- {8 F5 Z& r* F) H3 p4 K公仔箱論壇中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S! g$ E, H/ B% m
8 X5 v5 a% ?2 Xtvb now,tvbnow,bttvb细节4：嘴角干裂tvb now,tvbnow,bttvb! ] w, T5 J4 C0 [$ J0 c
可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。公仔箱論壇) }, a q0 ?) h: |3 D6 {/ \2 @
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。tvb now,tvbnow,bttvb$ e! z, j8 u5 T" D0 _
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
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1 T, I+ L2 z4 C- K3 j9 W# h, U公仔箱論壇细节5：夜晚视力降低5.39.217.76+ _1 ^) w4 R2 h6 a+ o/ i
可能缺乏的营养：维生素Atvb now,tvbnow,bttvb ]' U0 Q/ v8 A0 {1 `0 d1 o
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。公仔箱論壇) M6 k6 e9 v1 j2 Z& i2 G1 f
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。5.39.217.762 n) ]$ ?0 |( ]# n6 }
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细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
3 D k; i5 q$ p& Y; t% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：B族维生素。
' N. Y* ~' p1 E- T6 h6 K4 ktvb now,tvbnow,bttvb营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
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發表於 2013-1-31 04:49 AM
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