[健康資訊] 细节告诉你该补什么了

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古人讲“防微杜渐”，就是说不能疏忽小错误，坏思想，这些小问题可能会带来更为严重的后果。对于我们的身体，也应该“防微杜渐”。但是，很多人，并不知道什么现象才是我们身体的“微”。所以，小编特意推荐您看一看这篇文章，了解潜藏在我们身上的不能忽视的小细节，并如何及时给予饮食防治。: R3 b( e; v/ x  T3 N
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细节1：头发干燥、变细、易断、脱发tvb now,tvbnow,bttvb  F1 L+ Y, N) B5 I2 V
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B2 c# A7 G3 D+ g3 B
中医营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r  m. G$ [2 M. x6 M* v1 @" n1 m
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细节2：牙龈出血
: N2 U% y- ^9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能缺乏的营养：维生素C。# h7 H( t, {0 b1 n! F
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2-3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。公仔箱論壇+ x. Q$ T0 R* E7 g; C- q1 }7 p  N
维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H1 \( R% Y# z$ b
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细节3：味觉减退TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f5 p) o5 A$ K8 x0 G0 c. `" d
可能缺乏的营养：锌。
" Z2 k5 ^9 o& G, B: |9 ]$ L公仔箱論壇中医营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
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& U& K, q4 r* B( i# ~9 d, t: Q4 a  c. u细节4：嘴角干裂
* L+ U' W/ ~  V4 s% l. gtvb now,tvbnow,bttvb可能缺乏的营养：核黄素和烟酸。/ O3 B( [! z/ G4 x0 f% F) X5 K; `
营养对策：核黄素（维生素B1）在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。公仔箱論壇$ U) T3 }5 |  D2 q" e# S) D: ?
应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。tvb now,tvbnow,bttvb. M7 p9 Z! n) U2 Z* l4 W

8 B$ I% {2 `) n: ~, ^6 Q细节5：夜晚视力降低tvb now,tvbnow,bttvb/ K5 S; P5 k5 D- \# Z' L6 p
可能缺乏的营养：维生素A5.39.217.76, h9 }9 D% b/ x0 K2 P
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜要好，维生素A的吸收效率更高。
9 _8 v) O5 i0 H5.39.217.76膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
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$ v3 T* ?  c$ S# V+ z& i1 P4 v5.39.217.76细节6：舌炎、舌裂、舌水肿
; ~; y) k2 R+ k  y2 I) m" {% p- \可能缺乏的营养：B族维生素。公仔箱論壇7 ?, a- k0 @- Y* \4 B2 l" @7 V
营养对策：长期进食精细米面、长期吃素食，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。5.39.217.761 f! H; ]0 d6 J( |$ V  Q8 z, F/ |( K2 a