時鐘滴答，萬鞋急踏，蝸牛烏龜變成感不上速度的罵人代名詞，整個社會渴望速度。, {1 K2 s+ ^" {8 h
但九成的身體病痛與忙碌高壓的生活有關，你有匆忙病嗎？2 c9 L8 U9 E$ P+ ~% q
參考專家與大忙人如何放慢腳步，找出自己的速度，健康生活。 tvb now,tvbnow,bttvb( A+ i' O4 k( X& X7 z8 D' y1 t- {
% j! C) k4 \1 a+ ]0 Etvb now,tvbnow,bttvb從琉球百歲人瑞的研究來看，「匆忙的人先抵達墳墓」這句西班牙諺語，真有些道理、智慧。: V' \) C6 ]- b# a0 a: V
由哈佛和琉球大學醫學專家，對全世界最長壽的琉球百歲人瑞長達25年追蹤調查，發現低熱量、高纖維蔬果的飲食，持續工作、種花和走路，以及緊密人際支持網絡，是琉球人瑞長命百歲的重要因素。
# q' m5 O, I! ?) x/ X9 x5.39.217.76更重要的是，人瑞們在時間緊迫性、情緒張力的心理測驗得分很低，在自信、決斷力的分數頗高，且有樂觀、適應性強、從容自在，琉球人稱之為taygay的個人和社會特質。
" c" X0 |. i/ X6 y% o0 h/ ^" Y; v( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們沒法搬到琉球去住，生活周遭多數人仍在比快比好，該怎樣放慢腳步，找出自己的速度？有沒有合理的忙與解壓之道？或許可以試試專家或常與時間競速的工作人，他們的生存之道。( ?5 l1 V E7 t1 j& U
●沒有人會在死前後悔工作時間太少tvb now,tvbnow,bttvb/ o( {% y1 [' Q5 B8 t
科技人陳志隆在憂鬱症發病時，不斷自問：「人生為了什麼？」
2 H+ z. S4 N% V4 Y, h$ f% ~公仔箱論壇投資理財專家蕭碧華在得了精神官能症從職場暫退，靜下來第一個疑問是「我是誰？」
7 s* |( V% {) T2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確實，在工作至上的時代，人生某些最質樸、深刻的課題，是無法完全用事業成就解決的。
, }7 u$ m0 M2 S+ A8 e& L1 o當我們為記事本上滿是紅藍黑筆外加螢光註記，或是PDA上一大串待辦事項奔忙、團團轉時，試著稍緩腳步，想想什麼是我們最重要的事，是成就、健康，還是親情？定出生命方向，逐步前行，並經常提醒自己，不要讓緊急的事淹沒了重要的事。
2 g7 }" x) g& L* M CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著想像自己馬上要死了，再想想生命中有什麼才是真正重要的東西？萊奇說，「大概沒有人會在死前後悔工作時間太少。」
) t' C* w. j& S a" o$ Y- b" Q5.39.217.76●重新設定內在時鐘，找出你的速度tvb now,tvbnow,bttvb# f* u4 Z+ y4 N( p; r
事先計劃，依重要性，排列出你認為必須做的事，一件件來，才不會讓閒聊電話、網路八卦、垃圾郵件侵佔太多時間。當你做完重要的事情，會有成就感，也會降低做不完、來不及的焦慮。
3 Q5 \* H( V y; k: X1 u要知道什麼時候說「不」，以免忙到無法承受而耗竭。有位婦產科醫師是患者、同儕公認的好好先生，病人要求快開刀、學會邀請演講上課、衛生署找去加入計劃，他統統說好。忙到個個行程遲到，邊看門診邊啃麵包果腹，精疲力竭，同事看了只能搖頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: J8 c+ ~7 y$ [% x/ H& ?* W! E- N
至於該多快或要多慢才合理，沒有一定標準，「自己覺得舒服，就是你的速度，」中興醫院精神科主任詹佳真說。
' ]3 c4 @' [+ U) {5 t# s& x●正視壓力，才能減輕焦慮
8 _( M+ i8 h. m0 H; b從考試、找工作、競爭業績，到該買哪件衣服，都可能是壓力來源，它無所不在，「逃避是最不好的方法，」台大醫師呂碧鴻說，察覺到壓力，並且解決，才是正確紓壓之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V9 c, k' [) }& A( {( F' J
如果壓力已經造成睡不好、常和人吵架、心悸等身心困擾，可以尋求專業協助。三總精神科醫師林為文表示，臨床醫師會從身體、心理、社會等面向去處理患者的壓力。用鎮靜安眠或肌肉鬆弛藥物，減輕身體症狀；以會談或心理測驗，找出性格特質；了解家庭與工作等層面的困擾源，採取對應措施。5.39.217.76$ ?8 `" l/ ]" |6 g" h% c! R
林為文提醒民眾，除了察覺自身，也要關心並注意伴侶、孩子和親友有沒有這類身心困擾，及早處理。最重要的是不逞強，不要等到發生憂鬱、中風、心臟病等嚴重後果才後悔。「前半輩子拚鬥奔忙賺了5億，結果下半輩子繳給醫院，太不划算了吧？」
: ^9 c) w2 J+ V' B9 w8 Y7 o) g●運動好處說不完
9 f& [+ q' ^$ S: W( @4 h7 K5.39.217.76專心在身體脈動，能轉移注意力，幫助身體去除壓力帶來的代謝產物，透過運動釋放的腦內啡提振情緒，對抗焦慮與憂鬱，改善外型、增強自信，是抗壓良方。5.39.217.76; \6 x w, |8 D, K) u4 |
不管再忙，呂碧鴻一定將運動排入行程。每週打兩次網球，週末爬山，時間不夠，那就離家最近的小學操場健走20圈，「一定擠得出時間，做不做而已。」公仔箱論壇. \3 [9 e7 m/ `6 T" B, M" a
●放鬆，化匆忙為從容, g- l: R; E) C5 P, ]& o
專門幫人解決身體這裡痠、那裡痛的長庚醫院復健科醫師黃美涓，每天行程滿滿，常常只能利用空檔喘口氣。一上交通車便摘下眼鏡、戴著口罩，閉目假寐。一天有兩個重要會議，便安排中間時段帶著學生去查房，因為和病人聊天、教學，是讓黃美涓能放鬆且快樂的事。
6 u) V8 R5 t0 U+ A0 M3 @: Itvb now,tvbnow,bttvb詹佳真醫師則建議用腹式呼吸，舒緩忙碌工作的緊張情緒。有一次，她應邀參加電視現場節目，碰上交通事故、大塞車，急趕到攝影棚樓下只剩約5分鐘，她在電梯上樓當中做了幾個腹式深呼吸，主持人很訝異詹佳真在最後倒數坐上來賓席，還能神態平和。
) a+ J8 \! i) b- d, j, ^& rtvb now,tvbnow,bttvb●心理醫師麥基庫伯提供7個化解匆忙病的技巧：
' v" I( Z# _& F+ h1 y: F1 F. N5.39.217.76每天下班後或週末脫下手錶。 公仔箱論壇& y# m% N4 V# v, z' x9 r
練習一次只做一件事情。
. u4 a2 H2 ]& k; X$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有話慢慢說，不插嘴打斷、好好聽完人家要說的話。
4 t) \+ {6 S; f" U5.39.217.76偶爾放空自己，享受發呆、做白日夢權利。
" e/ I) g8 H; ^$ c* O- h3 z' y計劃一天工作行程，要安插空檔時間，讓身心休息喘口氣。
! d! [/ ~- Q: b# V) [# [: U每天、每週、每月，或是每年，都要記得留自由時間，犒賞自己去做或創造一些樂趣。比如嗅嗅花香，聽聽蟲鳴鳥叫。 tvb now,tvbnow,bttvb. X+ F$ _ a$ r L
讓靜默進入你的生活，傾聽身體的聲音。
# m: c' n: `2 f+ r+ u$ N7 a- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●家人朋友建起安全網 R: R2 f' T7 e- ^( y% n3 J5 Z) {
親愛的家人、朋友是安頓慌忙身心時最好的療方。陳志隆能走出藍色憂鬱症陰影，妻子功不可沒。爬山、散步、聽牢騷、上教會，需要時都傍在身邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k/ i M* [7 C
蕭碧華則有一群共處讀書會的朋友，各個階層、職業都有，能分享書本和自身體會的共鳴，傾聽她發抒對人生困惑疑懼，不會要她別想太多、也不亂給評價，幫她度過疾病的考驗。公仔箱論壇* [3 E% c* {+ l/ d& O. z
●用大自然潤澤生活
; B8 \( N' m, o: k+ I& gtvb now,tvbnow,bttvb看到藍天碧海、如茵草原、清澈溪水、峽谷茂林，貼近自然，感受四季變換時的大地容顏，再沮喪緊迫的心情也會稍獲舒緩。5.39.217.766 Y2 b, U. ? Q- ~4 ?$ S& \
台北馬偕醫院急診室主任張國頌，去年和醫護同仁秣馬厲兵、繃緊氣力對抗SARS後，覺得志氣、能量都消磨殆盡，於是平日共同爬山的醫院同仁，便相約爬台灣第一高峰──玉山。
. a2 }% b. m, H8 j) n) a5.39.217.76馬偕登山隊之前就有攀登雪山和玉山的經驗，這次一樣先有計劃地爬近郊的小山三個月，鍛鍊腿力、心穸\能之後，十幾個人背著行囊出發。一路上吃大鍋飯菜，鑽進睡袋便呼呼大睡，「我們笑說是『豬吃狗睡』，但共患難的感覺真好，攻上玉山頂更是快樂極了。大自然是最好能量，」張國頌說得意興湍飛。
! p7 B4 c' ~0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●把握當下，心定才有人生況味
- g) m3 f+ c& S5 f! s8 k" f* g9 A我們總想等忙完吃飯穿衣坐車行走等小事，就可以輕鬆了，結果瞎忙整天，累癱在床上才發現碌碌無為，幾無定時。5.39.217.764 @0 H' }/ g8 U& W
畫家奚淞提醒，很多人的忙，常是想趕快做完這件事，好去完成夢想中更重要的目標。一路慌忙，被一堆事情挾持飛奔往前，忘記了人活著的當下就是生命的所有狀態，「如果沒有現在這一刻，人就死了。」他說。
- o Q% V" u- S/ W: P9 Jtvb now,tvbnow,bttvb練習專注正在手上的事。該去工作就好好坐下來，吃飯就好好吃飯，細細品嚐食物味道，而不是想股票行情，這是活在當下的專注訓練，洗碗就好好體驗手觸冷水的感覺，因為這就是你活著的全部。那個活在當下的專注是非常珍貴的。 |
發表於 2008-1-7 11:34 PM
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