許多民眾的三餐多在外解決，一不小心就恐攝取過多熱量，導致越吃越胖，但到底該怎麼有效控制體重呢？彰化基督教醫院營養科營養師晏傳淑指出，其實只要把握飲食上的幾個關鍵，像是食物的份量、熟記各類型的禁忌食物等，透過改善個人的飲食習慣，就不用擔心發胖問題。
6 R" k1 H7 m% |1 z, h2 D* Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ Q: B8 y% ^# \7 H8 `) z" A6 Jtvb now,tvbnow,bttvb以中餐而言，應以清湯代替濃湯，且盡量減少以湯汁泡飯食用，若有油炸肉類，最好去皮再吃，較為健康，並多食用青菜，幫助增加飽足感；晏傳淑表示，選取餐點時，最好以蒸、拌、煮、燉等方式取代油炸類，重要的是不要選擇沾粉或勾芡等菜色，以避免攝取過多熱量。# h' P; o2 g: H
+ M. E, N o5 ]
0 a8 o6 l- c- G1 `( F
% a; D/ q4 R3 a; `( t另外，若是在西餐上，應選擇海產、雞肉等作為主餐，甜點上則盡量挑選新鮮水果或無糖果凍較為妥當；晏傳淑進一步說明，若已食用小麵包、玉米、洋芋等食物，主食分量就應減量，透過改變吃法，且少量品嚐，就能避免將高熱量、高脂肪的食物吃下肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R7 E4 S% O9 s
tvb now,tvbnow,bttvb; g4 _" C5 ~7 Z2 a$ _2 W
/ w7 n* X" ?! u/ J- P+ l% Ytvb now,tvbnow,bttvb3 C* U3 D" q9 `% y" `, w3 g; r) I
許多上班族減肥失敗原因，多是三餐依賴外食，且未有良好飲食習慣，加上社交應酬等不當飲食，不但無法成功瘦身，甚至導致營養缺乏等問題；晏傳淑說，透過簡單的飲食原則，妥善控制好個人飲食習慣，且配合運動，都是維持身材和健康的最好方式。4 w3 f5 h ]3 h0 F. R4 K
 |
發表於 2013-1-25 12:43 AM
| 