運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。
1 c8 |. ] k& N T+ U; g! ]! Y9 m) |: A K
' [ a8 A6 W) T2 Q! [
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
% S! J7 B* M9 `" j6 S公仔箱論壇4 N9 k) _, N+ A4 ?& k- H8 x
# X: E) E K1 p8 R; C+ M
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。/ _. d& L% M. y4 Y% A
5 q8 t* L5 w- f2 p* q, Z$ h然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。
+ L; Q4 p& T6 D. |; f' _公仔箱論壇
/ H# Z5 Z# g: `: a: r7 S: {, S蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。: O& Y1 H. ~ m; [9 r! T3 }
& v$ a2 x) U# l% L6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
1 ]' k1 m2 ]- w2 ^
a& t% I$ s9 j9 u" T* |【護踝4運動】
, |0 v2 u' Y4 l6 ^5 L2 }公仔箱論壇
6 W X8 Z) H+ n2 i3 B0 `. G9 [tvb now,tvbnow,bttvb1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D. Q& f5 |' ]
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。
' U# X' L* s- x% s* I
9 o( f' ]7 d* G9 l% ?; w公仔箱論壇公仔箱論壇, `/ b# k: V; V3 Z w- _# a4 q
▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）
h( |! r/ t4 E/ O; M" {* P
: m" R+ D0 i. ]5 z! q2 H t3 U, y
% L1 I) x& _5 x" z" O s3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。
7 D9 C0 F4 Q4 B0 A$ z) e' P* @; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I5 W4 P. `) l$ x
* D" y, i7 M- A0 x2 I公仔箱論壇▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）9 A e0 i+ ]2 G$ P ?6 T
5.39.217.765 \- Z$ X) v0 E
0 j% `6 o* a" U$ Y4 K$ Y( E公仔箱論壇4.本體感覺運動：
: L0 R3 h8 q1 K7 w1 l' p5.39.217.76 ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。
1 [9 s% G$ i! X$ t# ^tvb now,tvbnow,bttvb ●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。
+ ^5 {( s( g7 n. `* C6 @5.39.217.76! ~4 _+ ]# b6 ]$ J
tvb now,tvbnow,bttvb% R1 c9 k7 a+ G/ j5 i. x
▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
