運動有益身體健康，但若暖身不足、防護措施不夠，或是使用錯誤的運動方式，容易造成運動傷害，其中較常出現的情況便是腳踝扭傷，物理治療師表示，此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力，但有些人仍會因關節穩定性降低，常有「快要扭傷」的感覺，建議在修復過程中常做4項復健運動，避免二度扭傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h5 ?& U9 K/ ~2 g; o9 Z' s
9 S9 D7 u. u. |" a" {
公仔箱論壇+ A) r9 @/ K: i# x
▲示意圖：踝關節活動度運動。（圖／華人健康網提供）
9 i: _/ g, l' w6 q/ j2 X% b" z
& S7 X+ U+ Y) h! d) X% Htvb now,tvbnow,bttvb
( }, I9 S/ ~: w$ S公仔箱論壇彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示，腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便，發生時處理原則為PRICE，包括保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓（Compression）及擡高（Elevation），送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。5.39.217.766 W% U2 K: Z' y
- s2 A5 M6 g2 g# ntvb now,tvbnow,bttvb然而，有些已經恢復活動能力的患者，當走路走太久時會感覺隱隱作痛，害怕行走在不平坦的地面，甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差，常常有快要扭傷的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 y' p& Y8 U- p e( T& I1 i0 K
$ h4 d5 T( c- q! O! w% |' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇莉斐物理治療師表示，這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激，將關節活動位置傳輸回大腦，讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置，並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過，一旦感覺接受器受損，大腦無法明確知道關節的動作和位置，肌肉間收縮的力量無法平衡，關節穩定性不足，將會增加再次受傷的機率。tvb now,tvbnow,bttvb/ n: g) K+ J& l1 e5 \5 f# g9 u
: z2 u. D) ?. C% w+ }
若要避免腳踝遭到二次傷害，蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外，在恢復期間仍需做復健運動，幫踝關節找回本體感覺及平衡感。
; M6 m; J1 ~" Etvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb2 `4 j5 {6 C" c6 E
【護踝4運動】
1 u- o+ y2 h5 ~2 Y: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- X5 T* t( P u. Q. x8 |. ?+ q
1.踝關節活動度運動：在不引發疼痛的範圍內做到最大的動作，(1)腳板往上翹(2)墊腳尖(3)腳掌向內翻(4)腳掌向外翻，共有4個動作，每個動作每次做15下，每天做3次。公仔箱論壇& g) Y3 T2 Z: t- u1 i, f! F
2.用腳夾毛巾：用腳趾頭將地上的毛巾夾起來，維持10秒後放開，每次做15下，每天做3次。3 {& J5 |3 ~2 l# T8 f6 S+ X
tvb now,tvbnow,bttvb9 ? S! H; `1 j7 b5 o7 z
- B! B$ j% n, v5 V公仔箱論壇▲示意圖：用腳夾毛巾。（圖／華人健康網提供）- p% Y- \9 E- ` I6 V: J
tvb now,tvbnow,bttvb+ T' I) c8 C: X8 \- v, i1 d
: u( l; Y7 ^- [* y1 `" u0 t* \9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.伸展跟腱：雙腳呈弓箭步站立，受傷的腳在後面且須踩平，身體保持挺直並將重心往前，直到後腳腳後跟有肌肉拉扯之痠痛感，維持15秒，每次做15下，每天做3次。' k$ w3 C% T2 i- E
公仔箱論壇$ d% J1 e: ^6 p, t
: |4 V! p! j' X5 b8 e& W
▲示意圖：伸展跟腱。（圖／華人健康網提供）/ z7 `$ d$ X+ d# g# p" d; A" r4 n) H
5.39.217.76- R2 [# E2 w: l1 K5 `/ X
+ V0 K$ U) P+ _tvb now,tvbnow,bttvb4.本體感覺運動：
( b" G7 g/ n% b& A( |! b [tvb now,tvbnow,bttvb ●用腳滾球：腳下踩一顆球，用腳將球往前後左右方向移動。, E" U+ R% T: J
●單腳站立：建議先扶著家具單腳站立，站穩之後再放手，若要增加困難度可以閉上雙眼，只要能放手單腳站立超過30秒即可。( S+ L( o6 Z! o4 U+ ?) n
5.39.217.76) i' l0 q3 O3 O
5 [* ^2 _+ H! d7 B c1 {
▲示意圖：本體感覺運動。 |
發表於 2013-1-23 01:32 AM
| 
