常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變,可是體重卻一直增加、體力越來越差,甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好,其實這些潛移默化的改變,有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b5 K( J Q7 T# I) `! h; P! ^
5.39.217.76( Y: a' t, X" t' i3 ^
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢,不過天生緩慢的人並不多,多數人都能藉由後天的調整,來達到有效提升新陳代謝的目的,記住以下幾個小訣竅,並落實到你的生活裡,就能輕鬆擁有健康美麗。
' X7 L: T. V. d8 _ tvb now,tvbnow,bttvb' G) Z+ c5 [$ S6 s4 m g
◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
. Q8 T! u2 }) W! O" X- S
/ K, D9 h- n. @! W: q5.39.217.76增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法,並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。 6 N7 A4 V$ U5 A! Z/ g
- i( y2 M1 B7 i5 ?& t- G公仔箱論壇千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,更大的好處是運動之後,能將氧氣帶到全身各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果並會持續數個小時之久。所以,丟掉沒時間運動的借口吧!
5 _7 X4 B0 x3 y3 I
9 Y& j% G; T2 [% _日常步行就是最佳的運動良機,不妨利用每天午餐後的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定要流得滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預防便秘。 5.39.217.76- ?1 X1 s+ L( v/ L
+ l3 w( M7 F* f9 c1 X; T+ p4 s" k. G
◆2.加入重量訓練,增加肌肉組織。 公仔箱論壇. e& W1 I2 U& Z* e9 G7 p, p' \
. }. Z1 V" H2 V" Z5 J9 r( q你知道嗎?人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,使新陳代謝加速,可惜的是,當我們過了30歲之後,肌肉會逐漸流失,進而導致代謝下降,因此,若想維持良好的代謝速度,就必須趕緊鍛煉,以增加日漸減少的肌肉量。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q/ q) }6 k# ^ u& v5 x& n
9 w3 `) K+ N* ~& f6 `1 e% N0 ?7 w賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示,對肌肉組織較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了,一天將可以增加消耗100到300卡洛裡,甚至更多。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m u# X' ^+ t
0 m! x x/ |9 l8 O2 A, ?. |5.39.217.76不必擔心肌力訓練做多了,會練出一身“健美的肌肉”,因為男女的肌肉組織並不相同,況且,健美選手也不是這麼容易就能練成的! 5.39.217.76& | a* L: ]8 @( v. a& x/ {
0 q' L9 f" u& O O. E. F1 w ◆3.多喝礦泉水。
, e$ b/ y, K' [% W0 Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R8 N( y7 Y2 R
基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多余的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,如果喝的又是優良水源地的礦泉水,對健康的助益則更多,能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質,市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”,並非胡亂吹噓,而是因其富含能加速代謝熱量的鎂(Magnesium),多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。
! F# C2 n; ^ a1 r. d; f: Z TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I) `+ D& e4 K
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _* a: A1 `) |/ V& i" C c$ B/ S
◆4.停止無效的節食,多攝取蛋白質。
, K, r6 k5 i; ~. F# f. mtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇) \0 E- y- W5 T# P
別再漫無目的的節食了,否則你會發現身體越來越糟,體重卻是一動也不動!因為當大腦接收到饑餓的訊息後,為了維持正常身體機能,便會自動調節使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時也變少了,這種方式當然行不通,只會造成身體的傷害。 公仔箱論壇/ U; A2 v- v1 n
tvb now,tvbnow,bttvb7 {" c! Y" |" w2 ^
相反地,改變飲食內容,加強攝取纖維素與蛋白質,才是提升新陳代謝的安全方式,其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦,因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸,能幫助于提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素並能凈化血液,提供絕佳的排毒效果,至于最常食用的海藻類,則富含近30種的礦物質,能促進水分代謝,並加強免疫功能。 " J1 j+ C: F& }; [
tvb now,tvbnow,bttvb; r( k8 T# f, p; e% Z& R) d A( [
◆5.深呼吸。
a+ W; \4 A8 w) J6 u$ g- v) G
: Y. e0 a7 z3 Y0 k3 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別懷疑,呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。
2 z' O$ Y) Y' b$ O7 d公仔箱論壇 ) \8 Z4 q+ w. |
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,每次吸氣送進肺部的容量實在有限,而事實上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進的氧氣,還來不及發揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡,所以□!與其做一百次短促的呼吸,不如經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。
) ` E. M9 C4 W5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C6 g8 H0 E7 ?8 A! x+ h
◆6.捐血好處多,利人又利己。
/ U$ x' R' \* A9 q3 r+ k( z
, Q0 W% F1 |- X3 @0 T5 P7 F公仔箱論壇捐血一袋不僅能救人一命,還可以大大促進自身新陳代謝的能力,不但不傷身,定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
0 t3 W# k3 a2 i! otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w2 o0 ^0 D% O. ^, [$ t) J
因此,只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性,歡迎卷起袖子,帶著你的身份証熱情捐血去。 4 F7 Q1 e, ^$ c: S* [2 G' }% v
/ b7 p* P; L* g- z
◆7.想喝有味道的飲料,就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
/ U) ?( B, s+ i" w) X& [* ttvb now,tvbnow,bttvb ( D# b s$ ? D) s& H
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的,綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分,可以幫助降低血脂和膽固醇,並能調節脂肪代謝,除此之外,茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用,還可增加肌肉的呼吸速度及工作量,因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶,也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效,經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~" A( b5 r3 G/ \
公仔箱論壇 Q' V0 j' ^9 C: z, |( z
另外,每天早晨喝杯醋,也可提高人體新陳代謝,因為含有氨基酸的醋,能促進消耗體內過多脂肪,加強蛋白質和醣類的代謝,因此也有人拿來用在減重方面。 tvb now,tvbnow,bttvb- w) {- Y" J, r4 J
tvb now,tvbnow,bttvb- I6 X! z: w# I' _1 G5 I
◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
& C* b O/ Y& |' F) j
' f0 ^/ w* I$ t" J" ntvb now,tvbnow,bttvb體內淋巴液與血液循環是否通暢,會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度,因此透過正確的按摩手法,也能維持血液循環的順暢,加速代謝,順利處理體內廢物。
- n5 o# d( w6 B0 I3 T7 V- G% T5.39.217.76
3 w# R6 D- v% J; r# ?* ^* X公仔箱論壇所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了,如果你做過沙龍的塑身療程,不妨仔細回想一下,美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行?這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」,對于推動淋巴及血液的流動才有所助益,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排除廢物,每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕鬆鬆就能更健康。 公仔箱論壇4 p7 r, L& |' Z, ^9 N( g2 I, I& X
4 _" [4 i+ Z5 M0 x6 I9 o; vtvb now,tvbnow,bttvb ◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
% T7 d* _1 R4 P0 C3 w公仔箱論壇
7 T5 ^7 q; A& B# Y' `5.39.217.76泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一,利用高溫反復入浴的方式,促進血管收縮、擴張,並刺激汗腺發汗,每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴的循環重復三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當于慢跑1000公尺。
* H9 f+ v% }- Z- r4 w. K tvb now,tvbnow,bttvb8 g7 w4 T$ {# q5 b
同時,泡澡也能促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細致。必須注意的是,心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡,此時不妨以傳統的保健良方-熱水泡腳來取代,這不只能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環,還可增加細胞通透性,提高新陳代謝,同時達到健身袪痰的作用,並且改善雙腳冰冷的情況。
1 c$ U1 q2 [5 u- A8 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N, R$ z0 J& R' P d! `tvb now,tvbnow,bttvb ◆10.補充維他命B群,不要成為夜貓子!
/ c1 U0 S) o' k% I* z5.39.217.76
5 A, h7 v; j3 A0 a- ^8 P* vtvb now,tvbnow,bttvb經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,連健康也耗損得特別兇,奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、非不得已的話,就得多多補充富含維他命B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子,卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等,它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面,都有很大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k* t: _1 s3 m0 s* u8 a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a; a; k; z& Q
如果你三餐正常且不偏食,其實並不需額外補充維生素B群,不過,忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡,再加上用餐時間不固定,常常導致維生素B群的缺乏,並降低代謝、影響健康,因此,固定補充維生素B群藥丸,不失為是外食族方便省事的辦法。5 ?, B% N& T+ i' M1 w
|