常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。 % T, W: c8 n$ E1 S3 u1 ?8 y
tvb now,tvbnow,bttvb- G- f( W( E6 K9 ?+ x4 U g
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
: g- Y* [& N5 `( p4 W" U5.39.217.76 4 U1 y7 z" ?* ^6 w: Y) a% y% N
◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 tvb now,tvbnow,bttvb; f* ]; ?' m" P, F
公仔箱論壇2 w$ N' J- J" A
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。
0 N0 S1 C$ O' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76+ S% A. q$ A7 V" n$ q
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！
; i" {8 T/ |5 x! a1 ~; l% ]9 t& n2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; m8 o8 ^5 G' K6 E, J
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {2 l+ `$ M: E5 M8 w: \/ @" X
: o* C6 J* n' W+ Y9 ~
◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。 公仔箱論壇) R) ?4 {6 i% D: j, V2 u' b/ v8 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T( h9 t) @# U# Q: z: r) } R
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。
! @% s7 J* g4 l$ d4 v9 E' \1 f- K5.39.217.76 公仔箱論壇. z- P7 ^- l1 S/ _" |' x
賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。 ' k+ K* d0 Y9 u- `$ Y; j% J
公仔箱論壇, J$ a: H* L: M( C9 D t, m) W# O$ C
不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
: H5 z. a/ v$ {' Dtvb now,tvbnow,bttvb 8 \6 b0 c3 g! @. ]. l, t
◆3.多喝礦泉水。
6 Q/ W: Z) @: G) w% L# y) @tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76, z0 F0 F& X# \( `
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。 5.39.217.763 Y# p& C: `& @# N+ O1 |. Y
G, {% x) f6 H& D# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76- {9 \3 R5 C! @6 Q7 J
◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。
& [8 O& t" L8 G; |
" R' Y/ T) p1 D8 h別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
* |: B m6 D) U
# Y8 [4 \( A" }$ M: ~/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
& Y( c1 G0 @+ ^. V! B3 o公仔箱論壇
1 v) W0 h8 n$ {3 t: s& j9 y) o公仔箱論壇 ◆5.深呼吸。
3 U9 @4 R1 R" c/ O! ?" ^* v 5.39.217.76! T1 _) C8 p1 Z2 A! \
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。
( L/ v8 |$ ^ y" n; ^6 q0 U. r. G5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z. n/ z5 {& p; m: y
可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以□！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
% h, K9 m" x3 M7 ]- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o$ s4 m4 H7 o ◆6.捐血好處多，利人又利己。
- c4 T/ L$ Z7 Q! F# C公仔箱論壇
9 ~! V! O4 o8 t0 U" J, x# w' g5.39.217.76捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。
[) S: z# r# ~* A2 ^$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # p6 w, U5 N9 z, j% ~9 C5 Y& T
因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。
P$ C# C6 p S& J公仔箱論壇
& q1 R9 C7 }. p2 |1 F: K/ j公仔箱論壇 ◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
4 T3 Z( B3 [2 E5 _公仔箱論壇
7 `8 a p# f2 |! e1 K6 U* n/ k日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
' K7 y$ w( M6 B. [& P% H% T& ~5.39.217.76 5.39.217.76, c/ m+ n4 c* N1 x" M9 \1 O
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。 / ^7 M; J. J$ c4 {
5.39.217.762 D0 i! o h5 C
◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。 公仔箱論壇. b+ K3 ?$ ]" I0 `- x5 X
9 `* G1 g* a! W* o+ a& Z4 C
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X- l1 @+ y/ N3 x6 p
5.39.217.764 V6 I5 A2 _) j% ]( [# |0 e
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
+ r5 W) }2 y" I; H
6 c, S4 _% P# f. Q7 ], D ◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。 2 M- b9 d% a1 S C' h5 l7 j0 t* v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]0 h+ i. ~9 y" H) A5 a$ S
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。
" c- i- j0 t# H. W, M8 O 5.39.217.76+ l6 G, U0 f- G, R6 J6 k
同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身袪痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
% K/ m! u7 W x( g* Q
X7 ~, ?' s2 ^, b公仔箱論壇 ◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
* R& B1 h# N$ t$ D& O1 n% B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e2 h& t5 b1 B2 \# e
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
& X$ n8 N' q! {! K4 B5.39.217.76
. b( v1 Q; z0 c$ m8 B" P如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
8 N" }# d# |# e* L |
發表於 2013-1-21 04:20 PM
| 
