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[健康資訊] 避免便秘贴士

避免便秘贴士
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1. 宜食含粗纤维质的蔬菜和水果,增加粪便体积,刺激肠胃蠕动。饮食中应多选用未经加工之豆荚类及干豆类,并增加蔬菜和水果的数量,生食比熟食佳,或以糙米做为主食。例如:菠菜、地瓜叶、蒟蒻、木瓜、橙、橘子等。
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2. 适当增加脂肪摄入。脂肪有润肠作用,脂肪酸可促进肠蠕动,有利于排便,但不宜摄入过多。可选用花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油等。 公仔箱論壇; t6 I& X/ _4 g' P
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3. 可多选食易于产气的食物,以促进肠蠕动,有利于排便。可选洋葱、萝卜等。各类干豆也能在肠道内的正常细菌的作用下发酵、产气,促进肠蠕动。 公仔箱論壇/ B- B2 Q" N  v

; d. d# l4 c& J1 i# Z. v# r. V* V! C4. 宜食润肠通便的食物,如银耳、蜂蜜、香蕉、海带、山药、秋葵等。 9 G" R% o/ j: b

, B0 _) x& f0 d5 o4 H- E( P6 Vtvb now,tvbnow,bttvb5. 食物烹调避免烧、烤、炸、辣,另乳酪、巧克力等容易造成便秘的食物亦应减少。 ) h  U' i6 d  e7 x  X4 B( |

9 \3 S! |, J1 g  G% ?2 f' p! z6. 忌食烈酒、浓茶、咖啡等刺激性食品。
% q* N; p- C9 ?. vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L3 b( \$ N2 u4 Ftvb now,tvbnow,bttvb7. 若有大便干硬、口干口臭、小便颜色较深等症,在中医属实证者,可多喝决明子茶,或桑叶粉一茶匙加入250cc水,再加入少量蜂蜜,于早晨空腹服用。
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' y( B3 t8 c; G6 c  ~& vtvb now,tvbnow,bttvb8. 若大便不干硬,但临厕用力,大便仍难排出,甚至便秘多日,解出大便仍细软,平常身体倦怠无力,在中医则属虚证,可用黑芝麻60g捣烂,磨成糊状,加入适量蜂蜜,以五钱的黄耆煎出液冲服,可达润燥滑肠、补中益气效果。
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