强度运动｝
. ]/ c' v! B: d* v5 e- r. G [) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，对减脂不利。
/ l# M$ ~ Q# n公仔箱論壇
0 e4 t5 u; h) g' }' }" e/ atvb now,tvbnow,bttvb｛短时间运动｝
. j, {6 h2 p5 b; u5 J5.39.217.76+ x/ H( |6 B- F6 m
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主，因为要达到减肥效果，运动时间要30分钟以上。5.39.217.76: f* x# G( F! k2 r0 T+ l
# G/ D5 Q; d. \$ `: L7 H3 S
｛快速爆发力运动｝
+ E i( N8 c: W5.39.217.76
9 j# s. }$ `$ J0 O% V% s公仔箱論壇人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
5 A) W9 [! w( I8 a: T7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N6 t6 N* L6 U7 g
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120至160次的低中强度，长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。 |
發表於 2008-1-6 08:25 AM
| 