許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。
4 f! a7 C+ h4 p8 H公仔箱論壇家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb9 E1 e% i" v9 T- o4 f, [
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而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 I& ^0 f9 P3 b% g, _* ?3 q; q- l3 ^
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【減重5個關鍵黃金時間點】
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8:00am上班多走路、爬樓梯：
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一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。公仔箱論壇' Z, h! t9 X* G
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10:00am定時舒展身體：0 R {1 ^# P- H
; R8 A1 z+ U& {公仔箱論壇提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。7 ~) ^) ?5 r3 p- A' ]" X7 `8 E
, o$ n: A6 r( @) H12:30am 午餐八分飽：, b) A8 I$ U, P- F, w2 m/ B' x
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最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。 _( T5 X2 V! s2 x2 G5 X
: n) I, H" b2 K9 }0 ^2:00pm 抗壓少零食： L$ ^3 r) y) Q- b& A/ V, g( K5 R' i
- _/ J1 G" k) d( q: |4 n( Ntvb now,tvbnow,bttvb下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。公仔箱論壇6 b, p0 |9 g4 S
# M7 p: Z9 z R9 e4 l6 G/ Y4 @( _% Ttvb now,tvbnow,bttvb6:00pm晚餐少澱粉：公仔箱論壇3 v2 A5 {9 L) ?, ?& A8 q- S1 j
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進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。# E; V L5 w% b$ Q& ?0 q* {9 l; @1 @2 p
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發表於 2013-1-15 12:40 AM
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