許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。5 I; Q, F" ~! `0 w* R
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。
7 t% w" C. p' g0 q3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ d3 K# a/ c8 w! H
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
2 O% E9 [ Z8 S; P B7 S1 Z公仔箱論壇公仔箱論壇$ l: g) \5 @8 \2 Z4 ~% I! |( j
【減重5個關鍵黃金時間點】
9 y2 i& z3 h$ g- n/ b! [+ gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 `& Z, T0 c: ?
8:00am上班多走路、爬樓梯：
# t) K0 [8 y0 `公仔箱論壇0 L/ Y) a/ w% u8 ]
一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) t+ f. H6 C. D2 W3 N1 g, d
. I2 `4 J3 ?) v4 g g- r b, r& b
10:00am定時舒展身體：
$ f. O# k! } S; c0 Z7 U公仔箱論壇
: L0 H0 R/ n# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x6 A8 t9 e7 L6 x6 Z5 K0 P7 z# e& {
: W7 ~* N# d2 Q( D3 \& n' }12:30am 午餐八分飽：5.39.217.76) |9 A6 n6 _8 Q& T2 {; `4 c, n( ~. Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 j- g8 p5 C! j( o" y& E
最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。5.39.217.76/ o) H6 S3 V9 Y0 I/ [
S9 h$ u/ U) r: b; Z6 |2:00pm 抗壓少零食：公仔箱論壇, E. [6 }) E8 s1 D% R/ U
: }- Y' r4 [8 K8 y8 a# w9 s公仔箱論壇下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。
3 K# c0 h. h: }/ Z- g8 R7 S+ ztvb now,tvbnow,bttvb
0 j7 F/ j" v$ s: @公仔箱論壇6:00pm晚餐少澱粉：
. B3 c$ n; r1 O3 ntvb now,tvbnow,bttvb- H' X; ]4 m; P
進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。tvb now,tvbnow,bttvb8 S# S8 V6 }9 d$ v% F2 {
|
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
