失眠时的食物选择
( u% I# ^8 B/ J0 h4 @4 Y8 S公仔箱論壇 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y$ X8 H: @( ?, n- L4 a
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。5.39.217.76% A: l- o/ E2 v. b
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。公仔箱論壇0 ?% Q% f* g$ j% p
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。4 q2 z( }+ \! H# Q
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
8 Q0 w4 z8 |' b3 h9 _) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：5.39.217.767 l" M* }) d" g3 Z' Y# n9 c
【核桃仁粥】" M7 R+ C ]+ U2 D$ y$ _: q
用料：核桃仁50克，大米l00克。
' ^4 Q' Y. i1 y5 q8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r" L. R' y- N7 z( F
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。4 |* E0 E% v' W
【百合莲子银耳羹】5.39.217.768 X4 r1 x ]; \: U5 D: ~
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。5.39.217.761 D: ?- s9 t6 }! P; N4 N% [0 ]
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
4 b0 r# p# A1 U( b5 y' X5.39.217.76 功效：滋阴润肺，养心安神。
! A4 N# r: b) R* C公仔箱論壇 【养心粥】
( o W# ]: t6 }' L3 ^6 L# S; w5.39.217.76 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
1 W3 d4 M: x0 k) M) m. v% P1 m 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
# n. F! p" o9 R7 V 选用去心鲜莲子。5.39.217.76! p' ~6 e1 a; t* W+ d, V3 X7 i
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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