失眠时的食物选择6 X9 j( d7 K9 _1 Y% T, i6 N7 x
失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
6 N- b% J$ @( j" d 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
. Q* `) h! C$ m: Y5.39.217.76 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。
1 k# o' P0 N3 b& W" ^3 D* g" n 长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。4 E0 U/ h2 y- r; x( X$ y5 [
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。公仔箱論壇" Z, s! P4 K/ y! }- W
对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
; C8 _4 a2 w7 n; K 【核桃仁粥】
9 v+ H8 M/ D9 g) ~5 U* c5 wtvb now,tvbnow,bttvb 用料：核桃仁50克，大米l00克。5.39.217.763 s6 ? y6 x: Z) G4 q" y$ q
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
9 i: P6 E" n6 G7 K" E 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
( T" C! X9 m, z7 | 【百合莲子银耳羹】
' ~, r: R8 G, f2 n3 c) n) _. j 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
* m6 }9 q2 }& n' j* Z公仔箱論壇 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
; c+ Z1 W/ B( T$ |8 i- M9 N+ h 功效：滋阴润肺，养心安神。tvb now,tvbnow,bttvb0 D2 b3 E- D, q
【养心粥】
. w& O0 t: r1 @; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
1 c. Y, P, N5 l& J( g- htvb now,tvbnow,bttvb 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
- k3 K3 h& X5 \0 U4 N1 ]1 S5 z 选用去心鲜莲子。5.39.217.761 V; {. j: s. @# F2 b' Q1 i
功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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