失眠时的食物选择
& B4 D: D0 I' @1 I, Z6 V' Y5.39.217.76 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z4 G$ L3 _6 R' B( X6 A" y! A
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
# X- l" ~/ I5 A% Atvb now,tvbnow,bttvb 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。 Z: S/ [& L6 @3 I- @' ~
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。
% \) f0 I1 E( N+ }7 E4 Q9 X 应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
6 M. r# t/ z9 u( A; I% H# ]3 D 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
: h9 @( E4 q6 Q& D2 M' Jtvb now,tvbnow,bttvb 【核桃仁粥】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V) h: z, ?5 q0 q) {8 U6 Q! ^
用料：核桃仁50克，大米l00克。
) g1 `. N$ w% Z+ V9 L9 B! P 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。tvb now,tvbnow,bttvb; G \! I; u3 e" N* ^5 |
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。5.39.217.76 v7 g0 X7 y8 ~: y# \
【百合莲子银耳羹】tvb now,tvbnow,bttvb$ T7 B) X; J) \' |
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
9 w4 n4 ~* Y; C3 b3 W+ G' N公仔箱論壇 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
6 A: d# [1 w/ m8 ^% D: v1 t: jtvb now,tvbnow,bttvb 功效：滋阴润肺，养心安神。tvb now,tvbnow,bttvb& Z) X# E# p: _' w& Y
【养心粥】公仔箱論壇 s: H- S6 N, g5 {4 {- k/ ]( J$ _1 a
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
) d& a1 e6 W) F/ M! p- e: h1 A( @ 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。5.39.217.763 E% q5 o) D/ I3 j
选用去心鲜莲子。
; i2 U9 ?' F* a) u' Itvb now,tvbnow,bttvb 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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