失眠时的食物选择
& ~+ F) T; s+ A5 e9 Htvb now,tvbnow,bttvb 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
4 P7 k7 k0 I$ Y公仔箱論壇 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。
0 l# S( _" Q& h% k 失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。& t9 V7 E; y' g7 e, {# S: q
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。5.39.217.76! a' [) E* f+ G2 K! I1 B( ^
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
) [1 f' [- m9 h; r r5 J$ I; S 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：% L1 A$ d* w8 y5 ]& J' D7 ~% W
【核桃仁粥】7 o5 g" u; ~# Z
用料：核桃仁50克，大米l00克。5.39.217.76 y( z7 X- R7 j+ w; Q( ~
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
, f, T0 i7 g0 @: v& X& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
6 z7 b! e* N9 o$ v) G! E2 [4 n0 j. ]6 gtvb now,tvbnow,bttvb 【百合莲子银耳羹】
# x) E# E7 ^ a2 V5 ] E 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。
* c9 u9 F; I5 c- U2 g dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。公仔箱論壇& o+ e8 c1 s1 K1 j
功效：滋阴润肺，养心安神。5.39.217.76& ~8 Q9 a% [1 a! h: b. j X! B
【养心粥】5.39.217.76! m: ~! U: f- l( `. W8 I
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
. @! I6 w: ?: u; y# S. e公仔箱論壇 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
9 ^' f3 c6 E9 M# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 选用去心鲜莲子。
2 F7 l+ W' l2 Z4 O" Q公仔箱論壇 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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