失眠时的食物选择
/ B' o2 `+ m: H- R0 H$ x9 ^5.39.217.76 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。
2 V7 e% ~' {7 N" |$ y公仔箱論壇 一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。4 Q" d8 S7 G) ^9 N0 j# k
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。公仔箱論壇- E9 m* @# [5 {* T
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。tvb now,tvbnow,bttvb9 S0 d; t; x0 }! _% e0 Z: ?
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
% W, e9 `+ A/ ~# ]9 `/ u0 j* J5.39.217.76 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P6 Y( A R) C+ S/ w* p
【核桃仁粥】* r& ~6 u% s( f9 R# | L: u9 _1 z
用料：核桃仁50克，大米l00克。
4 }/ z6 g! A! m3 w$ |公仔箱論壇 制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。5.39.217.76* @2 O# H U6 K
功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
- u8 c6 |1 I( [5 Z5 V$ d( b0 i 【百合莲子银耳羹】
* K4 }: I1 T0 H9 X6 M 用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。公仔箱論壇* I! `. r8 W. R1 q1 O- t7 n8 C
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。
3 t- {3 x9 @* J, [4 r3 A5.39.217.76 功效：滋阴润肺，养心安神。公仔箱論壇: {" {& ]* z' s( Y; {
【养心粥】公仔箱論壇6 \- @" o+ ]% L6 N; K1 D7 S
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
5 v% R0 s2 v8 x' A, f 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。tvb now,tvbnow,bttvb) u0 z' r) ]7 A. f* H8 W. `7 _4 v
选用去心鲜莲子。
7 u) @( O0 X% t% X; |/ e: p! dtvb now,tvbnow,bttvb 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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