失眠时的食物选择
0 g9 C; ]5 u% Y9 j( X: \& o5 v 失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发达国家，有15％的成人都患有严重的失眠。/ L; k# i6 Z I2 I" A5 O$ p
一般来说失眠多见于脑力劳动者，心理冲突和精神创伤引起的消极体验也是导致此病的因素。生活习惯不好，不注意劳逸结合，睡前饮浓茶、喝咖啡等，也可以造成失眠、神经衰弱。大部分患者入睡困难、多梦，即便睡着，醒来也感到不解乏、睡眠感丧失、睡眠节奏紊乱。夜间失眠，白天无精打采，患者还会头昏脑涨，全身无力，整日精神不振，严重影响正常工作及生活。公仔箱論壇: D4 u; N* U2 P9 W- a; r" v4 Q6 y
失眠还可以由一些疾病引起，如脑动脉硬化、椎底动脉供血不足、脑梗死后遗症、贫血、糖尿病、颈椎病等。有些更年期妇女，也可有较重的失眠表现。* l- g( R: s$ S& [- R. h9 s% a
长期失眠可出现头昏脑涨、疲乏无力、记忆力减退等症状，对人体的生理功能调节有很大影响，有的妇女会出现月经失调，男子会出现阳痿、早泄、遗精等症状。这些症状的出现使得病人精神更加紧张，加重失眠，导致恶性循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _5 N. Y/ J1 D3 n ^
应对失眠，饮食一定要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，则卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
5 X; `0 C4 E$ T8 i1 C0 a1 i5.39.217.76 对患有失眠的病人，在饮食上应作如下安排：
+ ]5 L: }8 N/ P7 m$ L5 N" f' v 【核桃仁粥】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z" g/ v* A2 ]! M6 \
用料：核桃仁50克，大米l00克。' _/ Q' }5 L3 J
制法：核桃仁碾碎，大米淘洗干净，加水适量，用文火煮成核桃仁粥。
1 e3 n* R! `2 b' O, _; y 功效：镇静安神。每晚食用，可有效改善失眠。
' `9 e6 ?; z Q# |5.39.217.76 【百合莲子银耳羹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c- F; S, L, ^- |
用料：百合250克，莲子50克，银耳25克。# G# ~2 t! t3 F2 y5 G! v8 m
制法：将百合、莲子、银耳洗净后清水泡软为度，加水500毫升，加冰糖适量，放人大碗中上锅隔水蒸约1小时即可。可经常食用。5.39.217.76/ @, n% x6 }- ]( |) y7 l
功效：滋阴润肺，养心安神。
# H: n/ z1 e- ^' _; h7 l/ t, ltvb now,tvbnow,bttvb 【养心粥】5.39.217.76: P4 b* S* ~3 @' m3 s8 r: i0 p" Z& ~
用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
. {, m1 Y. _0 u+ S公仔箱論壇 制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用。
x# E/ o/ E+ q0 W8 B 选用去心鲜莲子。
& J! R, u/ I& o# d8 v" `$ O% Ttvb now,tvbnow,bttvb 功效：桂圆补心脾益气血，安神定志，红枣养血安神，莲子、山药益气养心，补脾益肾。合为养血安神、健脾养心，适用于心脾两虚型失眠。 |
發表於 2013-1-14 04:23 PM
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