在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。公仔箱論壇+ \ K4 f6 B$ V V4 }$ Q
5 S: E k+ @2 b I% t2 j5.39.217.761. 優質熱量吃多也不會胖？
. i7 X% `- i( a% q
3 n; h- V |' u" ctvb now,tvbnow,bttvb許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
+ _' p; i- u. N/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ q6 W" f9 \7 Z9 C/ v# B: @
以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。
5 C W$ j7 a% c1 Y2 U/ B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 H# d! \& L% j6 L+ x
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
& A! Q- J9 P m, ?/ [6 F, H6 ptvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- w. X$ a& G4 C7 j0 m( P; E. B! o
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。
! h4 c( \* \. q4 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 V1 |* g% Z9 y
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。tvb now,tvbnow,bttvb+ i2 {# W" y( p3 X$ P
公仔箱論壇+ f v5 { ?2 A/ h' W. m
3. 挨餓是必經的過程？6 L. w+ N/ `7 w+ l$ F2 C
g: b$ g" ?6 Q3 ~女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。公仔箱論壇$ M, t$ r V5 G0 e- `$ q* J
5 T, q9 G1 \& B9 Q! @( I8 d4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。tvb now,tvbnow,bttvb+ r7 J$ G2 ]8 R% j q: h
$ e$ X, n3 } X! V9 ]' C0 H5.39.217.764. 心情不好時就是要大吃發洩？
; q1 w. Q+ ^: r! f' Z* o) H" l公仔箱論壇
( c3 q; E4 Y: F7 x; M公仔箱論壇光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。公仔箱論壇% _: U7 f/ H* U1 X1 `, u5 P
9 ^* b! X: |* s( y6 q W. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
% W3 D5 l1 R% C! R$ Y! r4 {; U& Ktvb now,tvbnow,bttvb$ g% r7 B, T9 }, E5 H
5. 網路快速瘦身偏方有效？
6 d( f( M2 o% H6 y' d e7 C8 E0 x
+ u) H$ c% k3 Y! p" ~4 _8 A公仔箱論壇想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K8 q. K; V5 Y6 W6 ]: l
& Y$ {) ~, E# t. ~. @tvb now,tvbnow,bttvb在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
; o) l4 B) c2 i5.39.217.76 |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 
