在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
* ]. f+ r/ k/ _- x* R8 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- h. V# }, P. e+ U, {5 D
1. 優質熱量吃多也不會胖？
h6 b) R! m( [) N
; b- ~. }9 d( L Y4 l4 ^: a2 a5.39.217.76許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。4 X2 Y* F' V5 k2 }) D
. T' B: e( y# V3 |2 o
以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。公仔箱論壇9 `1 l6 B# u9 }
公仔箱論壇$ m3 G0 ~) ]1 M+ S! j
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
! l8 s8 R. p/ _6 p$ |7 Y/ E' e5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y3 A9 q% v- W o! U& u
完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。5.39.217.761 q6 F) C, N* K% \" @; t% i
4 Z* E. ~* d) W公仔箱論壇當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。
7 l& [4 \5 |8 o6 n- `tvb now,tvbnow,bttvb3 b" s# y1 d: w3 Z
3. 挨餓是必經的過程？
/ z( Y, S8 `3 n( A, Xtvb now,tvbnow,bttvb
; F: D$ d, p2 d0 m公仔箱論壇女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。5.39.217.76' V4 \8 @+ c- {6 u) x
) C7 R7 J. p0 ]公仔箱論壇少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。+ X1 R$ |6 v( h& s
* @) B0 @4 Q) a, D5 P) f/ f4. 心情不好時就是要大吃發洩？
0 x& n' n8 Q$ o( |6 n: @
; T, J2 q' D+ Y7 M0 O光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。
+ m3 p& ^) G8 z5.39.217.76; g0 |! w$ y- V$ v; S9 p
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
8 m( A& W. Z, Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 k) u1 S& g3 y1 v' g5. 網路快速瘦身偏方有效？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l# B0 a, Y' i" E# [) {
9 q6 v. n0 j, m9 f; A2 q; z7 ?4 ?4 w
想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
: j1 f1 i! r9 g; `
3 e m4 T$ q- y( Q4 _. s在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。5.39.217.767 ^- M ]; o# \) x
|
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 
