在減肥這條道路上,許多人都曾有過失敗的經驗,對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程,而在維持身材、健康減重上,許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知,美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念,籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
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* l/ U, I* I& K% K1. 優質熱量吃多也不會胖?
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許多人都認為,全麥、五穀雜糧都是營養的食物,對健康也很有益,所以吃再多也沒關係;事實上就算是健康優質的熱量,也不宜吃過量,除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量,否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。
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4 ^4 a4 Z1 _3 L6 Y公仔箱論壇以一個170公分68公斤的女性,運動量每周有2~3天走路來計算,一天適當份量約為蔬菜(1盤/份)、全麥穀類(1片切片麵包或半碗糙米/份)、蛋白質(3盎司肉類/份)、優質脂肪(1茶匙/份)各4份。tvb now,tvbnow,bttvb; K& A _8 u" M% F& v) f0 @
- F9 b7 Q0 y( e) a1 P* H公仔箱論壇2. 完全不吃澱粉就可以瘦?
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完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果,或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法,都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念,非但無法真正減下脂肪,甚至還會造成身體嚴重的營養不良,膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質,增加毒素累積。tvb now,tvbnow,bttvb8 b5 C8 @7 N/ W9 M3 [% d2 L
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當使用偏食減肥法時,很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期,也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加,覺得減肥越來越痛苦,甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內,才會是最佳的減肥方式。
" }, W2 G* e/ A' H! }4 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @! I* z7 |: X
3. 挨餓是必經的過程?
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6 g( P" R" R% }: N8 i+ B! itvb now,tvbnow,bttvb女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感,可以感覺到自己正在變瘦,然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓,許多人奉行過「午」不食的準則,吃完午餐後就不再進食。然而,當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時,就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量,而當吃進下一餐時,身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內,以防止下一次身體鬧「飢荒」。tvb now,tvbnow,bttvb8 I4 |2 Z6 _' p& n% O
$ L/ A: I0 r# q5 Q0 b. K公仔箱論壇少量多餐才是減肥者最佳的方法,先將一日所需熱量分成4、5份,每次進食不吃過多,2~3小時就吃一餐,就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。
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9 @6 f# K8 `( z$ O/ S2 k% gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 心情不好時就是要大吃發洩?
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. s+ V. u4 L/ iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。光靠一味節食來減重,到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝,或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉,反而會造成減重計畫更容易破功。8 X( ]1 |/ b6 X4 @+ r
! K0 N$ ~# w( L* T; S每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來,有助於觀察飲食習慣與份量,此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記,也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃,轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
, q+ D, C8 n: ^% {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g; N+ a) j2 K
5. 網路快速瘦身偏方有效?
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想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想,然而現實中減肥並沒有捷徑可循,太過偏激的方法會造成復胖機率大增,也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等,對生理與心理都沒有好處,絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。tvb now,tvbnow,bttvb, ~* G6 f9 d$ V' I* a5 j
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在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙,時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮,不要採用未經科學證實的減肥法,或是服用號稱可達到快速減重的藥。
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