在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。
! K( k3 \/ O8 u
+ H" D1 c, n) _! w1. 優質熱量吃多也不會胖？tvb now,tvbnow,bttvb5 h1 ]. |$ A) w3 ^$ k- L3 G& y+ P
" `: g/ b. T$ B2 \許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。tvb now,tvbnow,bttvb# }' u8 ^6 w O- h: L
5.39.217.761 N/ A0 G. A* e, j
以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。
+ L4 _. o Z4 u: P. G* a* M5.39.217.76
4 B8 R4 F+ W2 [, |2. 完全不吃澱粉就可以瘦？
! U H3 O }: H9 l \' S" {公仔箱論壇
5 t9 H. z* P Q& x |" k' l完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。2 j) L, h' o! s3 Q
5.39.217.76* k' q' u) s# J, B) F
當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。1 \1 r; C/ b( g* |+ z
% d' s& d# [$ gtvb now,tvbnow,bttvb3. 挨餓是必經的過程？
, P; W) @+ ?1 q% V9 R& {5 Z* d P9 C& z9 z5 Q A
女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
. y. ` |- l0 P, b! [, ?; [tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.760 J5 l# v4 ]: p( `
少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。: D& {# z' `+ C& O, Y: ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M0 ^8 F" U4 ?4 v) X* m6 s2 I6 |
4. 心情不好時就是要大吃發洩？
$ T$ }1 q: Y# z5 j% V& Y/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s, ?6 S! `8 a& Y: b8 l公仔箱論壇光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。5.39.217.761 ]" z& U+ g. M$ K% C
- m: A" }3 j# B5 z, o9 `: x- T& f
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。
7 }1 m, U4 l4 _7 ]/ w d! \' G公仔箱論壇
: w/ g+ e( Z/ B( P# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 網路快速瘦身偏方有效？
3 ~9 T* A. a: D" W Z公仔箱論壇
3 @/ i4 P/ z$ T- v- I: x5.39.217.76想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
c) b( S) o% M6 n6 Z0 s公仔箱論壇
& @& e) d1 G0 Y( L8 f( M5.39.217.76在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
. F/ n% l2 v+ @, {" Z7 n% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 
