• 禁止睡前飲酒！生長激素分泌的三個敵人5.39.217.76/ N: p0 k6 q8 [ y& ?: W7 y4 N
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生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用，因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓，睡前吃零食或茶泡飯來填肚子，這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外，好不容易達成11點上床的任務，但只要沒立刻睡著，分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠，就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌，而且睡眠也會變淺。
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那麼，睡不好的人該怎麼辦呢？掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。5.39.217.765 C- d% Z a7 ^& K x6 U! H5 J
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• 太陽光是「好眠」的泉源，下雨天也出去走走吧！5.39.217.765 _! o( ^" l1 H" |) O
8 o4 D s6 b E+ C1 L; n9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14～16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光，晚上9～11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天，也要走出屋外，領略太陽光的魔法。此外，褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體，從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。5 I+ m3 y5 w( b4 }$ c0 r
7 B4 ]$ p+ W# X) T5.39.217.76相反的，一旦血清素不足時，身體會感到沉滯、焦躁，心情也會不太平靜。血清素不足，自然褪黑激素也會缺乏，連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此，若想保有「好眠」，就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。
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• 40歲起的養生心得／
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不方便白天運動或充分沐浴陽光的人，不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中，含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取，而不要一次大量食用。
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發表於 2013-1-6 12:46 AM
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