• 禁止睡前飲酒!生長激素分泌的三個敵人tvb now,tvbnow,bttvb, y) g9 y" W9 j" Y4 S% h
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生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用,因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓,睡前吃零食或茶泡飯來填肚子,這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外,好不容易達成11點上床的任務,但只要沒立刻睡著,分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠,就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌,而且睡眠也會變淺。tvb now,tvbnow,bttvb" g. o5 [. |. r8 C
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那麼,睡不好的人該怎麼辦呢?掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」,它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量,引起睡意,並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時,它的分泌量減少,人自然就會從睡眠中醒來。
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) P- Q* E/ j1 ?1 v& r( Dtvb now,tvbnow,bttvb• 太陽光是「好眠」的泉源,下雨天也出去走走吧!公仔箱論壇) ^1 P0 ?3 I# m* {, B# C8 L
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決定褪黑激素何時開始增加的,其實是太陽光。每天清晨起床時,沐浴在太陽光下的那一刻,體內就會自行預約設定,在14~16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光,晚上9~11點時褪黑激素便會開始增加,漸漸進入睏倦狀態。因此,睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天,也要走出屋外,領略太陽光的魔法。此外,褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體,從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌,如果它在腦內充分分泌,大腦運作趨於活潑,身體變得靈活,心情也會跟著積極起來。
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; T1 Y% f- b% v+ H2 X$ e( m" STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的,一旦血清素不足時,身體會感到沉滯、焦躁,心情也會不太平靜。血清素不足,自然褪黑激素也會缺乏,連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此,若想保有「好眠」,就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。5.39.217.76/ |4 S/ H* K! k+ v! M. }
1 S7 h/ K8 l" m9 f7 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 40歲起的養生心得/, T2 D. |4 l6 H! ~/ Y
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不方便白天運動或充分沐浴陽光的人,不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中,含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取,而不要一次大量食用。
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