• 禁止睡前飲酒！生長激素分泌的三個敵人1 c3 z! u# j+ _8 [/ l
/ x' Z* o0 N7 @. c# }生長激素三個有敵人。它們就是「甜食」、「碳水化合物」和「酒精」。這些物質都具有抑制生長激素分泌的作用，因此最理想的狀態是在就寢前兩小時結束飲食。肚子有點餓，睡前吃零食或茶泡飯來填肚子，這種做法不可能得到「優質睡眠」。此外，好不容易達成11點上床的任務，但只要沒立刻睡著，分泌生長激素的黃金睡眠時間還是會減少。若想要好好入眠，就要禁絕睡前飲酒。酒精會影響生長激素的分泌，而且睡眠也會變淺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V: i( u$ e* v1 h: u; j
" G' A4 T n" y5 Otvb now,tvbnow,bttvb那麼，睡不好的人該怎麼辦呢？掌握睡眠關鍵的是「褪黑激素」，它也被稱為誘眠荷爾蒙。褪黑激素一到晚上就會增加分泌量，引起睡意，並且引導進入深沉睡眠的熟睡狀態。接近清晨時，它的分泌量減少，人自然就會從睡眠中醒來。
) m* `( L% ~: V公仔箱論壇
+ I+ G0 s, ~5 s$ a9 p5.39.217.76• 太陽光是「好眠」的泉源，下雨天也出去走走吧！公仔箱論壇9 E V8 d& V4 {' p/ t8 z
+ e$ l1 K- z* q# @8 |2 T& A y5 }8 ~公仔箱論壇決定褪黑激素何時開始增加的，其實是太陽光。每天清晨起床時，沐浴在太陽光下的那一刻，體內就會自行預約設定，在14～16小時後開始增加褪黑激素的分泌。如果早上7點曬到陽光，晚上9～11點時褪黑激素便會開始增加，漸漸進入睏倦狀態。因此，睡不好的人早晨起床請務必去曬曬太陽。就算下雨天，也要走出屋外，領略太陽光的魔法。此外，褪黑激素是由腦中心部位的荷爾蒙分泌器官──松果體，從「血清素」變換而來的。血清素會在受到陽光照射或運動時分泌，如果它在腦內充分分泌，大腦運作趨於活潑，身體變得靈活，心情也會跟著積極起來。
# i+ k' d: q3 w" p& x6 G g2 Q# V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 s0 J8 \9 U! Y4 ?8 C' C- j
相反的，一旦血清素不足時，身體會感到沉滯、焦躁，心情也會不太平靜。血清素不足，自然褪黑激素也會缺乏，連帶引起睡不好、睡眠變淺、睡眠不足。因此，若想保有「好眠」，就不能忽略「沐浴晨光」和「白天出外散步」。
. H% n2 J v/ I5 ?. G: f2 b* S8 O7 M5.39.217.76公仔箱論壇3 c, C, G! u" K& J5 ]6 ^- a
• 40歲起的養生心得／
( n) G8 y# }! ?" t& _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. d; x+ W7 H$ C {2 l0 v
不方便白天運動或充分沐浴陽光的人，不妨增加雞肉和乳製品的食用次數。雞肉和乳製品中，含有許多製造血清素的營養素。要訣是每天少許攝取，而不要一次大量食用。
) b* I& V3 D" Z& k/ p+ B8 r. C& u5.39.217.76
6 a* V$ ] w& N1 t h4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L, `6 `) D( g3 a- `6 A6 o [
# h, g0 R( M, @
' K5 O1 x3 F. l! e: Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: v3 g4 N/ G- ^' B6 Z1 N, [+ a
文章出處：i-Nature |
發表於 2013-1-6 12:46 AM
| 
