本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇! [: t: N, B* {% R
公仔箱論壇: U* ]* W& A2 u
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `* r3 C+ U: b. M& ~: F
1、香蕉& D: ^# u$ i) `1 B
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
9 S4 |: p( O& @- q( D4 j0 @- d" d 2、蜂蜜. z! f. U0 [' ^. h0 D* K) I
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。0 e6 ~/ ~0 V, U( p
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
! _; u6 e; e9 c3 G( `7 p kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、温牛奶4 J4 ?$ o+ V1 N8 x- d/ F
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
' o4 o( x. i5 W0 `( c3 O8 f公仔箱論壇 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3 I: t" o& U* w' A! U, c# q5.39.217.76 4、菊花茶5.39.217.76 _" {0 W0 M, E' m' \
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
8 x5 @3 H1 e) A9 ?: s5.39.217.76 5、燕麦片
; C8 D! u% C4 Z5 F7 htvb now,tvbnow,bttvb 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
( w2 }3 F7 e$ g; Ltvb now,tvbnow,bttvb 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
/ J3 B8 E8 g* t* K; C. P公仔箱論壇 6、杏仁; a/ U1 V- }1 a% o
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
- b% T% p% m# H' r9 J2 r4 v$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 G6 q7 l, J2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、土豆
1 D; l% I2 K7 b& r. h) dtvb now,tvbnow,bttvb 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！tvb now,tvbnow,bttvb& H* e" x2 k2 @0 O7 v( M5 O* @
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
3 a" X: X; T. T! b4 ~, i; w 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
$ J/ n+ {! G2 s* P0 Q0 p1 X/ t( K 8、亚麻籽
6 W; q& l5 M, \2 Z8 q5.39.217.76 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o% J9 I+ x, L0 |0 K
|0 ~# b. j" ?
9、火鸡
' P, h5 a, _# m5.39.217.76 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
1 M3 g+ |+ A4 }tvb now,tvbnow,bttvb 10、全麦面包公仔箱論壇9 H' f0 k) n' ?
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
| 
