本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
4 e. e$ E. f# t; r' l4 v" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s% r" Z/ [% W h, M; s1 ~/ `1 Qtvb now,tvbnow,bttvb一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！tvb now,tvbnow,bttvb7 ]0 }8 o( e3 s# y! {$ d/ }
1、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb' v5 j( F/ q0 `: e g; N+ `" \5 r/ e
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3 h$ I' P/ e7 l- k0 b% b8 q1 _( E% ` 2、蜂蜜
) \6 P6 B5 s" M- Q; b4 F$ Z: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
( h! o- I% v& x* U8 M8 l. J" C5.39.217.76 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。/ A8 Z; z5 M$ j5 j( E" A
3、温牛奶
3 L: g! S+ Y4 Z4 H) ]# h/ E3 J公仔箱論壇 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
3 g: r/ r1 h1 t8 |$ w5.39.217.76 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
" a: V4 D. T) p$ t$ N5 i公仔箱論壇 4、菊花茶% d5 f0 f/ X* y/ e* J
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
% S% s! w; |" E0 O0 W- A9 j" Y5.39.217.76 5、燕麦片5.39.217.764 m7 ?/ T( Q7 s3 a* \" I, e j
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
+ g8 W$ f/ u4 M) {" s) T8 t" e5.39.217.76 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
) r1 c3 f$ _" j0 d8 [& Q! v公仔箱論壇 6、杏仁
}$ ~( i- k5 K& `9 e( M Y" e5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！! s$ ?; F) L' z2 v+ n2 h
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7、土豆
* S" n. L5 @/ L7 j: Q, |公仔箱論壇 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
7 H; B5 W" c2 a8 x 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
) `4 W' v7 b& ~/ otvb now,tvbnow,bttvb 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！8 t3 ~/ P1 }' F
8、亚麻籽
- B/ Q1 N8 e# J6 ]$ A) A4 P$ A3 V) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
. m. d; d, N* I, \( A/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 m: [$ L# n, ]
9、火鸡
! I3 Y% ^/ @) `4 g* D4 z) k, I公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
: X& `. D6 n. p# `- A) o 10、全麦面包
1 |6 n1 j B( B7 K" i3 a- w A; K 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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