本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 公仔箱論壇! C1 A7 J1 O; \6 H% T, Y
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
8 H; R+ t% O: t 1、香蕉
. [+ S% e) O: W) M$ @/ T. {tvb now,tvbnow,bttvb 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。5.39.217.761 |7 l+ x" R8 U( B" Z" S
2、蜂蜜' ^- |9 N2 ~& n- s" w2 a5 g/ v
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
8 L9 N) ]4 A% M/ w) c# }5.39.217.76 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。tvb now,tvbnow,bttvb; R# e( C: Y$ L; ~+ ^
3、温牛奶- f0 m* {/ {( u8 e& p
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l; I/ T2 v3 e3 Q+ Y$ O
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。5.39.217.76- j5 |' s! c. t* j4 D' W2 j
4、菊花茶$ }1 E! |, B# ~5 u3 s
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb4 v! X5 z$ @/ I( s, B5 c. z
5、燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g6 O! }2 I6 R4 B. o
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！. G5 f' _6 u( D
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j7 g- G9 v0 K( A
6、杏仁' _4 r( w+ I/ k2 n1 h8 \8 ^7 ]. Y
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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7、土豆
& R7 d$ O: D& ?, `$ |# I. ^! |5.39.217.76 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
% t% w5 s( p6 Y7 q& ~, r4 j$ e5.39.217.76 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
8 L2 g H9 P0 a1 t* D公仔箱論壇 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
8 @' e9 y4 l# |# l/ K9 H# ?5 F$ [+ V/ @: e 8、亚麻籽
8 M ^* {1 U% k8 t7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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# [4 m+ ]% L6 J& I) v, X公仔箱論壇 9、火鸡公仔箱論壇3 C* H2 i7 r0 j+ x
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
9 C0 W. G8 j& M2 H; s3 _* n; ` 10、全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb8 K4 g# R8 m$ ?
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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