本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
; E& S2 U! v; q9 v/ W3 h s5.39.217.76 1、香蕉5.39.217.769 O+ z% v+ }: B3 M4 U: ?
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。tvb now,tvbnow,bttvb4 E3 o& ]4 c6 C% w% R M7 d5 q
2、蜂蜜
5 M0 g8 K2 d6 z) U2 M i 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
5 u- H/ r% v/ B/ l* i0 d) s7 D 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。! A6 ~% w1 ^% b0 U: b3 P/ a
3、温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c. ?0 _& r1 P; D* ]! V: ?9 e7 c
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
7 Y4 _/ x& B3 ~) ?tvb now,tvbnow,bttvb 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。7 r. s8 u9 L. R' R, W4 c6 g
4、菊花茶公仔箱論壇; C( s' E5 P) e0 E6 @
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb7 \+ J; U& Q, i! {
5、燕麦片
3 J g& D+ n& A5 O. t& o9 ?5.39.217.76 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！+ n, O% q/ _6 i" X
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.766 Y9 ^ ^ h$ o# s; ~: g8 N* H
6、杏仁
) ^. s* _' Y& H0 X; a0 H5.39.217.76 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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" @3 c' J. I2 ?3 l+ S$ u5.39.217.76 7、土豆
& T: x0 V; x* t4 w$ g! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.761 u6 J E9 R; _# o# o1 i. P
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.761 S: t; _6 i- W
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
" X; u) R1 m* p公仔箱論壇 8、亚麻籽
9 A3 g9 W9 z. I5 w$ j1 q 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。+ _0 X# ^4 c* D- ?" K5 d( X/ d
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9、火鸡+ D( A* S2 t# m! X8 X. R
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
/ v8 d! O1 @2 `" t. o( `# ]" Ytvb now,tvbnow,bttvb 10、全麦面包
7 _, r; h" L4 ]4 ` 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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