本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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6 ^0 K& [ u% K4 I" _6 r& U5.39.217.76一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！$ x1 [0 m& @: K$ P; u
1、香蕉6 v9 n4 ^. K( H2 x
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇! d' E- D5 h5 ^% u( Q9 h
2、蜂蜜# `' l s/ l6 R/ T& s# }' _/ C
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。7 e1 V2 O. w3 T S) G# ]
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。tvb now,tvbnow,bttvb& ]9 |$ x. J& A' p
3、温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k% @: H% v# D
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
. V/ _* |) d8 V; f: K8 P+ ]+ Ktvb now,tvbnow,bttvb 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
# l0 B- k( \0 `1 }- H; R9 d. r公仔箱論壇 4、菊花茶
9 b' G6 p0 U4 T公仔箱論壇 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
# D8 O; K0 D4 c. t 5、燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G7 X6 e) T; N
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
5 c) S7 b. X I4 n o, @0 X. C7 q. R 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
* e7 t1 c$ ?# S7 z; c5.39.217.76 6、杏仁
3 [1 H8 p- l3 N! v, c& p公仔箱論壇 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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7、土豆5.39.217.76( D5 Q; j9 d8 Z( D: C ]
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
9 ~" ^; w ~ T5 G! h S8 g 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇! h! V1 j# [9 I
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇2 k: J( H% g" q u) U
8、亚麻籽
3 v: w" j7 A9 o3 f% W2 ?3 m 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb# h" v% m Z; I0 [" L( A! P
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9、火鸡公仔箱論壇) w% L" O; [! B. q1 ^
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
$ m& ?4 R7 S: k/ @1 U4 ]$ v# x9 @7 t公仔箱論壇 10、全麦面包* a+ A7 j/ h4 _ {. M( A) H2 I
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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