本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 Z; y) L# W. M: K% O
4 y& U# V$ g, P0 ?# m0 v$ X, i一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇( H. D" D; ]8 E( @$ @ y' u; O+ L# U
1、香蕉
3 _$ N0 V" D5 L; v4 Q3 j: }3 c/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。2 v( W# r7 [% ~8 e( r( r1 E" j
2、蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb' j" U4 t4 l. I! I- M% d' m
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。# B! m" Q. o, u0 z
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇* l+ t- p% e2 B" z9 `
3、温牛奶5.39.217.76* G$ J" A% G! }9 u. E y
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
; a q; z+ ?3 z% z+ N0 V公仔箱論壇 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
. T8 j0 a' m) F: Otvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶
" `* a) W$ C/ y6 N5 { 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
4 R! s/ ]6 y# ?! s, H 5、燕麦片% z' [4 d4 `( L5 W. E7 M
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！. {7 {: t8 ~( [- L K. O
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.76$ z c5 b) z! f7 Y
6、杏仁
! m Q5 ~6 Q) @+ ~3 a7 l) J 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！# `- u f. U7 @( j/ ~, q1 i
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7、土豆公仔箱論壇. f" A; f5 I R- m" S5 S0 R
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！tvb now,tvbnow,bttvb! o6 ]* V& Z0 S0 F9 S
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
) G* ^4 ^+ j2 z$ l) y3 B# H: X/ y9 j6 P 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！7 C) h. [' q/ m% I
8、亚麻籽5.39.217.76" T$ H% z8 h! {4 V) t' o& g. p
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
) U6 S' c4 A0 V5 [* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m0 @8 d5 a \% x& S
9、火鸡
& a# _( h% J7 C; ]" | M& i公仔箱論壇 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
, l* Z* @- S/ W2 r2 c U; P5.39.217.76 10、全麦面包
3 g# V0 e! r& j/ E& l2 L 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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