本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 . v* e) B, r' |+ U& @) o
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
% z3 ?) _" d& R# Y 1、香蕉! H3 l3 k7 a' H: }. b" E
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。5.39.217.76" H3 G0 Z3 T. T; d2 i2 X* x
2、蜂蜜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z! O& d# w+ R: l6 H7 |: d/ h8 U. {
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R" L% M g2 ~ g3 W& I/ v4 ?5 z/ l& P
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。5.39.217.761 J. X& h: W. ?/ e" `: L
3、温牛奶
1 r4 m3 w* Q, v' e0 c3 y0 { 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
0 j# _0 `3 Z" \# x# Z 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
# t3 k; b3 K' x- a. wtvb now,tvbnow,bttvb 4、菊花茶
# \. S: V/ {6 ]) @/ U. e) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。) {' k; }% O; ]: \' B
5、燕麦片公仔箱論壇& d8 F' g* z' B! I9 I: u& r
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
+ b8 L8 w# q$ }2 I+ g 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
4 Z8 X$ Q$ V! S' Z公仔箱論壇 6、杏仁
0 `3 Y* I: M" `! O4 gtvb now,tvbnow,bttvb 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！tvb now,tvbnow,bttvb" f, v0 t7 s- ~) B3 q4 v
; z6 G5 O! F- ^" g- f7 u) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、土豆公仔箱論壇7 K2 r2 _4 |& j
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！
: z, `- R0 Y4 M/ t, k' Ytvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb* c6 Q2 @$ C+ m8 y5 y
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
5 M0 g. |; j* e/ k. {公仔箱論壇 8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb- _- \8 ? z$ t; n! p& {
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。; G/ a# `9 E( L) M6 K9 S7 o7 R/ u
' h& p0 E/ [2 H, z5.39.217.76 9、火鸡
1 F; J: j, x( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。tvb now,tvbnow,bttvb& F: y( I+ Z- f3 w: f
10、全麦面包
# u3 Y+ m4 @5 A% c: D( _- _* d 在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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