本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 3 d/ Y/ P& z4 L4 J
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
/ u7 v% z: \, |# L3 m7 U( ?% M- C 1、香蕉. n' P% ]4 S( [8 s: P9 V9 x( |
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇; ?6 }- r5 K% f* \$ z5 R
2、蜂蜜. ]- p, a- ~( e p: X. @
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
$ J: T6 _$ c. f E# y. b公仔箱論壇 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇8 t( k* B" z, W. {% v
3、温牛奶5.39.217.769 @9 k3 z% n- v' ?: [: B& W
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。& S |4 \ x7 A
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。5.39.217.764 g. I2 m9 N1 ~5 ]2 w
4、菊花茶
# x/ ]4 H7 {( \/ z0 o' f3 @" X7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
# i& A# l; M- T7 n 5、燕麦片
8 f0 {9 ]. u8 R9 {" L0 H* U 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
" K6 T' l# e- d) H& l3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
" ~% e% R' ?( w T }9 vtvb now,tvbnow,bttvb 6、杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n: Q+ Q4 j. @- G$ B \2 o9 C
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！公仔箱論壇" y6 c! H) w6 P5 d0 k( f; C
9 k( H0 A3 Q% ^# W 7、土豆
, O: t2 I& _4 v9 a! R0 ` 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！5.39.217.767 y' P/ S1 s( I# @) u8 T
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。% C4 ]6 _0 t/ a
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！! G: A* R# c( W7 `0 }, t& A2 S
8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb! a" R6 i4 _ Y" M
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。2 W$ i0 j+ G# n/ ~' U$ z+ _% M) D
, X2 v2 ?, d9 I( W$ [1 w- p. _. \tvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡9 r( a$ Y7 @/ V9 g1 T
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N6 n. S% j/ D( z" x- E# t
10、全麦面包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T5 |' z* ]- q/ \! N: x) O. a
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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