本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 5.39.217.76: K" ~1 Y. X- w8 A* I' g
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
0 h5 Q1 O% D; n+ G0 L/ l# ~ 1、香蕉2 V! b) F7 \( T' |; p
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
; ^* B$ t9 z% p2 itvb now,tvbnow,bttvb 2、蜂蜜- ]% T8 I+ R* K) d; a
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
. M: T* q; c1 Z) A! p1 o 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
" S2 x9 A) ~. f; nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、温牛奶
/ `" I) U. Q9 d0 ] k 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。1 H9 j2 `2 o( _6 P, `* q, R
放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。5.39.217.76+ Y1 m7 |; k8 Z6 |# F! X+ g
4、菊花茶公仔箱論壇/ c4 H2 j. P% H) F
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。5.39.217.769 j0 r7 w: m, Y3 [
5、燕麦片# K% x, q6 @; N {' P
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!: [) x, p% m) o# C, \/ j3 h8 J. x
同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb8 e. t3 q, e2 M) r. k! M
6、杏仁9 O2 w* e3 @6 R4 Q
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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7、土豆
/ i0 [1 z, K3 d" w 大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!# o, F4 y, A) N9 q3 Y9 [7 B
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
% g% S: ]7 P! L( `0 Q& P% P! Stvb now,tvbnow,bttvb 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
: V4 U) m/ s. W3 `& x2 f( U& @5.39.217.76 8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb" d' v& q' d0 o7 b
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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7 x6 w- F9 j5 k6 }' w* ] D7 U5 Mtvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡
5 O& ?& C1 Y/ i# V m 每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
1 a$ E4 ^, @1 o* @6 j2 W8 V% X5 k& G 10、全麦面包公仔箱論壇# U/ j: R+ C; U. D: ?9 J& S
在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |