当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异。除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”!
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+ L1 M$ x' V2 ^4 X3 M5.39.217.76 不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。公仔箱論壇( _; N v& K# w# u+ ~) e/ ~+ p
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1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。tvb now,tvbnow,bttvb& Y& v8 F) _9 g
* b3 t9 _4 |1 c& @. U4 s公仔箱論壇 2 多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。5.39.217.764 H' [5 J9 U2 T3 \' W. h
5 |, B9 J' \* s/ b# g: X, l 3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb/ E% ^9 s- |0 `& D# n/ B
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4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。定时定量。 5.39.217.76. r" p' n) e3 ]; B1 P6 k
+ B( Q% z) ~. U" r+ |+ |( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
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6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。5.39.217.76& P3 x! h4 |; }( }2 p6 |
- x1 U3 L8 S: \ y4 \9 Dtvb now,tvbnow,bttvb 7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
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- e3 i% d9 u `# C) a 8 有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。 , P5 A6 y- m" X* m
) ]. D5 j, K+ M; V& U8 p5 T: D5.39.217.76 9 即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 |
發表於 2008-1-4 12:40 AM
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