大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y% n+ I$ ^/ z, T2 w* g; |2 p
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而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。公仔箱論壇7 q2 k! H0 a$ D0 S" A/ P
; Q* ^. V$ z- e+ j0 W) H請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
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) R5 _$ ~0 z1 l; t+ h6 e# g+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。' u; P1 c, Y: F% E7 H% I
這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。tvb now,tvbnow,bttvb" @, v0 b7 b: c+ f; n* C0 [" [$ @
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肩胛骨的位置在哪裡？公仔箱論壇5 c7 [& o B. @5 ?$ Q2 ~4 ~! F
) D) Q0 f: @; ?* C2 `7 ~& ctvb now,tvbnow,bttvb一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！公仔箱論壇" K3 i* t( r+ z7 i1 d
8 C4 @& Y" n+ \3 W# |! N0 xtvb now,tvbnow,bttvb首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M; F% G ?9 a* D1 N$ b- u3 h
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心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
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3 R/ k% } H+ l# v3 K% V `# q9 B0 a喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。公仔箱論壇* _- K8 K* y2 b' k5 f
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。tvb now,tvbnow,bttvb- A _/ A4 `) W F* e! k
也就是說聳肩的原因之一在於：9 ^% w- E% G' S0 e" B2 V) ^8 s
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緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
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' x/ k1 \1 h1 `7 N) f在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
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3 }/ t7 B K3 P放鬆肩膀的肩胛骨運動
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6 N1 a5 E% S `5 P4 z; J9 {( D5 b* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
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接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
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# z, d% V/ @" a* k3 R$ {7 T公仔箱論壇這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。tvb now,tvbnow,bttvb+ D0 e2 Q# S, q6 D& r9 I0 ~
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！公仔箱論壇3 y7 U; n' q q$ |4 n; P( D
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文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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