大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。5.39.217.76# c2 l7 i g9 H
0 E7 C M' r' X2 h! A6 x6 Y
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
' k0 s/ q2 @- y* D0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R$ F0 A" v' X7 F. T
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。5.39.217.76- \5 o& H) O! d8 P
1 H" @; ]& e# U8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
$ p" C9 q" U$ H& d/ m% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s& H- W7 ]0 p+ v
) n6 u* X: h- F" z" X0 o" r3 \肩胛骨的位置在哪裡？
9 x+ g8 S% ~8 Z: `" Z9 P5.39.217.762 H5 F( D8 ^0 F& A: h% k
一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！- f% m. G7 d' @9 {, g- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h# W8 a" L% o/ J0 R f
首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。公仔箱論壇2 _! X' Q1 \$ L3 W4 N
9 W% X0 t# Y4 o. w3 z
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
" x1 @6 j `7 Q& ~7 Y: H7 S公仔箱論壇( z' c- q: Q$ H# q( `3 O) [
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U& k% m; ~9 I: [8 i
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。3 E5 u0 }, ]& M i
也就是說聳肩的原因之一在於：
9 A1 G" y n0 \
1 _# f" k5 q3 @/ g5 [tvb now,tvbnow,bttvb緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩5.39.217.76! S. E4 P1 G) a8 j
: X2 x f/ j0 N8 c$ Y公仔箱論壇在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r7 m$ I. x9 j
5.39.217.763 E* c& f) u; \9 b+ m2 s# \
放鬆肩膀的肩胛骨運動! J: `$ E, O5 T
5 G8 J( x5 p/ \) f( y! a+ a
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。5.39.217.76; L4 B% P* q( ^
8 y( V* u" D+ T! J9 V0 C接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。
9 A0 P# F) F4 ]; z- e6 ltvb now,tvbnow,bttvb2 m" L" w% I! k% {5 C; t1 ^) e& Y9 m
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。0 Z8 V* A1 u* `: Y2 ?# l* m6 D
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！
# k0 R0 J2 X% M# Q8 U公仔箱論壇5.39.217.76- L# A4 p# K' W4 F2 ~3 s
文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
