大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。3 z4 B( e1 M% M3 k
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而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
' ^) ?; K' Z6 c. o+ R) Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U r/ {. F% }1 I- y
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。5.39.217.762 T0 m; G" I$ N x+ M
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因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
* U0 N) B0 B- O% C這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。" X/ ]; p' B; H+ k7 e4 ?) O$ K
+ n" f) y# v: y# b1 r, g5.39.217.76肩胛骨的位置在哪裡？5.39.217.76% d( J" ]' p) j5 w5 d8 b0 u, U
( f3 B- Q. P( B8 v# r! L: [3 B一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
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首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。
8 x% V- s' `7 Y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l, k7 E6 A) d" {* f, {
心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬tvb now,tvbnow,bttvb' c: w1 ^7 m/ ~" ~
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喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。
, j9 ~" o! p9 K9 p3 ~, _) E公仔箱論壇當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。5.39.217.768 z) m1 Z8 f9 W8 } D$ ]' v( P
也就是說聳肩的原因之一在於：
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緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩
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B }/ A% i8 s8 {* v; Q/ `$ S5.39.217.76在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D3 }- o' J3 K8 g
! D1 }9 _: k1 |5 N! O. W1 D公仔箱論壇放鬆肩膀的肩胛骨運動
; N8 e0 k5 Q3 ]0 o GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c, L! n% Q9 k9 H! o
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
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! E& b: z3 ?' P. N5.39.217.76接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。5.39.217.769 y, u/ A6 Y$ p c+ A2 n; ~
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這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。tvb now,tvbnow,bttvb& W9 `* a: ~2 p- x( v: M' q$ x
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！公仔箱論壇4 t8 ?& m5 q* k& I+ d) f0 b
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文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
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