[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
- C# D3 }  e; T- V
' g1 c; ?) E6 h+ D2 z$ W: c• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。tvb now,tvbnow,bttvb+ L" _; v! _& D) U

$ B8 m9 f# W5 V6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
4 W( [( l' o6 k! V- L" f$ Itvb now,tvbnow,bttvb
9 Q" O% K$ {% U  J- M  V; b4 I• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S* x* ^( a0 V# n
tvb now,tvbnow,bttvb$ R! w/ Z( p$ p  j. q: q
• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
4 c) i% C! J! L6 @5.39.217.76公仔箱論壇$ ]1 `. Z$ u- T0 Y1 g, L% |
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。tvb now,tvbnow,bttvb9 x" a0 n: b: D8 S6 C

  l% j( m5 E. P6 Ftvb now,tvbnow,bttvb• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。公仔箱論壇) b0 s( O- ]0 O8 d' I) v& G: ?; M! y, `( x

4 Z* c7 H+ y% w; M$ n7 W! W& i/ S& f5.39.217.76文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多: M5 P; _( L$ U- o5 q' R! t
而且很嚴重
; ?& t* c: X% s' I3 h  o/ \我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y' F1 o4 e6 Q( U% Q- ?, s
臉色真的看起來很差
7 A9 A: b+ y5 K$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且因為睡不好而造成胃腸不好
. }- V6 O1 J+ x7 S4 s( i5.39.217.76吸收自然而然就不好1 j$ H$ p% P4 u% Q9 W: u+ r
營養的食物就算攝取了也沒用
; ?1 Q2 i* ^7 l" ?% B/ ~* c5.39.217.76因為胃腸不好
* O; M0 m6 F" E8 u" I' k7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以吸收不了
2 y8 f( @! b; L" \- G5 p7 _; y真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇( K4 \. M' g1 Q! N7 ~
心情也很容易暴躁
) `, p; @$ W  ]1 t. p; \  stvb now,tvbnow,bttvb任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.765 d, x3 A% D! \  T+ c
記憶真的也變得比較差
1 D6 s3 P6 T. }3 K1 `0 S8 h4 g精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb$ B( _, z; [4 W+ T
別人在跟我說話
& {  G% ^$ n' O5 _1 a# t# [公仔箱論壇但我卻無法專注的聽
7 `5 a, p2 {5 ], G5 ltvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空
. v+ ?$ M( ]" b& u9 [# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb5 ~) K# N( @5 f' F
這是真的人很容易生病
% i: I8 e3 O8 C  n" c/ `& W5.39.217.76但要好睡沒那麼簡單
* e, {9 o8 G: \1 p0 I& s$ g2 L" M7 A5.39.217.76因為畢竟人是有思想情緒的動物5.39.217.76* L! B) t' _( x& a
很多時候因為一點事情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U5 s% b, w4 @+ y2 N- l
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素! Q; Y! r: o1 y3 P( u( _8 K# o
所產生的問題都會一直困擾著人類
7 {! P) M2 S7 }2 v! ]8 j所產生的無形壓力
  K2 }) Z5 n7 G; E6 W真的會讓人睡不著公仔箱論壇3 u1 T6 b- |" j- q$ `+ X
人真的需要放鬆自己
8 J( G1 ]; H  h; ^: U' F0 ?tvb now,tvbnow,bttvb每天深呼吸
- c6 r4 @  Y5 D) K) P% r, d5.39.217.76忘了煩惱才是最重要的