[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。9 k+ k  J* K! d% G

3 Q7 C. }5 V& u  N此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。- a, `8 S& Z; x$ l. T( o, P! \
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s, P7 ?( M4 R: T
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, }$ Y6 m9 l4 O- u. D& W# u

8 O' n. V! {9 O1 ]5.39.217.76文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
2 w7 f- A: N! T, b8 a) l/ V$ ~) etvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重
+ v3 H! [% r! E3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我個人黑眼圈特別嚴重
, C( p9 B4 m' t5 g# m9 j' c臉色真的看起來很差
& l% `: {2 h* @9 L6 N而且因為睡不好而造成胃腸不好
& V) u! R; L' s吸收自然而然就不好- E4 `! t/ D  h( H3 k
營養的食物就算攝取了也沒用
1 x' E; j# v2 g' g3 q因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f0 g* s: U+ J! O# I9 X5 l
所以吸收不了( `% B$ p; W( ^# z6 r$ d
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
+ Z& x$ p* L( \* t, t心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X8 {* o7 P: u" a' }
任何人事物怎麼看都不順眼tvb now,tvbnow,bttvb4 _3 s8 A% a# F) T. t
記憶真的也變得比較差
5 H1 J3 N8 r& u% s" U" S) G) F5.39.217.76精神無法集中
  Q: t) J. l1 U公仔箱論壇別人在跟我說話
5 K% z( F/ Z1 A/ z* c4 C* k5.39.217.76但我卻無法專注的聽公仔箱論壇3 r; P2 R2 |- T* q4 A( W; `
就感覺很放空tvb now,tvbnow,bttvb3 O2 E3 ^$ ~  b1 c- C9 j' g# r+ C
免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb* H& P2 C/ O+ Z6 ^; n, x9 S, p" X
這是真的人很容易生病1 G/ b  ?$ k' e( K- v7 Z, I
但要好睡沒那麼簡單- B. y) U- ?+ Z, U1 p6 H
因為畢竟人是有思想情緒的動物
$ h8 ~; M3 x" }$ V% ~* @tvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情$ ^* L, K$ B% w
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素4 h0 w7 j0 c) I% C& x1 a4 u: ^
所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇6 ^& _8 c2 c; ?2 R" k
所產生的無形壓力
/ v) ^- x, j7 s- j0 s! X# Ktvb now,tvbnow,bttvb真的會讓人睡不著公仔箱論壇: ], f0 s0 R4 H6 \% m9 R$ ~& X
人真的需要放鬆自己/ V7 l; o5 l" i, Q  c) {  a
每天深呼吸8 X6 o8 ?* x  T1 C  y0 \' @
忘了煩惱才是最重要的