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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb% G7 \6 S& B2 G# Q9 B
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臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。; G) I; X6 G& F/ @5 L: k

( A6 I. D( }" {  x. A3 u. OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。
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1 q* k$ r3 ^, y1 o2 {公仔箱論壇全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。5.39.217.76/ R( F; i, k4 p, S0 o

# L: y+ b+ f* a, I9 K+ k5.39.217.76情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
" {4 G4 l0 z+ [% g- T' ?4 b/ R: A$ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ W, G' Y6 O; a5.39.217.76注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。
* U' U/ q: w3 j5.39.217.765.39.217.763 O3 o7 {7 T0 E  x  w# g
免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處: i-Nature
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評分次數

  • soforlee

睡的不好真的問題很多; y! k0 Q1 q- k4 D$ {/ ~
而且很嚴重
+ O7 U. i4 g8 |: _我個人黑眼圈特別嚴重tvb now,tvbnow,bttvb! l$ {& ]' i( }0 {
臉色真的看起來很差5.39.217.76# t. i$ X+ q: r# z8 g! n
而且因為睡不好而造成胃腸不好. z$ h' l+ B  ^8 ]' S
吸收自然而然就不好
, b$ Y' S5 x; Y" s公仔箱論壇營養的食物就算攝取了也沒用
5 u2 @1 t( n- K( E* oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好
2 J, v3 ?1 O$ p% }* H( C: [公仔箱論壇所以吸收不了, J4 e9 U5 E- S, W6 z
真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb- q1 T& C# |* `
心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb) U' x  E  E! Y3 w1 G
任何人事物怎麼看都不順眼公仔箱論壇5 [5 s' z0 S3 y) P% T: m! `& N" g" \
記憶真的也變得比較差tvb now,tvbnow,bttvb8 Y( {; r( ~+ I. p
精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P. q/ L! R3 j8 `! g. {
別人在跟我說話
% S) F2 ]1 c( _  H) A: O/ Dtvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
3 K- K) ^, N  g: `! f5.39.217.76就感覺很放空1 e& c$ C6 N+ [3 z- q9 b  ^
免疫系統變弱
1 b- \% A' u4 n0 r8 ztvb now,tvbnow,bttvb這是真的人很容易生病
6 ~4 p, Z9 C+ F7 X; F% u9 {公仔箱論壇但要好睡沒那麼簡單
/ S; d' q) _- c0 [/ [' Z1 q/ I因為畢竟人是有思想情緒的動物
/ A$ {7 G3 B) L( w8 O# I" E! U0 E! f& \很多時候因為一點事情
7 A$ Q- u5 ~! L8 |3 Z2 Vtvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
0 V5 O3 s: N, {  N) D* Ntvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類tvb now,tvbnow,bttvb5 S0 [# N1 U3 h, a2 ?3 S7 P
所產生的無形壓力
  X, C; O0 {! ]  n真的會讓人睡不著$ e8 U) m4 f* M6 j( [0 b( t2 V" R. P
人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O2 p( h/ B+ J) f* i$ Y$ G% {
每天深呼吸
! o( {  p7 O9 P. p! c  Y+ Q" Z2 i公仔箱論壇忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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