[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb; @+ s/ y; b4 M1 b+ [% b# H
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。. @. @9 {( Q, C0 M8 F2 P; B8 Y9 g4 I

. T; N/ g( x8 o" F( {  nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。5.39.217.768 X) X% Z* I/ y% U
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇, c3 n% ~9 s8 y: a" e4 V
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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0 x$ c# Y$ H4 Z( F0 }# E% t4 q• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。5.39.217.76$ n9 Q$ f) F* A: a9 G

! d3 q3 G9 X6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。6 a* n; a! A, i3 K2 O/ p
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B( j) `, r% y
而且很嚴重5.39.217.769 S2 U6 |$ y6 f  o
我個人黑眼圈特別嚴重
( J3 M) m0 a3 z; ]臉色真的看起來很差
$ q7 J1 X8 `$ `( K! F4 G& s5.39.217.76而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇. I' C8 p7 s" |& V" u* E! d6 s% k
吸收自然而然就不好& z+ \% k2 _6 ^; j, J  G
營養的食物就算攝取了也沒用/ ^0 U2 d9 d5 B. ?) O, o- Z
因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U- }0 _8 a. t! s+ Q! _/ X
所以吸收不了
& r/ P$ v7 [  j" o9 O* z/ K" Z' rtvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
9 Q( r$ ]; N. g0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情也很容易暴躁
4 m; d' L9 c9 ~9 y" g+ z& ]5.39.217.76任何人事物怎麼看都不順眼
) ~) V- h1 J" ~0 stvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差
) d+ l: v, ^( X6 ]# u5.39.217.76精神無法集中# C. `: _0 W" y8 J
別人在跟我說話
% g) e( C! `. O2 t' V: P; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但我卻無法專注的聽" z0 h- H. Q7 ]& T) c/ q# C
就感覺很放空
7 U2 D: L1 |. r& S# W! B2 X公仔箱論壇免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb4 ?: }( A, |, q3 z/ \7 g" |
這是真的人很容易生病
  M. P+ m6 j2 a% T1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單
8 t5 n1 d! u& @因為畢竟人是有思想情緒的動物
. |2 O4 F& E1 p" _2 E5 |5.39.217.76很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb/ |& P( I' M" m' ]/ G
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
3 U! Y& G5 \2 ]4 m公仔箱論壇所產生的問題都會一直困擾著人類
4 X% S; P8 i( V所產生的無形壓力tvb now,tvbnow,bttvb; a' ~$ e. x& M/ M$ H
真的會讓人睡不著
/ c# a( R4 A, {5 Btvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d. |+ y2 g1 h, d1 f
每天深呼吸
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