[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇; Z; v# Z: B. Z
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb) L, Z  c/ M7 @& V. T* |
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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" ^$ q: ], m: Y+ l! D# [公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。5.39.217.76, {) n9 M; V! S
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.766 a/ c1 E* z7 Y; ?; k

, e& m3 {8 T* Q# ?1 @  T文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _4 @8 h0 n0 a+ y, i5 I: Q/ M* Q
而且很嚴重
, V3 C* j; J3 F6 ~1 R我個人黑眼圈特別嚴重8 D, r4 ?7 F7 b& t
臉色真的看起來很差
' u8 O7 ]5 i7 l7 l. P公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
; W" V" y) A  S- a1 b* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好1 I. J, A: J# z5 u
營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y( I' O! U8 e, S- ^/ e
因為胃腸不好公仔箱論壇3 i0 P, \, i( I' {1 X
所以吸收不了
( Y7 m& X* f! f  D( U( Z' t真的會感覺人有點憂鬱的感覺
' e* O; H% J, i( htvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁
7 ^$ G$ w$ U( G3 L公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼
+ l/ ]1 C1 l" h# Y4 m( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差
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( L. j3 `# E  I8 u別人在跟我說話5.39.217.76) a* |! c( k& q* s/ _
但我卻無法專注的聽
- z1 B# M1 c1 _% ^就感覺很放空% r# G! b3 S( P
免疫系統變弱
6 z+ X- c; l( _  B/ l, e3 Ptvb now,tvbnow,bttvb這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb- `& {, C+ T8 ~, V1 r; X* @# n
但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E, s# S  q" S3 c
因為畢竟人是有思想情緒的動物
+ F* t) D; \8 o/ b* b很多時候因為一點事情
1 Z% p* T: j* q  u7 e人際關係生活上的人與人相處間家庭因素5.39.217.76  v4 k* q+ s, E4 w6 b6 |
所產生的問題都會一直困擾著人類5 l& \  r2 L7 w5 X7 |
所產生的無形壓力
! C* |7 d+ O" v/ S3 O1 T公仔箱論壇真的會讓人睡不著
$ i! D; O+ w8 Z' j8 _) P5.39.217.76人真的需要放鬆自己$ a( z3 H: t  w& P
每天深呼吸
; m6 o5 V1 a$ I7 F忘了煩惱才是最重要的