[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g5 ]4 L. x: E5 ]; L9 h0 Z) N
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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/ J$ @9 `/ ?& a0 A; qtvb now,tvbnow,bttvb此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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) e0 O7 c3 @1 ]公仔箱論壇• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h: X4 O, R; }* r2 X
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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6 j$ ]& o6 Q; r" T3 xtvb now,tvbnow,bttvb• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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, ^) `' i3 c8 a, R6 a% W4 W( z+ s文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多公仔箱論壇, }+ v! Z" V; j8 s7 I
而且很嚴重公仔箱論壇" N  Y9 V* F, _( W. v- \9 B
我個人黑眼圈特別嚴重
9 b$ l& v6 I) \" D  BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差
( p  j: D/ X) p% u/ o" otvb now,tvbnow,bttvb而且因為睡不好而造成胃腸不好
( L8 Z2 H8 N. U  ^0 T5.39.217.76吸收自然而然就不好
( L# _7 _7 V9 M+ w5.39.217.76營養的食物就算攝取了也沒用* _' ~( [- Q, R5 X( ^, X
因為胃腸不好
- ]6 u9 {( Z; a7 `5 `  S5.39.217.76所以吸收不了
2 B/ X! A" U( K6 U: n真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇! c: t& k* d: u, k. q" {1 d: B
心情也很容易暴躁: [3 ^. ^4 i/ w
任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.76# m$ A5 v3 f3 L8 t6 \- h0 _. T+ ]& T
記憶真的也變得比較差+ e; R& W, i' x8 ?4 R
精神無法集中
& V1 o* a5 C& n& z- u6 K, o6 e公仔箱論壇別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb* {- d2 ~0 x/ a5 ?! ?) R$ i0 W
但我卻無法專注的聽
1 M4 g  a9 I5 d" D7 f$ i就感覺很放空公仔箱論壇8 d1 j( C6 G: G0 u# v/ a
免疫系統變弱
8 s8 q# o) S6 E& P, v. ltvb now,tvbnow,bttvb這是真的人很容易生病
9 U% B. {# `3 L) n4 V8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb' r# E' H, T8 S: k0 A) y
因為畢竟人是有思想情緒的動物
6 Z1 N9 Y3 d1 o$ W$ p5.39.217.76很多時候因為一點事情
; b2 m+ O" h8 t, v# x5 s) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
* |2 \5 R9 R- D$ r1 p所產生的問題都會一直困擾著人類tvb now,tvbnow,bttvb6 n& M% y3 F3 Z2 n
所產生的無形壓力5.39.217.766 t' {+ M: r( b; q1 _
真的會讓人睡不著3 v! q4 {0 ?# Z6 D% g/ T( W5 M
人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w$ f8 e* Q# C. B& t' i
每天深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L5 @' T% C. w: P* F# t  Y: ^7 ?
忘了煩惱才是最重要的