[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。0 Q+ C# K0 ?/ v
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。4 y5 ~  E' L' D
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I4 K% y- q6 F! O" D
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。7 s6 d- M% Y$ ~8 S/ M
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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8 g/ @0 n2 @, f% j: z5 u1 f公仔箱論壇文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多  Z& y2 {& x* \+ p8 b
而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb. ?; Q* u; i: R$ X
我個人黑眼圈特別嚴重
% |, r( ?) l' d) a. U) b5.39.217.76臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p2 y4 @0 L7 {) H* I; Q. N2 V
而且因為睡不好而造成胃腸不好* C) A9 o. ?; a& _: M
吸收自然而然就不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j# `" K: M  H4 W) T/ O
營養的食物就算攝取了也沒用
! N( f$ b2 s8 I" [) T因為胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb2 E6 n5 U- F& J- e% r; ~
所以吸收不了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v$ u/ P9 ^7 ~) E8 V
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
' ~6 A& X7 J( I! P. Itvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb! X, b! g2 y. s$ k) T
任何人事物怎麼看都不順眼
/ E) e" u2 u5 ^& c  ]6 Y: p公仔箱論壇記憶真的也變得比較差5.39.217.76) [* v0 a% N# P* Y, j
精神無法集中
; d# c( V$ D$ d1 S別人在跟我說話
% `8 H7 d; |: _: S9 I1 `tvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
. p8 M& D4 v; `: M1 T5.39.217.76就感覺很放空- n3 b# }. c9 N' I$ G2 N; G7 L  M) k
免疫系統變弱5.39.217.76% \0 Z0 t9 S0 u" ^4 g) [
這是真的人很容易生病9 X5 }& F6 w& f  P8 a' I: @
但要好睡沒那麼簡單
6 R9 z# Q: f- v5 D% X) F0 wtvb now,tvbnow,bttvb因為畢竟人是有思想情緒的動物
# L- L9 s9 m' b3 ntvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb$ ]9 d$ @7 H! i6 e! S
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I7 ~7 \. n/ R* w# Y# |# Z6 Z0 z
所產生的問題都會一直困擾著人類
8 H; D- J  k2 Y  f! O! I5 y所產生的無形壓力
8 o' ^( T" A: K- O真的會讓人睡不著/ n; }3 F+ J0 I0 D0 O1 A
人真的需要放鬆自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x4 q: _4 y4 C3 f# S8 r
每天深呼吸/ _$ w6 v  h: I! u. n: L! T
忘了煩惱才是最重要的