[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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0 [7 e, H- q. U$ @( Z5.39.217.76• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i3 G3 i. X3 R' A% u* ^# w

( [2 ?6 C9 ~! C) l, _0 ^3 H6 ?公仔箱論壇此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。tvb now,tvbnow,bttvb! {6 B) }, n4 A% `

( |( H3 A/ p0 J" l; n5.39.217.76• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \4 H  H! v! Z* a3 S5 J! n& V

2 A) Z$ }) E. {8 D+ f• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O  n3 Y& A- n% q

2 i" H& z3 R$ p( U; g/ T! m• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.76  S8 a% \% r" Y
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多  ?* b! b! R1 \" S% j7 u' Q1 x" ]
而且很嚴重公仔箱論壇4 N! ]# Q' e: I
我個人黑眼圈特別嚴重
$ u* O% _7 k2 n* |8 ~8 ^, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差
5 p  @0 Q, e" Y4 M! |, V9 v& B5 P公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb+ [" d- X3 S$ L# g0 `5 h1 W$ {, `
吸收自然而然就不好
1 _$ S0 w8 Z; i5 r- B4 j/ E6 I5.39.217.76營養的食物就算攝取了也沒用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f4 T0 e+ p+ I
因為胃腸不好公仔箱論壇2 J  N* }2 y3 b. _- L3 i
所以吸收不了
& F4 D& t, p6 j' k5.39.217.76真的會感覺人有點憂鬱的感覺
" Z3 Y/ Q- ?, T$ e7 f7 u4 c# N8 ~3 K0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情也很容易暴躁
& g* e$ ]; k( s/ \7 `tvb now,tvbnow,bttvb任何人事物怎麼看都不順眼' N. x2 E2 z$ c/ q, M
記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! Z: u' D0 Y, l
精神無法集中
% E/ C* d" k4 P6 _5 H公仔箱論壇別人在跟我說話$ D5 k% m& G4 J" b1 ]% w; E8 M
但我卻無法專注的聽公仔箱論壇  E5 E  y5 v4 m# p9 ]  W+ ~& o
就感覺很放空
- J! K- I- f/ }/ E免疫系統變弱5.39.217.76/ b6 \3 ^) N0 w& ~! h& y, `
這是真的人很容易生病公仔箱論壇$ U4 P$ G" c6 y3 @+ C: M% g
但要好睡沒那麼簡單
% L1 }6 f. N: K/ ~; z7 l0 k4 d因為畢竟人是有思想情緒的動物
* `' @. l" |. g) P5.39.217.76很多時候因為一點事情
2 `( K. x1 Z. {/ g; h$ w+ O$ D公仔箱論壇人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
$ S+ v8 k$ s' \! C% j) J5 N4 r所產生的問題都會一直困擾著人類
" Z/ G. T0 a: s! v所產生的無形壓力
* L# H  C4 d- w( r) j* a; j真的會讓人睡不著+ c4 ~4 M% F  w4 ?: M1 q# k
人真的需要放鬆自己5.39.217.76, C* a* N5 k0 q- f2 V
每天深呼吸* M: ^: R- S: [, y
忘了煩惱才是最重要的