[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb1 i% f3 U. I; F5 S* v' b
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.76! @% N) v- H4 k2 H0 ?
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。! |- {# V3 d2 B* X

% f5 L' r* _( C2 u  h, {• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。( t( e- [' n* D; z+ f" }
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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, T8 U7 C% a9 r# a% X. G• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
. x+ S( e* d3 z7 M6 b# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I' r- Y# \& {1 ?
• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
) H6 k4 j5 V3 p4 t5.39.217.76而且很嚴重
7 |. N$ a; k! d$ y, J) {% p. N我個人黑眼圈特別嚴重$ I/ {$ L5 R( V: A
臉色真的看起來很差5.39.217.76+ V' {0 ^+ j, X
而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.76+ x% D0 D  f4 ?6 l# U/ c8 d: I8 u
吸收自然而然就不好
" Q. @; A+ F! L. Y: b, h" ?5.39.217.76營養的食物就算攝取了也沒用8 K/ J9 i7 S! s6 w6 F, C9 @2 @
因為胃腸不好公仔箱論壇+ C7 C( a1 Y, [4 F. }
所以吸收不了
1 D. Z6 i+ r: d5 ^) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會感覺人有點憂鬱的感覺+ F, q  @: _' q' J, d
心情也很容易暴躁2 a  V) o" ~7 W/ [% X
任何人事物怎麼看都不順眼
5 |7 g/ H3 k( {$ ^記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R, @& G8 p- F$ N0 C- p0 M2 s
精神無法集中
( n4 P( S2 w2 J7 W% h5 C公仔箱論壇別人在跟我說話
3 ?% y( I0 O! N2 s4 N公仔箱論壇但我卻無法專注的聽; ^4 W6 ~$ m  \+ \" j
就感覺很放空7 B8 ~8 \# Z* u) Z( z
免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb2 Z- I$ K( q* h& ~+ R
這是真的人很容易生病/ M5 c4 g# P5 u) |* j  _
但要好睡沒那麼簡單
4 [" t0 x) \* c公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物5.39.217.76# K- G- A/ o1 t4 L, F; {, M9 V: \
很多時候因為一點事情
3 p) }( w# R9 [tvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
/ H4 r6 y* a/ l$ w' W所產生的問題都會一直困擾著人類
; D6 [/ v. J  {2 a2 o7 n, B' F9 H* s# l所產生的無形壓力2 Q8 x8 s4 n8 g) z( I  D
真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb$ W- F, d3 B) [/ B7 Z
人真的需要放鬆自己
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忘了煩惱才是最重要的