[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。; K1 L+ d' {) k! x

4 Q! W; H+ d2 d8 e5.39.217.76此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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' u0 @/ Q1 ]  p( D8 S# r3 Y" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。6 F5 @5 E# W% S) i) F% K
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
4 }# r0 h; v: j5 p& i! M3 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `, C& G  b7 a8 v* Z
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。% n* l, f$ d" @+ r. o

: z8 l2 F! Q3 j' M. K6 A' _& O" z文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多公仔箱論壇5 t4 U8 d! a% z4 y  b, P/ N
而且很嚴重
$ o& k" B  m$ ?  d, p8 y4 k9 z2 l  S5.39.217.76我個人黑眼圈特別嚴重
  h2 W" Q. |; e6 _+ M3 X6 N& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差
1 E" @$ m7 P8 i' B6 Y. f+ f6 B公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
/ P; E: T, j0 s. X" L- x+ E  g2 M5.39.217.76吸收自然而然就不好
+ o) W; Q0 Q. c% Z: J4 k) L8 |營養的食物就算攝取了也沒用
3 b6 Y# S3 S( J% P公仔箱論壇因為胃腸不好
9 {9 p' P- i) s- Y! o" C& dtvb now,tvbnow,bttvb所以吸收不了0 I/ d3 W' r& N/ ]0 H8 Q) ?
真的會感覺人有點憂鬱的感覺+ G0 d: g, N& j
心情也很容易暴躁
: ^' Q+ B$ j0 W# w: W- {5.39.217.76任何人事物怎麼看都不順眼
& O3 M  ^! Q9 ~) L5.39.217.76記憶真的也變得比較差tvb now,tvbnow,bttvb5 |; m( C, Q' b5 p
精神無法集中公仔箱論壇, }# x7 Q0 T9 Q* u9 d& M+ i
別人在跟我說話/ m  g8 R% u( k* y7 e) _( x
但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb$ o5 `3 X$ ^$ m& g: V
就感覺很放空
. L% V% F0 J3 Z# \9 }( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫系統變弱8 C! H: p( j, V$ r! ~6 N
這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb9 _% v$ x/ L) H' |* M! D& E/ x
但要好睡沒那麼簡單
7 X8 [5 m0 D) v- a0 D# H& [$ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物
6 k4 ?+ H' M: v很多時候因為一點事情
, x0 `9 u/ w- R4 z公仔箱論壇人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇7 u" T  ]1 W, U
所產生的問題都會一直困擾著人類9 w7 E, `( i2 p
所產生的無形壓力
" N# M1 }8 K! ]3 X, M真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb0 `  c0 T4 P' o5 I$ k1 Z
人真的需要放鬆自己
3 a8 P5 X' s5 x1 ptvb now,tvbnow,bttvb每天深呼吸
7 E# B- \2 I8 r( b( c( h0 q5 r忘了煩惱才是最重要的