[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。3 u5 y0 X$ x+ _" q+ b. h
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。1 T( ?4 ]& h  g; l1 b, O5 X
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
2 f% q" V2 T0 N2 l2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76  I* C* }* w; d, E3 [) P" o+ _
• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。) ~2 q! }6 ?. y

* g9 ^$ W3 o. x' k* l3 X5.39.217.76• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。, A% @+ e9 U5 |) {2 I9 L3 u

3 @3 e6 e( }7 m* `. ?+ w0 P' x• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。tvb now,tvbnow,bttvb8 r+ ~3 U2 l/ Y* o5 ^9 {1 u
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。* e1 n, N9 I5 \! g7 @
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多5.39.217.76- t/ }6 n2 m6 ~. G  w: O) B
而且很嚴重
. m. m6 V2 J7 [6 j; X! d2 E# I我個人黑眼圈特別嚴重
7 t& i( d- g5 z& A, gtvb now,tvbnow,bttvb臉色真的看起來很差
& ~/ Z; a6 g% @1 |  V: H/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且因為睡不好而造成胃腸不好6 n! m* q1 Z3 O
吸收自然而然就不好公仔箱論壇. O& M4 f! g+ R, d
營養的食物就算攝取了也沒用% ?2 S. {$ Z. a  r
因為胃腸不好' K! @8 R0 m1 E
所以吸收不了
9 X9 Q% q  j# p; M8 K4 P9 L  STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會感覺人有點憂鬱的感覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V* Y# p! s; ]6 F9 ~+ q# B- ~' j" F
心情也很容易暴躁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q1 n! ~4 J: L1 v& @% {
任何人事物怎麼看都不順眼; e0 b: n7 U/ h+ ~& Z& C* j9 H7 n
記憶真的也變得比較差5.39.217.76; \* b* ]* |7 {4 {1 t% ]
精神無法集中
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3 v0 Y' ]3 }' utvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽  z/ U9 Q, m7 H
就感覺很放空公仔箱論壇5 V( G, _* S2 w& B1 e- v1 ?" L0 g
免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb4 w, M: q% A$ }; @4 f8 X. \
這是真的人很容易生病
. f: w1 h9 Q( N- @; {5 [4 dtvb now,tvbnow,bttvb但要好睡沒那麼簡單
* U) u2 Z/ l6 f0 Z* W因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb! b: y$ O6 d8 ~& p7 U
很多時候因為一點事情
  k; Q9 ~5 C: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇3 l9 B7 d3 T  s2 {6 r
所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著) l2 I6 m$ k; B, D- o+ _  A
人真的需要放鬆自己
; b( H' Z' v, [& ~  D3 r公仔箱論壇每天深呼吸
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