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[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好,都會讓你未老先衰、體重增加,甚至變得「大腹便便」。我每天看診時,幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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  P; u0 X8 ~. a- X5 A; t) }臉色、髮質差,看起來顯老/睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時,就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色,黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)中指出,瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容,而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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$ m; }1 e2 W" Q+ k& J3 c5.39.217.76此外,因為睡眠不足會導致血液循環不良,而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分,睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》(Journal of Investigative Dermatology)上刊載的某份研究指出:睡眠不足的女性,皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫,以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力,造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白,而且無法快速地自行修復。- P' w6 v. u! ^% H+ Y8 k: S

$ _/ i) P7 S: z  Z) j3 H. x  ?5.39.217.76全身酸痛/美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)所做的美國人睡眠狀況調查顯示,每四名女性中就有一人晚上睡覺時,因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩,而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感?這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量,讓我們對疼痛的敏感度變高,因而更加焦慮、心神不寧,甚至心情沮喪。換句話說,當大腦中的血清素濃度增加,會有心情平靜、降低焦慮的效果,甚至能讓人產生睡意。如果睡不好,身體會如何提高血清素的分泌?它會告訴你多吃碳水化合物,而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇(cortisol)濃度增高時,也會讓你非常想吃碳水化合物,造成可怕的惡性循環。, V/ G" t5 o( ?$ U; w6 m# G
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情緒不穩,感到憂鬱/睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮,某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中,其中65~75%有焦慮或憂鬱的情況,而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低,以及其他心理失調症狀。但是,只要養成良好的睡眠習慣,這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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注意力與記性變差/白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力,甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性,甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症(ADHD),但其實她們只是太睏了,才會一直無法專心。5.39.217.76% d' u: O9 M/ D8 W6 M
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免疫力降低,容易生病/睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色,免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究,只要有強健的免疫系統,身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病,但是睡眠不足時,我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱,細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體,還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。1 Y7 C& ^/ t" t# W
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文章出處: i-Nature
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評分次數

  • soforlee

睡的不好真的問題很多) v7 ^$ D5 B5 y
而且很嚴重
0 V7 H' |7 F* ?" ~1 m) G; S公仔箱論壇我個人黑眼圈特別嚴重
2 \: m5 G3 H8 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W# ^* N9 g8 l6 o( {8 X0 }: D
而且因為睡不好而造成胃腸不好
7 e0 C/ g- r( W# B& U. Q公仔箱論壇吸收自然而然就不好
4 W" ]+ [6 p6 r5 a+ S/ G# C/ \% u/ G. R5.39.217.76營養的食物就算攝取了也沒用7 b# @0 T( {. h/ k
因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [/ z; S! e- o! e( G- }+ `& q2 I5 k* k5 w
所以吸收不了tvb now,tvbnow,bttvb0 e9 k4 U8 c) r% P4 K4 _
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
6 c/ m6 _. ?" t5 n心情也很容易暴躁
4 m+ Y: Z0 r* O% s/ O, ~5 ?任何人事物怎麼看都不順眼  Q' N% \. Z  i+ O
記憶真的也變得比較差
+ l9 q$ c1 A% s% Z精神無法集中
% @+ S" ~. _3 [8 g2 ]6 `3 `tvb now,tvbnow,bttvb別人在跟我說話
- j4 u+ K4 H8 z0 w# C$ a6 [, d+ Ftvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
2 r& z; ^( i8 i" Htvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空0 M6 G9 h( T5 t2 R- _7 T9 m+ w
免疫系統變弱. x2 D5 E, Q+ S- h# G- _
這是真的人很容易生病
0 [! j$ V  S( `7 J& P  r5.39.217.76但要好睡沒那麼簡單TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W; Q7 f. [$ O$ f
因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb1 z. V) d( {! {. @' t( W
很多時候因為一點事情
9 q8 B! d  L4 W* YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
5 a0 _/ i& J) I$ i/ W$ t8 W$ N1 M9 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的問題都會一直困擾著人類
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. T3 \/ A# m7 ?8 s, X4 N真的會讓人睡不著公仔箱論壇5 f# p6 p! k6 G& Q" G1 g
人真的需要放鬆自己
. r. p9 C- K1 m4 D9 s" D0 Q6 y每天深呼吸
" w3 Q0 ~! C. U3 z8 w忘了煩惱才是最重要的
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  • soforlee

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