[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。. l  K$ h8 ^; Z1 }( {8 p! ^
公仔箱論壇0 k/ m5 m! W2 U
• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
) k+ S' p5 f0 W: N' G! U. Wtvb now,tvbnow,bttvb
) ~5 q6 P6 g& b5 F6 k! I此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
1 \0 d: Q' B# C; l! E$ T* ?6 R
; j. t" T" _; c, ?" y6 P; o5.39.217.76• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
: {+ M+ j7 J3 {* x/ Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' V/ d- h: U9 C+ f% U, z
• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。2 t; v' h* C: @! ]8 q
5.39.217.76" y- {1 P# B) O& f  @; `
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。tvb now,tvbnow,bttvb3 X2 g- L7 E- w5 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r) N7 C0 h' [0 |
• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
! y: S( U" P4 Y8 u
  j) o0 _5 X: J% I3 |文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
7 A3 R& I' P: d+ E0 R' G& U( n5.39.217.76而且很嚴重公仔箱論壇) K$ A2 H" I5 }) |9 J5 R
我個人黑眼圈特別嚴重公仔箱論壇- ^4 V, i# {) t5 r, y5 ]
臉色真的看起來很差
: n9 {2 b4 B& [. K4 v5.39.217.76而且因為睡不好而造成胃腸不好
1 L  ?' Z) e' w# p& i5.39.217.76吸收自然而然就不好- U) O$ a* T& @1 O5 h- F
營養的食物就算攝取了也沒用
( `% q, S! T: a0 l# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j. G4 d/ Q' q* y( G
所以吸收不了
- q. |: _8 V7 w! d9 p- ~公仔箱論壇真的會感覺人有點憂鬱的感覺5.39.217.76* m3 z. v. K7 Z, Q" n
心情也很容易暴躁4 m3 ?) ~0 z. s0 O1 n2 E
任何人事物怎麼看都不順眼tvb now,tvbnow,bttvb- M' \! H  H3 l
記憶真的也變得比較差
5 z  v7 N% t$ Q精神無法集中
* `1 B0 z7 U* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別人在跟我說話$ f- m$ B+ l. M4 }3 A
但我卻無法專注的聽5.39.217.767 h3 Y4 v% t4 n% `
就感覺很放空5.39.217.76" v! U6 |1 ~8 @# H5 u% S
免疫系統變弱
" z4 ], h* G: W8 C% p! c! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb2 U0 N% T% B6 D$ c  k1 j" e
但要好睡沒那麼簡單
6 }+ d) M$ \4 ?5 L  q5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物
, c; u% D+ G# i" |2 O- H很多時候因為一點事情
( \( T3 Q, K( K0 K, |4 \* Q公仔箱論壇人際關係生活上的人與人相處間家庭因素/ m% j* S0 n2 p- o
所產生的問題都會一直困擾著人類
9 Z  b& s+ ^. g- B/ K- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的無形壓力4 V" G- S8 n4 R+ ^
真的會讓人睡不著
- l7 u# }3 E* {- G/ H7 K1 e5.39.217.76人真的需要放鬆自己
) c2 E* s3 D0 A6 D公仔箱論壇每天深呼吸
2 n' h/ }, Y3 R6 H0 p忘了煩惱才是最重要的