[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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8 O$ P% N  A7 s3 P$ \2 @' Q+ }• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。8 o9 A7 G, w- i9 f0 `# ?
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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; d. T& v) b' J$ ^, _1 k, J0 o• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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+ N- ]1 p. e; c0 D( _• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。  L% d/ {6 [: J% a. e
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多5.39.217.76* j9 Q+ B4 G: H+ m, x, ]
而且很嚴重
5 u3 B. G& h4 \) W' T1 u4 c7 O$ Z" E5.39.217.76我個人黑眼圈特別嚴重
% O, R$ a8 r8 U4 n2 H+ T0 w# z+ J5 V公仔箱論壇臉色真的看起來很差
  W- e( ^$ x. a$ f公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇( c. e$ b: ~. I5 ~
吸收自然而然就不好
$ X; r/ [. [5 {: r5.39.217.76營養的食物就算攝取了也沒用0 a2 A# V- W  U  [
因為胃腸不好公仔箱論壇! L; U( Y* z; G9 A/ L9 Z
所以吸收不了
0 m: I. q: N  _/ ~$ V- A; D1 {7 X真的會感覺人有點憂鬱的感覺; O: b" G& l$ s2 c( o/ N
心情也很容易暴躁
: _0 e0 V- }/ N* b/ C6 I任何人事物怎麼看都不順眼
  ?2 w" }2 Z" k2 }# R2 T記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R% q- c  F2 X: i: [% J7 K
精神無法集中tvb now,tvbnow,bttvb8 u) P( k3 `" W
別人在跟我說話tvb now,tvbnow,bttvb! z0 K4 A; M2 e# D  m# w9 [
但我卻無法專注的聽7 ]( r6 Q1 c: c; H
就感覺很放空
* h- _) k, `) I# x; F公仔箱論壇免疫系統變弱5.39.217.769 l+ Y% a" D# W" l
這是真的人很容易生病5.39.217.76; J& q- o" X/ @6 E* [
但要好睡沒那麼簡單1 c" s2 Q. x" D' [; d
因為畢竟人是有思想情緒的動物
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人際關係生活上的人與人相處間家庭因素# K4 F$ e, ], A2 C9 A% a* c' D
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真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X; _4 u: Z6 L: g) J
人真的需要放鬆自己
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忘了煩惱才是最重要的