[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb( U- J* p. N7 q( d: D7 k1 n
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。( T( b" Z( Z4 F5 u) m& c, H' v

# m& \  V% j2 f公仔箱論壇此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S) Y- J% y! e' n% B
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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+ d; P5 c1 _: L* _% a6 |& K• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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  G7 p, S5 L0 l2 I7 w# P2 A公仔箱論壇• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D5 A& l& x. Z' \0 k

/ r% c1 B4 j' o; g' I  M* R公仔箱論壇文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多公仔箱論壇0 H8 r) [7 o+ U+ n8 Q/ Y9 p
而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n$ y" ]2 ~4 N- l2 x4 Z( n9 k
我個人黑眼圈特別嚴重
( }$ D# \1 ?/ }; K5 K5 b, Y4 v5.39.217.76臉色真的看起來很差
; R7 H9 {  ^7 u1 p+ o而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb6 t! S0 M' c1 {7 A
吸收自然而然就不好
5 |' u6 W0 l- U$ {6 ~營養的食物就算攝取了也沒用
1 s; G9 `4 u7 r0 ]. P( A, m5 W0 t- ~公仔箱論壇因為胃腸不好* y" P7 I% i9 s5 K: O5 k! R
所以吸收不了
+ q+ m  f( c+ x: R: [  k8 `$ W5.39.217.76真的會感覺人有點憂鬱的感覺4 F# R/ y* H) b3 M* S2 E+ f
心情也很容易暴躁
5 Y+ D4 W8 M( U( S% x8 ^) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人事物怎麼看都不順眼0 U! n( I, s! j5 `2 P
記憶真的也變得比較差, K8 r% o. G& L; q
精神無法集中公仔箱論壇) p- u9 n8 O& ~$ a" d0 b$ P
別人在跟我說話5.39.217.76$ l, p( x8 D% R0 ~+ M  Q
但我卻無法專注的聽
1 p9 K: _" Z+ A+ R+ g* [就感覺很放空
' R- n' j8 V6 h3 X2 F9 `3 e: W免疫系統變弱4 X+ W' e" G- l
這是真的人很容易生病
5 u3 U' O  Z+ n但要好睡沒那麼簡單tvb now,tvbnow,bttvb1 L: r* c7 O4 j6 ~' B7 \5 `- V' C
因為畢竟人是有思想情緒的動物
, n0 M: S# t1 Y# e& N, {很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb# x: t, R; L8 n$ o
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
, k5 a; Z  r, s4 n2 N所產生的問題都會一直困擾著人類
7 p2 {6 n& [' v& V7 F所產生的無形壓力
" e' _' j9 a8 T! M! i& @) S' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。真的會讓人睡不著6 }3 }+ V  g3 j5 y$ k# }
人真的需要放鬆自己
( x% ?0 o; p9 x5 r: j; t! V! Wtvb now,tvbnow,bttvb每天深呼吸2 {) \( d) T) C; q/ A
忘了煩惱才是最重要的