[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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9 \+ V, c% R) H; v公仔箱論壇• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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) o7 ~* c! g  {, t2 i公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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+ U# x2 z" s3 c' u$ \tvb now,tvbnow,bttvb• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E, ?# p: i8 E2 q0 }( E% l, _

$ ?$ E9 ?4 a$ C' k: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
  H+ w8 Z  Q9 v1 q" J+ \而且很嚴重公仔箱論壇& ^! m$ _6 z( ?- A. ?, @: e
我個人黑眼圈特別嚴重公仔箱論壇8 J9 Q. m) c7 |( [& D$ @
臉色真的看起來很差
+ F, N( G) n5 c$ Q$ K7 @& Btvb now,tvbnow,bttvb而且因為睡不好而造成胃腸不好tvb now,tvbnow,bttvb" C! M9 K. i( r3 C% q
吸收自然而然就不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p. e9 N4 P1 M0 E$ h
營養的食物就算攝取了也沒用7 J1 e7 Z  ?/ A7 s& P7 [6 K
因為胃腸不好
, m* A8 z; Q8 }. n# B所以吸收不了
9 e( G+ N7 E; f7 ~5.39.217.76真的會感覺人有點憂鬱的感覺, x* O, B8 Y$ K% u; J! Z2 b0 W( b
心情也很容易暴躁公仔箱論壇1 D* v- o3 A+ L1 c  j, F+ u
任何人事物怎麼看都不順眼
3 y5 o  o% O3 L: S6 d3 [% b1 H8 ~tvb now,tvbnow,bttvb記憶真的也變得比較差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x  J8 B  y% O) z
精神無法集中
0 ~- @  i* R0 F' U) w. etvb now,tvbnow,bttvb別人在跟我說話
" h) s9 `" q+ ^; e但我卻無法專注的聽5 o4 q2 K$ U/ @2 V3 ^
就感覺很放空公仔箱論壇/ a5 J8 m3 ]/ r% Y0 Q5 ^; G
免疫系統變弱
2 t7 u7 V% {% H2 S7 k這是真的人很容易生病
7 f: X- A3 a# Z7 L7 \, H但要好睡沒那麼簡單
* k& v/ M& K: [; _& w. x4 }公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物" |& B; H3 L' _
很多時候因為一點事情公仔箱論壇8 n$ M8 ~, i: {) ~8 `1 H% x0 y
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
! j5 r  S" B8 [  H) Q* o# x% r0 v5.39.217.76所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb% Q5 I; o7 l/ t8 ^1 Z6 b
人真的需要放鬆自己公仔箱論壇- F: ^  d  X+ z: v+ g
每天深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q4 Q6 g% T4 m' C1 p( P9 @
忘了煩惱才是最重要的