[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s& q" U6 s! O2 D
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。. T* i/ v3 t9 b2 E& J! W, D) e

" k9 j4 {! a  R" v/ }- d• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
( j2 J8 p" v) \9 ^! q; v, ~5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R9 t) t6 A* D/ T) M/ i/ F
• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  n" z4 q2 l$ X
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多公仔箱論壇0 j9 P: D. n# d1 h+ h
而且很嚴重8 L0 d2 {) m" M9 T' s$ @- Z0 p& R7 a
我個人黑眼圈特別嚴重; N' u* R0 [8 ]8 C5 b0 e
臉色真的看起來很差+ [0 p4 X* e  ]  d
而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.760 Y- i1 m0 L2 w3 ]* _  K( G, m2 g
吸收自然而然就不好
% d" Y/ W7 o) n& r營養的食物就算攝取了也沒用
4 A3 I$ O/ M7 y5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好
& k, e2 \! Z0 _; B, b' `公仔箱論壇所以吸收不了. S8 s! t1 j/ i  `- K5 Z
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
: e) @9 {" y. h- rtvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁
3 l! s. ?5 C: g4 S4 m9 [公仔箱論壇任何人事物怎麼看都不順眼
, s  G/ b5 s/ U  i& O+ k+ d7 ~記憶真的也變得比較差5.39.217.76* h9 c$ F: Y: Q/ T. C' G! y
精神無法集中5.39.217.767 ^0 ?1 v0 B7 q( b6 i4 W
別人在跟我說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }5 s1 G2 s3 n' }: x
但我卻無法專注的聽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( v5 N7 e2 h7 U" P8 E
就感覺很放空3 G3 K$ q1 U9 L5 F( q( i
免疫系統變弱
% @, g4 h; ]3 V. h# o8 q+ xtvb now,tvbnow,bttvb這是真的人很容易生病5.39.217.762 x  s  U# Z1 f; }5 I
但要好睡沒那麼簡單5.39.217.76* o5 e* V' P* ]7 I7 a+ c  ?/ m6 t
因為畢竟人是有思想情緒的動物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |% ^' r! T7 l3 \( B4 v) [
很多時候因為一點事情
6 O- P; U$ @+ A% ~4 T/ ]tvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素公仔箱論壇0 ^3 L: y7 Z* A& I
所產生的問題都會一直困擾著人類
8 _: ^' v4 o; a; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的無形壓力
- e3 y1 c% P6 A4 z1 R2 ]% v" p公仔箱論壇真的會讓人睡不著
& r. {+ N" z, a: s/ H: y5.39.217.76人真的需要放鬆自己
, Z8 P* Y; i& N" R公仔箱論壇每天深呼吸
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