[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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! r" \4 w) @: t! H公仔箱論壇• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.76$ v. t8 o3 p/ k. E2 q

) F5 t4 w7 d8 J; W+ }9 B! L此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。5.39.217.76/ _4 x! Y4 k! M9 ?/ r7 q1 G/ x

. q/ A7 f1 W- q: o$ J8 H4 o$ ^. }公仔箱論壇• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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4 V6 R- ^8 `: m2 l: j* |* p公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。公仔箱論壇8 K# o1 T. U5 e9 R& I

# U; @6 o7 D0 o. }4 g公仔箱論壇• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。5.39.217.76- d7 Q) I0 C2 y5 J1 v# d

4 [; T* m8 }0 q- s* v文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
8 r. b% k7 _3 x; V9 q3 ctvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重/ L: ]2 \+ `  y1 u
我個人黑眼圈特別嚴重0 b6 A9 }0 w  h4 I8 w( g
臉色真的看起來很差1 I2 m& P: u3 X% V* A
而且因為睡不好而造成胃腸不好
2 [, a! i, \! U9 D0 [( n1 k5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好公仔箱論壇+ y8 j) j- z; b" [
營養的食物就算攝取了也沒用
6 O; y4 H5 J, v' `8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好
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. N0 ~5 F* \  ?& ]5 a真的會感覺人有點憂鬱的感覺
8 b  H' b0 z; @( l0 x' i5.39.217.76心情也很容易暴躁公仔箱論壇: R# X% c! W; a: s. A
任何人事物怎麼看都不順眼
6 M: f4 O3 C) L& T9 W4 s5.39.217.76記憶真的也變得比較差
, d/ i' [  N5 S% ~精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t- i" C* Y; F9 p0 r8 y' V0 Q, b! x
別人在跟我說話0 ^0 g2 D+ g1 b- T  d; f
但我卻無法專注的聽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k8 E8 w4 s% S- m
就感覺很放空
. V7 e, [. N3 g1 |3 K" J+ n5.39.217.76免疫系統變弱公仔箱論壇' q+ [( J3 o1 n) W0 S- _0 Q
這是真的人很容易生病
8 j6 n2 h8 y3 i& j公仔箱論壇但要好睡沒那麼簡單
% \, U; b( `6 A: l- K5.39.217.76因為畢竟人是有思想情緒的動物
* J4 U7 c: ]$ D, @' u3 e公仔箱論壇很多時候因為一點事情
0 z' P" W* d1 T1 t2 y$ i1 B' D1 ctvb now,tvbnow,bttvb人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
( i& Z9 D) K& d, \6 d% x6 o5.39.217.76所產生的問題都會一直困擾著人類tvb now,tvbnow,bttvb/ E, G' T! F: h
所產生的無形壓力
5 W0 @6 u- p3 \. k真的會讓人睡不著: g1 L. i5 j- i7 B* D
人真的需要放鬆自己
4 a* [+ W) n+ I2 i公仔箱論壇每天深呼吸# X+ u6 l0 a- ~, G" D/ r$ M- y
忘了煩惱才是最重要的