[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇3 `; t. Z8 {- Q1 u( U9 p  Y, e, d
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。5 A+ v# D2 |0 B" d, i
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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' B. E- @4 `1 D+ k3 z; d5.39.217.76• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J2 f# a( \! [2 c, Z

+ J+ f3 r( [" g: H; J( g; Q文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多0 X% j1 T1 U: c
而且很嚴重
. d+ t* N7 W( N- |5.39.217.76我個人黑眼圈特別嚴重
0 s( Z" b( Y) K' j5.39.217.76臉色真的看起來很差
( w9 a! w" t3 s/ _- s2 p( {公仔箱論壇而且因為睡不好而造成胃腸不好
0 x: A  H: x+ E) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好9 r: Y( }, w( `' ~4 I. q
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb7 i& B* |5 l- V
因為胃腸不好5.39.217.76; V( E' A+ q. y- |1 e3 c+ }
所以吸收不了2 R6 K0 ~/ N, l0 S7 B6 ^
真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇4 `' A* }3 R3 s
心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb5 B' b) R8 X' R1 |# p! y% y+ h
任何人事物怎麼看都不順眼
0 j* V; v$ h4 M% E+ v. t3 U5.39.217.76記憶真的也變得比較差
: f* S: E% Q: h# P5.39.217.76精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z8 m7 e9 [$ s$ L% e9 a, u4 k% h) T1 w0 N
別人在跟我說話
. [( ~  r1 ~3 j7 g2 l( ?) M9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但我卻無法專注的聽5.39.217.763 k6 N6 a: d' ~/ O4 h3 N4 ^0 U8 ]
就感覺很放空
5 s$ |" U, ^6 c4 _公仔箱論壇免疫系統變弱5 d6 w' v7 }# S4 q5 j
這是真的人很容易生病
+ V. F) U2 @- ?9 i4 _! I& v. r但要好睡沒那麼簡單
, O2 m: k$ a3 [4 {3 [8 n因為畢竟人是有思想情緒的動物5.39.217.762 a; J% Y& D9 h$ l: U5 ]. X. o
很多時候因為一點事情tvb now,tvbnow,bttvb# }' v* H7 I; a$ V
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素  u% t  \) q! H4 y. @! x- \
所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著
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