[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。' S/ e+ J. {2 g
. V3 N" T* x% W. ]
• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
8 F6 Y& c& x6 O5 l1 h' Atvb now,tvbnow,bttvb
- {, A; ~0 U' D) Y1 P0 @. ztvb now,tvbnow,bttvb此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
& f# ^, d. H4 K* \tvb now,tvbnow,bttvb
. L, g; {. g* l2 |" v4 |• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。5.39.217.761 F" [3 g- P0 P! S7 a: Y) f
, i% c+ c2 M& c) S9 K
• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。! a" ]3 J) y/ I7 c8 C9 r: _
公仔箱論壇  F7 y6 |2 i9 g
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。tvb now,tvbnow,bttvb8 _, ?; [( d. f5 V- s6 E

+ j8 o5 d7 W3 V$ Z公仔箱論壇• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb# [% f4 c6 H; |" R" c- |

1 Z( c, ~; C" l文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m* A* c& f, q2 X% v# o; w
而且很嚴重5 c( C' O! m0 ]. \0 W
我個人黑眼圈特別嚴重
0 I+ E+ t+ K. g- p* f臉色真的看起來很差5.39.217.76! x8 R4 z* W0 l
而且因為睡不好而造成胃腸不好  R" O4 w8 H  V4 j3 E7 @1 G) J
吸收自然而然就不好7 _( f5 c! t/ H7 U8 \9 C
營養的食物就算攝取了也沒用, X2 ~4 {/ O9 z( K
因為胃腸不好
3 V9 j- b  e( G" ~4 v# Z所以吸收不了
1 b/ [, k: u3 M3 ctvb now,tvbnow,bttvb真的會感覺人有點憂鬱的感覺
& Q6 c- G1 q; x% h% R" L2 Vtvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁
/ a; i7 q7 o( \tvb now,tvbnow,bttvb任何人事物怎麼看都不順眼
% D9 ], n" A; D# Q& h. T5.39.217.76記憶真的也變得比較差
3 z1 b- C. J! m3 @6 O5.39.217.76精神無法集中
  ~0 ?3 K+ W* ^) {3 k3 m5 O別人在跟我說話公仔箱論壇" l# a- m1 I: [
但我卻無法專注的聽
$ o! q# N. r4 p7 G$ L; c! |就感覺很放空tvb now,tvbnow,bttvb4 R5 j* n5 P) h3 u
免疫系統變弱: f4 y) F4 ]% X+ N1 p4 {( y9 p
這是真的人很容易生病
3 ?3 y# a/ G/ t! f( l  fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單
' x# {: n- h; E! }" o% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物
- X7 |, [2 J5 E! x8 @2 m! }0 Ktvb now,tvbnow,bttvb很多時候因為一點事情
4 g6 Z; I/ s: f4 k' j# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
- x3 a+ h. ?+ B, w  q& k9 y' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所產生的問題都會一直困擾著人類
) z6 n; u- ~, [# ~- j- g公仔箱論壇所產生的無形壓力tvb now,tvbnow,bttvb1 q# n0 s+ K& d8 D8 o
真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb6 ]9 O( N8 x+ ]
人真的需要放鬆自己
$ |5 m$ w( m/ q0 O; q每天深呼吸公仔箱論壇% U/ e; K8 y4 I$ P0 `7 G
忘了煩惱才是最重要的