[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
! R8 @8 j0 c5 P& u2 M3 @tvb now,tvbnow,bttvb0 c, |1 {; j! C, O* L# D
• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.76) c- g' P: {  x1 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o, f1 D5 ?" b+ r
此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z+ i! }' k. e/ ^; Q

$ }; N: }0 X' G: p  A% Q# I. G8 [• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。, H7 B8 N: o" }4 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v; l, G$ G4 f. v; G& W; K
• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
$ P# P1 ^( m8 g1 u1 T# o( ?! l5 T$ z
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。5.39.217.76( F( i! _5 i4 s( c

6 d) p, v7 ]) X" qtvb now,tvbnow,bttvb• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb1 E2 w+ B3 _9 k! Y2 I/ K7 T- ~

% j+ n: }6 n+ R公仔箱論壇文章出處： i-Nature

neco_117

睡的不好真的問題很多
0 o! ]0 l  e) t/ l  H/ e, \5.39.217.76而且很嚴重1 e! ]* _/ I7 x5 u
我個人黑眼圈特別嚴重
0 W9 N1 y' w* D# P4 T0 s- _公仔箱論壇臉色真的看起來很差
& U- A8 _  D( X. f! C- Y: H2 c5.39.217.76而且因為睡不好而造成胃腸不好8 w; p, y9 g1 p
吸收自然而然就不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j) D& u* H( v$ V
營養的食物就算攝取了也沒用tvb now,tvbnow,bttvb7 n  @4 ^' I* f3 t+ o
因為胃腸不好
/ d" h7 [, z- B: F1 m8 ]/ ]公仔箱論壇所以吸收不了
  R  ~1 O  ?* m5.39.217.76真的會感覺人有點憂鬱的感覺
/ a8 D: j( |2 ^: Z" b* ?, H3 j5 ftvb now,tvbnow,bttvb心情也很容易暴躁) a( W2 `. G9 x! D8 r% v: g: e& G7 S
任何人事物怎麼看都不順眼tvb now,tvbnow,bttvb- A  o" J8 D5 x
記憶真的也變得比較差5.39.217.76# W9 z5 {. }' `, o
精神無法集中
$ G9 S# {' t" Z5 s% [- N4 X5.39.217.76別人在跟我說話
2 z$ _" Z' n  h% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但我卻無法專注的聽公仔箱論壇" k- I( [: ~6 A3 |) l% y. [
就感覺很放空
1 \" }, R- V, _公仔箱論壇免疫系統變弱: m5 Y6 c& f( j$ `
這是真的人很容易生病公仔箱論壇3 F( E/ ]  U; @( k! a
但要好睡沒那麼簡單
2 @) n+ H, z! i$ F! k: H公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物/ Q7 a9 X* R6 p1 J- t) W* Y& ]
很多時候因為一點事情
5 `' y% g" Q9 F4 p- A' Q0 @5.39.217.76人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
- y3 |* {3 ]- F) d9 g. F3 |  H+ K5 l+ Ztvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類
' |" {8 N- w' C3 L# k公仔箱論壇所產生的無形壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c, t' j% o1 n$ e* p. m' e. b
真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb& h  g9 s" j" U5 j5 v- a" Z
人真的需要放鬆自己
  G5 S& _$ _% q0 u- g& P每天深呼吸
( m' v9 j6 m, A: p* K2 L2 W忘了煩惱才是最重要的