[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
( w1 S& p7 ~$ F8 G- ]$ q' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F6 `  c: `9 t9 U3 l- A0 Q0 t3 y. G
• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。5.39.217.76. t. V" f; A: n1 s* Z& ]0 h+ s

% X. I& F; w# q6 F) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。5.39.217.767 n1 i/ h7 Q% x" |2 f% R2 d, ?
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。公仔箱論壇4 W: z& x' P7 R/ n

+ F3 M. x9 l0 F5 d0 F; `! \公仔箱論壇• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
4 v3 c4 _1 `, m. L+ G9 I+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m( H: p' P" c' }8 b& F% {9 |
• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。+ U5 h4 |+ v( Z( y0 S% X9 B
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多tvb now,tvbnow,bttvb) J+ P$ _: L/ _' g
而且很嚴重
& D* _) W. x; \, i+ Z7 @9 N我個人黑眼圈特別嚴重公仔箱論壇2 u1 d- ?" D& A8 y/ r) d$ l! Z) R
臉色真的看起來很差
: A, ~1 R4 o* t5.39.217.76而且因為睡不好而造成胃腸不好4 w: s, C6 g8 W( T0 E6 n  d
吸收自然而然就不好5.39.217.76. w: R! l' r0 d
營養的食物就算攝取了也沒用/ _2 o0 |9 e. U' S0 a3 R
因為胃腸不好/ A+ Y  f7 J' y$ \& o& d  x. Q
所以吸收不了; z9 R4 e) c; _
真的會感覺人有點憂鬱的感覺
# i, v( h; p* f! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心情也很容易暴躁5.39.217.76* N) Z5 |; h1 b6 ]2 d/ g
任何人事物怎麼看都不順眼5.39.217.768 b4 p' S! ~1 [3 x8 C- X' \! {
記憶真的也變得比較差
) D2 w3 R" q: z- Otvb now,tvbnow,bttvb精神無法集中
, z( c) W9 }2 i5.39.217.76別人在跟我說話
5 s: H1 Z. W& p3 @8 K公仔箱論壇但我卻無法專注的聽
- ]8 H9 i2 X" \) L1 wtvb now,tvbnow,bttvb就感覺很放空
. K" P. ?3 x, K" ~0 g2 m! A/ N免疫系統變弱tvb now,tvbnow,bttvb: a% N+ U8 e6 {- R  Q
這是真的人很容易生病* U. p  N/ s- e
但要好睡沒那麼簡單
# x# h5 l: v: x5 y7 E! u: x5 b5.39.217.76因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb% \$ p1 [+ X/ B+ n5 H. p
很多時候因為一點事情
# z: B6 d% l  n0 r  `7 B7 x* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素tvb now,tvbnow,bttvb1 [2 V9 Z) y4 _3 M
所產生的問題都會一直困擾著人類公仔箱論壇0 E" L  Y0 K2 w& B7 F( p
所產生的無形壓力tvb now,tvbnow,bttvb7 X+ l9 D3 z; V  c; T! g
真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }; T8 j( ?, c
人真的需要放鬆自己
+ {% t3 o# z* n每天深呼吸% ^! T# h9 Z  z1 g4 \) C$ n: v
忘了煩惱才是最重要的