多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！公仔箱論壇( ^' h% b" M( X( h" {) p
tvb now,tvbnow,bttvb5 u; Q" m5 _% F* ~! }
由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。
# @& g8 G/ J- |% \( m2 J公仔箱論壇
) N! W: }1 s- J, rtvb now,tvbnow,bttvb日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。
; V k& Q% x8 v/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 K" y5 z: {2 @: _0 Vtvb now,tvbnow,bttvb事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始!
+ B ]% K1 p9 X2 X公仔箱論壇
9 Q! Y {0 }3 ~) u8 A& i5.39.217.76以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！. X: o1 y" d# z3 x& B. A
8 N6 _$ L7 [* h R# Y4 P5 i+ p- a- n( v吃好油的人生活較健康和快樂
+ a3 o4 ~9 x* L9 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 S# P3 U; z0 [
研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
8 |+ s; @# S6 _9 o" e0 J! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O' N5 j$ |+ z8 A5.39.217.76匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。
5 h2 X1 m: _- a- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" r0 Z9 G3 s! Ptvb now,tvbnow,bttvb富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。
+ ^9 b1 A8 F% X& f# [& l( z1 E/ V5.39.217.76公仔箱論壇4 d) {0 m9 x6 B6 C$ M
好的澱粉有助於情緒管理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E7 y) ]' w" K
, {0 _, w7 l, c) {4 Ktvb now,tvbnow,bttvb您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E3 e0 J( T4 h
7 _0 N" V) @: j7 t
因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B9 b' U* O8 G6 _6 n$ |
+ j, C: T O4 p/ _# ^9 l; ?$ j( P! \5.39.217.76微量元素「硒」的重要性
# q) j# ?0 c; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& C$ v; s! i! m# ^! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
6 E. o. u( W: P# Ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" v( S: X# R5 }( \4 k" y, b% g5 a
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。* n8 k" u* Y) l7 D, t' `( P
公仔箱論壇& j' {5 ]' ]2 X t' `
體溫升高「曬走」憂鬱症
% r3 Y$ y8 C- P5 ?5.39.217.768 e; Y( P) j3 a# M, x5 q
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。$ c* Q4 Y4 j) N! ]
( y# v D) l! e3 L. s! i; l現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。tvb now,tvbnow,bttvb8 M3 P: X9 w8 e: _$ n N1 g
3 ~3 }( N0 F |3 g- ~6 p/ E
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。- V) @* N' f+ v# F
公仔箱論壇6 N! e# }* G9 P- I
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
) u! U4 ?" Y9 v: ]$ u) h v
' V- F/ n0 x) ^5 G5.39.217.76 公仔箱論壇4 P8 m: {9 B7 A1 `; T, \
文／沐光門診營養師程涵宇
8 z4 q, w; B5 i: t4 b7 X6 j" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% E N( i& ?# C v0 f8 Y( u Q2 V
tvb now,tvbnow,bttvb! Q! @/ O5 ], y% R
; j' c* z) a) B/ a2 k, M8 u2 Q, M公仔箱論壇 |
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 