第1招：吃出好精神公仔箱論壇9 `8 G- D' t( m) L3 ?9 {+ y" W
如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。公仔箱論壇: E5 p: J0 [$ J8 ?5 x1 x
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
' C4 L" l) b4 o! g6 m Ztvb now,tvbnow,bttvb經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。tvb now,tvbnow,bttvb# J' @4 D- c7 b' y% {! @, k
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第2招：通風好光線足夠
: s) A; }/ H/ X# f5.39.217.76保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
5 o3 g/ ^. @3 A i# ~6 q郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
1 ~; _# j. B9 n% G9 F1 ~5.39.217.76除了通風好，充足的光線也很重要。
% ^2 Q0 R. u- B2 @公仔箱論壇當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。8 Z3 ?+ {" M M/ m' U
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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+ x! ]/ i1 z& b- E! |第3招：衣服不要穿太多) x* K1 e+ J3 x0 v$ ^) t' c
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
8 U& F% ~% h- i+ b3 I$ g公仔箱論壇梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
! {+ t' E4 I$ J I2 P' d2 D6 ~傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。公仔箱論壇6 B1 e4 _# R- S8 H/ @
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。 G+ [" E5 F2 U- z1 K& [
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第4招：手部按摩
2 f" E v0 d5 c% ^; c# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。' J! ?- p4 h9 F! ]
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。公仔箱論壇" o% C \# H* I2 ]# V5 n
A.按摩腦部反射區
# u [! E2 T% V7 J# _功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
$ f$ ]/ ^' Q: Z. t# ]/ l5.39.217.76做法：
( c6 a( s) G6 \; b5 _( p公仔箱論壇1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。5.39.217.76" j/ c+ {' l$ B
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O2 g1 `5 I/ u; V" m! W: x6 S* ]
B.按摩脾的反射區
$ e# R: L) q P- p5.39.217.76功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。公仔箱論壇' `3 G6 i* W7 Q5 s
做法：
: B! n# D% G( e4 v1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
* R L( U$ A% X5.39.217.762.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
! { { v0 i+ H: j& A F) K5.39.217.76中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
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5 t% j, Q& x7 O! ^: d6 Da.不能愈按愈痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a7 O% R3 O' d3 g
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
2 u" G' Q I6 F- Itvb now,tvbnow,bttvbb.按完不用冷水洗手。tvb now,tvbnow,bttvb P3 n8 e% J7 G
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
+ D' _4 F' ?/ G* @5 m" x公仔箱論壇c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
0 q q' T. P$ [. \公仔箱論壇d.服藥期間也可以按。! k* N5 d C( p1 L
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。
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第5招：提神醒腦養生功
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: f! {- r. K0 y& i. ], b+ Z公仔箱論壇A.左右高甩法
* ]- e9 @" C, j4 F" }+ Q# q5.39.217.76功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
8 A2 V* O/ f9 p6 B, z: Y步驟：4 t. C6 z! B5 p$ O% P5 z1 `
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
1 X0 ^2 s" ~1 Z; {1 U5 `7 Q& q5.39.217.762.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。
3 {: E* `5 m8 Q: N9 \3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
, l# s t2 ^! u: N# y/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 j) w8 Z+ F+ I4 m2 w0 X( O* I
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B.環臂枕首法
1 w; p! c9 W4 y0 Q8 a; F3 G' E& |: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：能提神醒腦，提振精神。7 f$ }# [) n, S9 E7 z
步驟：
3 Z; V% V& L, R' n- E( s! F0 n; K. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。
- Y' W8 h" e: ]7 K+ k: U1 p5.39.217.762.吐氣，順勢弓身低頭。
8 X* v6 K/ F/ ^8 X0 qtvb now,tvbnow,bttvb3.吸氣，慢慢起身，吐氣。5.39.217.764 }( E1 O' l2 \, S/ y- o
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
