第1招：吃出好精神
0 z6 K1 n8 W+ J0 f! w' z5.39.217.76如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。6 {& ?0 {3 a1 N/ A. b( A7 D
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。& f5 x' M1 |3 j6 Y
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
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) ]* x! a7 k o ]4 @! K6 t9 Z% z公仔箱論壇公仔箱論壇( F8 M& P/ U% D% A% M$ B. |$ A6 L
, g% l+ A3 u# \; w" p公仔箱論壇第2招：通風好光線足夠
3 ]2 U8 u2 p* F+ N8 ]3 ?4 p Y保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
6 B$ ~( o ~$ i6 K' Ltvb now,tvbnow,bttvb郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
9 u4 Y9 _$ t# b: z7 o# Ptvb now,tvbnow,bttvb除了通風好，充足的光線也很重要。
, ~+ W! n d/ U* ^! u8 d3 ^* Y3 n當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。5.39.217.768 N1 k( N8 b. b4 H$ |3 r$ D
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
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8 }4 ?( Z: O/ B! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 D( S* ` L- `* w4 N" k
* S- O4 O' X. z ]- C# ~5.39.217.76第3招：衣服不要穿太多
: } ]1 }/ D m% ~' u# J, Vtvb now,tvbnow,bttvb冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。$ M O( a' n O' r- M
梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
& I. L8 x* q/ }6 xtvb now,tvbnow,bttvb傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。4 n( F# o* t$ g7 W( L
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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7 \, \! V- U% h* p6 `+ I5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招：手部按摩
- I) A# o: _# M6 J公仔箱論壇主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。
; [) i3 A# K4 I3 |* Y這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。
8 r( B$ e! \3 T/ C2 v9 x8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.按摩腦部反射區
2 c' A5 ?3 |3 X1 N* V2 m功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。
/ l3 Z( Q9 s. v' A% I e- I1 \0 y5 ^公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F3 w5 J# s5 V; w
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。tvb now,tvbnow,bttvb# l* C0 o) g5 [. @
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。
' m3 j$ D0 C7 y3 nB.按摩脾的反射區
2 @3 v' T! V: N0 B+ L* i/ ?功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
: q. j/ i' O. T& i公仔箱論壇做法：
6 Z! F% Z- [* z+ \' W6 Ptvb now,tvbnow,bttvb1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
5 g3 L0 |$ i. w. \3 S* s; V5.39.217.762.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。" P7 g% J; ]2 A6 `$ S$ I T) y
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。5.39.217.760 a" o1 @. l. e0 m) E" [4 o
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：" P! ~5 q8 m) R; u5 j, H" J/ a
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a.不能愈按愈痛。公仔箱論壇0 m- n! N( q: ?/ F4 ~
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。1 y" _. u; G1 d) R N( T
b.按完不用冷水洗手。5.39.217.76% n% t* P7 J' J4 n0 Y: b
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。5.39.217.76- G* X( N) @/ e0 v" Z1 ~
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。
7 b6 j G# M+ f4 t公仔箱論壇d.服藥期間也可以按。/ q3 t5 N7 z5 P) E) F8 p7 x# r+ e
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。tvb now,tvbnow,bttvb& P1 L# I }8 g) U
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5 Z# Z$ _& }3 |$ o公仔箱論壇第5招：提神醒腦養生功" `$ n9 |4 P9 q e: x
6 [, U, V, W" c1 C; q8 Y5.39.217.76A.左右高甩法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S# j/ R/ M7 ?1 T
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。
g- M$ s' }/ d5 k步驟：
! {6 m A% h0 R8 \5 s! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
: w6 J# i! b: L! A; \$ b( X公仔箱論壇2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。tvb now,tvbnow,bttvb( U- A+ }% o- \. Y+ B1 k# [
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
$ A* P" P' g, I# V; K4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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B.環臂枕首法
( y/ Z/ W2 m9 g S! Mtvb now,tvbnow,bttvb功效：能提神醒腦，提振精神。
. Q8 _. X' W% h6 P公仔箱論壇步驟：4 Q$ f/ P+ e! T" @9 s
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。公仔箱論壇 \4 e% C$ M- v+ k
2.吐氣，順勢弓身低頭。tvb now,tvbnow,bttvb0 a' x; F0 t. d2 n" `
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。
" t! @3 p7 V: m0 O z: p! E5.39.217.764.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
