第1招：吃出好精神
0 b0 M3 G8 A- q% b! R5.39.217.76如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。
, w' Y$ |" }$ ?7 |7 q$ }; s. C在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。3 a. C4 \1 H7 j' `6 d h
經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。5.39.217.76, ?7 e' f/ G* K; ~- p; n6 {' [
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第2招：通風好光線足夠5.39.217.763 ]! b1 j! i; t# V+ Y$ R- z; w' i
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。5.39.217.76, x* m8 r% M+ P! G2 E
郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。
- c! ] V7 }0 [4 H/ v除了通風好，充足的光線也很重要。5.39.217.768 u1 \' \" G' ?9 c2 B6 c2 M! o
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。
) R* @$ W! ~, B9 L2 K, k將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
5 a% w- e3 e2 R. etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z. a( D( {2 h- I, f
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3 t( j" i k* M, X第3招：衣服不要穿太多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N( @: m; v% d9 w
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
, p! u+ l3 E/ u梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」公仔箱論壇/ t( h8 _& V( c0 y4 t9 F$ Y
傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。
1 w' P9 G f" q5 y/ L0 e保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。
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5 a6 a$ m1 G0 @0 o1 U+ k$ Q3 @2 r5.39.217.76
$ Q& k g/ q1 ~& u$ B0 n6 ltvb now,tvbnow,bttvb第4招：手部按摩
1 d4 Y+ E% s) l' s* Z0 b- O% ~5.39.217.76主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T. J- D0 o7 }) ]
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。) t/ G4 j* ^; s: l, j' i9 D8 e
A.按摩腦部反射區
! _" y5 U4 m% U3 z$ T功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。5.39.217.76/ k- M& Q+ S$ k; ~3 |5 U" g
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]+ D, @+ s* Y. `% e8 Q
1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。5.39.217.76# o/ o6 F( w+ Z: T3 Z
2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。5.39.217.764 D, h6 Y5 |* G- d) I
B.按摩脾的反射區
2 z9 P5 l" Q }5 w* n公仔箱論壇功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。
) A; U2 p- Z# U, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb+ q) s$ P( M$ B8 i+ A8 g+ w
1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
* m; ^6 F1 e7 A! R' }. p+ A* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。公仔箱論壇$ D( }, w o% n4 S( l
中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。
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手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意： ]1 h' S- K" _9 d; K
7 i6 x" l# c" h3 M# L! Dtvb now,tvbnow,bttvba.不能愈按愈痛。tvb now,tvbnow,bttvb ?! ]* a' e- ?' v6 k) T" E9 f
不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 H, E/ c b1 \
b.按完不用冷水洗手。2 P2 H! n! m( d+ z0 g' |5 ?; X
可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。
' x7 m3 p4 f8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。公仔箱論壇; D6 ^: |; H- `, {# s
d.服藥期間也可以按。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h( l/ l0 p* p2 B! X: A- _
不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。tvb now,tvbnow,bttvb# h5 |5 _ G* x
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' n1 Q* e1 l! a/ L R$ Ctvb now,tvbnow,bttvb第5招：提神醒腦養生功
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A.左右高甩法tvb now,tvbnow,bttvb! t, l( m( N8 J0 [
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。tvb now,tvbnow,bttvb% L$ Z& C+ y# Q. E7 x- m
步驟：- m' R! A$ b2 a* c H$ q
1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。
4 p9 a0 G, q% Z0 L$ c公仔箱論壇2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。0 M9 I0 h& @5 [' | t2 d) j2 C
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。7 E+ I. I! l' d; E' R, k
4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。
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B.環臂枕首法4 l8 D ^5 K: u" t
功效：能提神醒腦，提振精神。
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1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。tvb now,tvbnow,bttvb( z3 x M4 F6 e! b: f h
2.吐氣，順勢弓身低頭。
: ?9 s1 q3 P) e9 p5.39.217.763.吸氣，慢慢起身，吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K1 M4 [& R( c
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
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thx for sharing~~:
