很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康5.39.217.76) s8 _9 ]7 p y+ H& A0 _
! S$ T, x% p' Y 15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
2 a4 F/ _: R9 m) i9 J) z0 S5 B; C 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w O4 v; X5 ~) S$ n4 [. p; u
這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！
# Q) u$ J2 w7 L/ ], D6 u% @tvb now,tvbnow,bttvb 這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！5.39.217.76+ a7 A7 }" P7 Z( w' F
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1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D ^; P' x8 D
0 t5 N! n* H8 V) X. }公仔箱論壇 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！7 n: Z9 h0 I0 w9 Q% M
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
/ T( H/ e: d/ E8 B; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血9 N" ^, i9 g& a! G( x
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。1 Y2 X5 t( ~9 j) |% o% Z4 @# x1 a
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來) F( N" `" H, S( o; C# v4 c
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。公仔箱論壇5 \4 V* |+ t6 ?* T3 P0 q9 ~
A, W6 h( W/ F7 u 2. 早晨吃水果更美顏
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在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
, i Y% t$ m0 t4 W! q' Z, ?公仔箱論壇 “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”公仔箱論壇# z9 o: g5 E, Z6 @, E& K" C
這種說法得到了營養專家的支持：3 @; L, n0 ?/ ]! G5 o9 P
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。5.39.217.76+ R1 M: q+ c0 Q
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。5.39.217.76/ ^' s) i1 n! m9 x
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
4 G) z& U; t% c/ T+ _# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
) }3 E% a+ X. F- j7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和公仔箱論壇. o# u. I3 {" r
煩躁的情緒。
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( G2 ?$ c, I) S公仔箱論壇 3. 早餐喝果汁比喝奶好: f P' F/ S4 ~: F
9 @1 M4 l+ M( W" {2 A+ G( J3 ~ 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。公仔箱論壇) N, O8 q L: G/ n
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
! |3 c; E/ r% Q! A 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S" P3 b, p( D( n1 Y4 k0 G
果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
- ^& U3 B5 ` Z: @. F& x 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U/ e2 i0 V+ s# V& `
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。9 R# R& S- Q% V/ E
同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L$ X4 \' J% V; C8 ]8 D
- D7 g) O% f% l* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛
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p' @# G0 t$ F ~! F; S1 V+ i' {: j 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。5.39.217.766 b0 x7 w" y1 R' s
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？公仔箱論壇% f" g3 R2 s! H C+ p
健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。公仔箱論壇6 q8 @9 R9 x. q; L m4 g9 \' y
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
. z7 m& ~0 P7 `5.39.217.76 說，還能使你一上午都精神飽滿。
. | V0 J. H8 |( ?0 E! Q# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：公仔箱論壇- F$ k" K0 \" Y* M- W" k
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
4 J! N8 s5 `2 q: F. g/ w 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早
' Y' K8 c3 r3 Y& w0 j" G3 y 餐了。
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5. 上午10點吃甜食不發胖$ M3 s1 o! T. P$ g, h; d
6 z8 h. b; ^9 D; @: ^4 h1 C5.39.217.76 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心公仔箱論壇! K$ Z, E0 Z+ @8 M) W/ _% {
甜點會毀了你的好身材！
0 c% f3 }" F9 p# `. U4 { 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
3 L& @9 e9 K+ c9 A4 I @0 T7 k2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血5.39.217.76* M, x' J9 l% C9 u; O* v8 X
糖水平，幫助穩定情緒。
: L, Z1 G8 s% m& t 不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
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6. 辣食中午吃不傷胃
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？" y% i& q+ r3 |) f' M9 i
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。5.39.217.76: b) n! A3 ~+ V# E1 C* P
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。5.39.217.766 r- A- j4 h- I. `: q
9 C& i' C; f, {" M& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7. 吃飽喝咖啡更苗條
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對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；
3 M$ i( j, _7 O- E8 \7 x1 h公仔箱論壇 它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。公仔箱論壇. U5 ^ `1 I- m) M' N- p0 u
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K7 m3 @0 j" k/ D+ c( k
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
, A. ?; C: T, x1 ]6 E6 F5.39.217.76 為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
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: D3 l3 T: a. P2 N1 r 8. 餐後1小時喝茶最養生公仔箱論壇2 c G. w' P: g/ o' Y$ K' G( K
" N" i" K9 c6 D" b" Z9 ?1 |# ` 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n7 b" ^1 h- {* Y7 k% U0 r
此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& X) w9 }$ P
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝公仔箱論壇* S4 Z \7 c' e9 r
茶要健康。
* D) }; S+ m& c公仔箱論壇 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。( w) r# |0 s) {! `' a
5 O& G9 ^5 N7 g b, M7 ]; {5.39.217.76 9. 讓零食消除午後疲倦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _3 u) ?# e V# I
& o4 f1 y, C6 z" Y$ `1 p5.39.217.76 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。+ v" J& E9 `5 b% l# m/ C
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
; ~# o$ W- ?$ `" ~tvb now,tvbnow,bttvb 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。
: s8 x# u7 v/ U) ]0 q 此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量tvb now,tvbnow,bttvb# o5 a: h' ^0 x3 N0 i o4 v% |/ l
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。* l. _1 I3 m5 [7 s; i0 X
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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8 r3 l# d" O. w' [2 @. p! ]tvb now,tvbnow,bttvb 10. 健身前來一勺花生醬
) t2 B. P0 Q- U$ t7 c; K' z* l$ c- i* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- d# g) C5 q. ~# S$ T7 P5 gtvb now,tvbnow,bttvb 你喜歡在下班後直接去健身房？
% \; ] z$ D& |, R公仔箱論壇 美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
% A8 h& X3 r/ a! P' Ytvb now,tvbnow,bttvb 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非
8 m7 H( T) `2 L, m* O5.39.217.76 飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種7 ~: x$ a5 k7 T9 h& Q
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。tvb now,tvbnow,bttvb7 R5 w1 A, \9 y+ j9 T7 [
& w k! {- U' o4 `+ |, i. T: \ 11. 飯後2小時享受酸奶公仔箱論壇/ y! |' O8 d1 }: m; c" n
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酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。tvb now,tvbnow,bttvb4 n. O7 i9 a7 @( t( b' b3 P$ G
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
1 z; c2 J) b8 b# b 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。tvb now,tvbnow,bttvb$ M: u! `+ J b c' u- q/ m9 Y
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。8 }, I. I* T/ S: ~5 C/ `5 [
' j' n. G4 p: l7 J( \' O8 H 12. 香蕉最適合當宵夜
- x7 o+ V7 H# Y2 U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L8 v7 @' q9 j7 ^
夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
{3 W7 _0 g; ^; f 吃宵夜吧，又擔心會發胖。
f$ L6 c' X) L! v- V公仔箱論壇 在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。5.39.217.769 N6 u+ R" x+ A. Z
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P) N$ n2 Z9 J4 {# p, f
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z w3 Y8 M7 c1 r. u; u0 o0 K
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連6 a, _; U/ o9 n0 k
$ z8 J& l: S% u A5.39.217.76 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
! p% q8 j% t* q( F4 g8 K( i3 A 這種做法未必妥當！
' y! o( F& J# l" {1 Ctvb now,tvbnow,bttvb 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
T: u1 X$ D0 Z" j. I7 O) H 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它/ ^8 W W1 L% d. H ?
能很快帶你進入甜美的夢鄉。- A* e. P: V( k, k/ }/ T+ d
如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
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6 D; s/ {. O$ j- S/ f" v8 h公仔箱論壇 14. 晚上喝酒有利健康
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* R+ ] X: U5 U0 w% t: S- ^( _公仔箱論壇 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？( I- `, z3 B2 l
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
+ D! M3 ]' u0 l6 t' K" z4 ~( otvb now,tvbnow,bttvb 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
L, b6 R2 J7 C7 L# `. D. J; d5.39.217.76 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能5.39.217.76& i4 W* ]' u2 q p
幫助我們睡眠。5.39.217.76' C V7 d7 b) f6 ?1 f( m
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。
$ w/ _* k' _$ c7 N- t, l. e' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ [' \, X, t9 y( Itvb now,tvbnow,bttvb 15. 自助餐順序有講究( F: w7 D4 X# Q/ ?' R' l+ K) F. e" j
: H$ H% Z4 q+ R- @6 u 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？公仔箱論壇. `. T# e* R3 X# y
先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？, H, E6 L" T6 u
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
! Q" M8 S6 l4 x2 k1 C/ p 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。公仔箱論壇# y, m4 C9 ~ w& f
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。5.39.217.76' Q/ S) }. n' i. P, l
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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