很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康公仔箱論壇% M) Q3 i7 G. k5 R( J
公仔箱論壇. {) {, E/ q' u4 O+ A* y
15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝% ^* R/ \2 P2 @# [+ L0 ~6 c
導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
4 m" b( H: x; }7 u! g. ^5.39.217.76 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！8 g8 v; e$ V" i8 ]3 o5 L4 J5 _: }
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！5.39.217.76$ B8 j2 d" [$ z
$ }: v# f$ \/ P7 Q9 Z+ s- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水0 t% d' S1 P. E
6 j$ w, H0 B% H, ~6 o5.39.217.76 早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！tvb now,tvbnow,bttvb1 L5 i( G p, U
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。tvb now,tvbnow,bttvb; }1 K& m) [- @* n, e: r
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血
( l4 c$ k/ H. |! Y/ |; i公仔箱論壇 壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。tvb now,tvbnow,bttvb+ N- n3 }" Q6 d+ m4 ]' L
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來
) p. @/ U" A* v$ atvb now,tvbnow,bttvb 說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。tvb now,tvbnow,bttvb: v( G3 ~, H" t) l b( q6 b
5.39.217.76. e" D3 I7 I. e: _" @2 e
2. 早晨吃水果更美顏+ k. e5 Z; y- X' y
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y/ p( Q1 Q5 n+ K0 X/ U
在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。) r0 A; u F0 F b& N8 V6 g
“早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”5.39.217.76) h7 X& }; q" T; w
這種說法得到了營養專家的支持：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~: r# x+ y1 e: O* H" y, I& N
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。* V+ n) r9 V! t. `9 n' G6 F8 d; i5 Y
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。! x4 x$ p; x. T2 o, W; N! ` f
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。5.39.217.765 P! h1 J0 `5 F
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。
* X( t) v* I7 ]* l' x8 d+ e8 G. z5.39.217.76 當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和
8 T! [& d2 j; }. J/ t" v( A5 T 煩躁的情緒。
0 s. Z! X. f, a y2 G3 h/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R1 U% X1 J- R _8 `8 l公仔箱論壇 3. 早餐喝果汁比喝奶好
! g% ~3 Z- F2 S" L' P! H( U. B0 o. [! u; j0 J4 d
許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。; a$ K3 j- x& }
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
3 a2 C) T- c* N8 ^8 i* g5.39.217.76 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
: H, I0 u l% P* [tvb now,tvbnow,bttvb 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
7 ]" ^1 X v0 A7 H 此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。% |" \: l3 C( v9 f
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
6 z- G$ J h% n$ I5.39.217.76 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H0 L; x$ W% H) c
: z; c$ ?: t) ctvb now,tvbnow,bttvb 4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛5.39.217.76# o4 o/ f" J4 n: I' v1 Z9 n( I
9 Y: y+ }: `( ?* z公仔箱論壇 不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。
& s3 \& F, {' n7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
% ^( e' Z' X4 j% K/ `3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。
1 L) D% A z) D+ W. vtvb now,tvbnow,bttvb 在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不
" y, G4 v5 x# b: W公仔箱論壇 說，還能使你一上午都精神飽滿。
: D; c+ e) M" Q 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：tvb now,tvbnow,bttvb" k/ u4 g7 m3 c
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。
4 ~9 h0 a# R+ K ~ 倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早; g: ^. [8 q C# w/ O. c
餐了。
$ f4 r B! k" e! H; Y公仔箱論壇公仔箱論壇( ~) w) X: G+ e% X5 F
5. 上午10點吃甜食不發胖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |5 g, V2 a4 M# Q1 X2 Y. j
. b& X1 a% l' t( |' ]. x8 K) d& {2 U
如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心% @ ]/ Y3 r# K" I% ^
甜點會毀了你的好身材！
$ J% b# a! q6 A" `+ K 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W* U$ ?6 f6 V+ u; @% ~* p
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血
3 H) Z' {+ s, }8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 糖水平，幫助穩定情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v7 X# k- y( u6 M& i0 \# L; k
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！
; g7 p; H/ @) |) E& \公仔箱論壇5.39.217.76- ?" t! p# |/ v. v
6. 辣食中午吃不傷胃
, ?0 j$ A m( p: D/ t' Otvb now,tvbnow,bttvb' R' X7 j% w2 Y; m
常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？5.39.217.76& s* u8 U& j5 S
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
2 @; B8 f i9 U# j0 T 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
# @4 D& Q$ ~4 w0 ^5.39.217.764 F0 ?! t Y e
7. 吃飽喝咖啡更苗條5.39.217.76' q2 w0 b7 P* c8 }5 J- R
5.39.217.76: P/ x& _% Z# g, B4 O7 a$ l9 j2 i
對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受； [; q+ L4 o# \* y) n; S
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。tvb now,tvbnow,bttvb& e! I- B. u& u4 {
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥
8 m" T; v: ]& c2 j( J, F 發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb. z5 S6 I( f* R* K! N8 o5 w
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。
* Y+ j, X7 {- E+ G6 F t, G8 Y0 I
' ^1 W7 R3 U# b( t公仔箱論壇 8. 餐後1小時喝茶最養生公仔箱論壇; t$ M7 N" q5 D
' n% Z1 ?0 P6 m* P; Y. u
如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
0 L/ X1 A+ ~5 ?. K: A公仔箱論壇 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧- C1 x v d, _: i% {2 p6 S
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
9 L3 f/ r3 r$ Q5 L8 Y公仔箱論壇 茶要健康。6 h- r) Y: U( I# x [2 @& R
對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。
" @4 [) m% t! Q% x3 _8 d1 @+ u% }! \* p/ A3 |
9. 讓零食消除午後疲倦
2 G! p5 w- q* S6 K( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U/ M, p3 i; ?8 b2 g: b) V
零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。5.39.217.76) x8 H9 U0 W8 @5 [! M( Z
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 L0 x5 r1 @9 a
營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q8 T( z3 h( @8 q+ n; K1 W
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量tvb now,tvbnow,bttvb& _1 k# B' N6 X# j
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。5.39.217.76( F- K" @% C) z6 E5 ^1 C
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i1 K9 W4 G- j, D
/ G( W+ L" ]' U+ ^) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10. 健身前來一勺花生醬
. Z6 K4 o, O. W! i6 R5.39.217.76) @( X/ p5 F9 t4 q. G- x; r
你喜歡在下班後直接去健身房？公仔箱論壇9 H6 V b. v; j2 p9 Y; e7 h3 y2 T
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t' ?' b, Z$ H0 V" B
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非5.39.217.76! v2 p2 s6 q! ~: k+ g8 J; n
飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種. H. u* P8 y( Z% y! P$ x+ X% b
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。+ `. w4 S7 |% Q+ a( Q& u
9 H+ M! k, z% s( {2 ~, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11. 飯後2小時享受酸奶tvb now,tvbnow,bttvb0 B' d1 M y/ s& G2 t
+ o! h2 b, t4 F. |; W' W
酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。公仔箱論壇 _7 Y% G( A$ M8 u/ W5 p
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
J" X; S' @5 a% |9 U公仔箱論壇 一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
& [9 I% H( ^. E! s9 Wtvb now,tvbnow,bttvb 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C/ O f+ n5 }7 d0 K* ?3 w
) b7 T* Y y- z. `1 V4 I公仔箱論壇 12. 香蕉最適合當宵夜+ A! v- S W# O% t+ |
" z8 v! j* `9 S+ A2 A( ?9 Z* C
夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
- H2 R/ b- N3 ] I$ |, s 吃宵夜吧，又擔心會發胖。0 U& Z2 o5 R9 O
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。tvb now,tvbnow,bttvb k! {8 C. {/ ?! N) n, S
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o5 P- v0 y: l P
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。. f1 b9 F! i, U6 |4 @, `, y
' o9 ]- a9 |3 r0 B& O- S. u9 _ 13. 睡前牛奶讓你好夢連連
6 c) \& F# y5 {5.39.217.76
$ y6 f5 r W4 Q4 _! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你喜歡早餐時來一杯牛奶？
+ E7 U! o; }/ X& c, Z1 E5.39.217.76 這種做法未必妥當！
/ B; D T$ p1 f1 i 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。
- W, F. U# J% A6 J 營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
0 B* d) {7 W/ b$ K0 G, n( ]! M' _公仔箱論壇 能很快帶你進入甜美的夢鄉。
0 z% q* d" @$ {& C7 X" {+ j 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
9 Q2 k# `+ T% ^8 b' itvb now,tvbnow,bttvb) `+ ^3 K( |. d
14. 晚上喝酒有利健康
3 k0 `/ x; |' g- P9 i/ M# H公仔箱論壇公仔箱論壇1 q% Z3 z0 c3 s7 I) B
喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
, Z. m, d; b4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：
; D, {0 P5 X3 r! O+ Htvb now,tvbnow,bttvb 上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。5.39.217.761 J9 c1 Z" {$ |+ j0 N8 a K
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能9 u. u; s- V! c4 W F0 v
幫助我們睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }4 r5 }- f. k1 }$ h! h% ]$ w5 K
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。公仔箱論壇/ B& s+ B# Z" q5 N9 _& S j0 x
# S- u0 N4 L/ A* X* u 15. 自助餐順序有講究5.39.217.768 x" M$ E/ d1 k* s6 F' {4 f
S% f7 {% |! H% Z7 h- \) |tvb now,tvbnow,bttvb 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
' v ?) X* _% f/ s8 [tvb now,tvbnow,bttvb 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？tvb now,tvbnow,bttvb) c9 M0 @1 `, A: L8 n3 O
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。
5 r- \: U4 m3 T# A+ ?& C公仔箱論壇 因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。" X5 j W' x6 u" M
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
* o4 y' N* {2 i8 X7 }tvb now,tvbnow,bttvb 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
| 