[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！公仔箱論壇- C# E# R, N" H' `9 n4 o
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D+ t8 V( e& r7 p! F3 ?
   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水$ W  e# b  M# x# [! o& i

   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A& F- V/ M1 Y
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來5.39.217.767 Z1 z" ~( B2 Q9 h' M# K- v
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。  t- y0 X0 `, D+ A, U

   2. 早晨吃水果更美顏tvb now,tvbnow,bttvb# }" b  X& x/ ]& p/ Q/ t* f
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]9 _/ b2 a( @# n/ i  f
   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P+ @* ]0 G: d/ f, g4 W$ W
   這種說法得到了營養專家的支持：5.39.217.76" p* Z! s7 R3 ^; I: i  j; a) h
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。. Z. a# E4 P; K
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T4 O( Q# U7 _7 f$ R
   煩躁的情緒。

   3. 早餐喝果汁比喝奶好tvb now,tvbnow,bttvb2 A  w  j0 v$ z  \( x$ {

   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。5.39.217.76; h' x$ ?  H' T
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。" E( A1 g: u$ H+ o$ S3 m
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C0 ~. \" t# p" D$ |" f
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。5 N6 K% u8 S2 Y9 B1 X: C& s
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。4 I5 W: D' h) x2 v: k+ v0 f$ B6 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. @, o0 Y; p7 w
   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛2 M7 h# r, \! c" M" |0 H0 n% `

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。/ i  b! L7 T- `: Z
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。( b% U/ G, f: c
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不
   說，還能使你一上午都精神飽滿。tvb now,tvbnow,bttvb1 f4 @2 D+ g1 l$ G! D. q
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：公仔箱論壇5 }( C: [- O; ?+ z0 {# H
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早
   餐了。
公仔箱論壇* ?% S8 r/ Z5 `6 l2 @# Z
   5. 上午10點吃甜食不發胖
公仔箱論壇* H0 |8 v" J+ Q8 C  S
   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心
   甜點會毀了你的好身材！; H( p) w) e5 u- L$ n
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？公仔箱論壇% J9 u2 V2 _* S3 O( {3 `
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！" P2 K/ D  j- t% v6 b
5.39.217.76' D5 s& }  h/ e; X- x6 l) M
   6. 辣食中午吃不傷胃  L) z$ W5 l$ \/ _9 _2 g' e" j
  T- f7 }$ X0 O- a6 u
   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k* p( s3 w" z! V0 {* e
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。: m( z; F( h) U0 u' {9 N4 }' p+ x1 w4 D
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。

   7. 吃飽喝咖啡更苗條
公仔箱論壇' @8 ?7 h1 J: F  ]& a* u
   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥4 c0 m& M7 t. I! i
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。

   8. 餐後1小時喝茶最養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e; ]! _) {0 s' w- V/ s1 D, E: ~

   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！5.39.217.76  Q% m1 z( ~* ]$ d
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧/ v, U4 {# s: |5 u" E, l" S
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b/ D( H  Y% X. S9 k
   茶要健康。
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。/ q6 y! v% o! P

   9. 讓零食消除午後疲倦: @" _. s9 }( z& |* F

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。( B/ q; U- n! X. @; F; q# f
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量' ^* `/ ?$ I, ^9 ?' L
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。tvb now,tvbnow,bttvb0 Q, G$ e- D+ W, q) w
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
公仔箱論壇- v% P9 d4 E+ Z' E$ {
   10. 健身前來一勺花生醬

   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。5.39.217.769 `2 Z3 y: {* T
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M. W% a/ T- A9 A
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種公仔箱論壇( g4 K9 }( W, i4 a' X
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。

   11. 飯後2小時享受酸奶

   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。tvb now,tvbnow,bttvb! u, L1 R: ~9 I: N) d% z
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。tvb now,tvbnow,bttvb" V0 S1 S2 z' [/ m3 J; }+ A6 P6 S) V$ V/ h
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。# [6 y# o7 A" D6 m0 Q
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]4 L* a: T2 E7 c
5.39.217.764 y" B7 l) z/ s. k9 s! Y
   12. 香蕉最適合當宵夜/ {" Y# c8 a5 |. w5 c1 t/ a
. o8 L$ s' |. V& P) v4 v
   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 l" D' P: a5 u; @3 A" Z) d0 v. g
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。# }/ r, }) L- C/ R- r) \
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。tvb now,tvbnow,bttvb) }# ?0 x  A' h& Z
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。tvb now,tvbnow,bttvb. _2 y  C" z1 Y" w, _

   13. 睡前牛奶讓你好夢連連5.39.217.76$ z) M9 x) k% l
% B- R9 q$ e; j" F
   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e& e' g' @$ R# l
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ }, _( i* E5 T' l
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。; y* K9 n& o6 U' o9 U
tvb now,tvbnow,bttvb+ o0 F4 c9 u4 H" F% E7 w; j0 c, Y/ R
   14. 晚上喝酒有利健康

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h5 C9 }. B. k4 B/ O- X' C
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能
   幫助我們睡眠。
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。

   15. 自助餐順序有講究公仔箱論壇& b7 U/ D, h; \; C+ q% x
5.39.217.760 c' x& u0 c. H
   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E5 m/ k2 P/ O. i- L
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。. a5 k, o5 q5 J: {
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。5.39.217.76$ n; b: d3 z/ W
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表