消滅頑固脂肪 飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。% S7 w) u0 h5 h- T# a) S( C2 Y3 a
+ J0 W5 |; q! X2 Z/ Y公仔箱論壇
7 J7 U6 W4 H V; N0 e
/ @3 }" Z3 H6 ~- n0 f H2 Y5 F, r5 ntvb now,tvbnow,bttvb▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。
: B" \$ C6 e; k, s2 V, ? C( Y公仔箱論壇& g8 {6 I3 @8 W$ I( S9 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n5 c/ {' v3 M/ i: T( i* l6 Z9 C
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z* T# V0 \4 U1 _4 v: H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z8 S L5 f( ^' F, y+ J
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U. C. a% x6 ?: ?
" O# s6 a( A0 P
tvb now,tvbnow,bttvb7 E/ g% F/ d1 @1 w3 t- H
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
( h1 K) @; l( }+ @8 U. f k
& @: K7 Y9 E# p5 S# Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s( ]7 \' c- J2 Q
1.少食飽和脂肪
5 ]. F2 v c+ y4 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 }0 m1 J3 `9 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `6 c, P5 ^4 _6 z; o" Q/ _
人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。4 h# j9 Q& P+ v d: D
5.39.217.769 @, h) I9 k: ^4 P# o
& y2 [' a. H" v- A5 |4 }2. 少吃高脂肪量的肉類
+ |% M6 R+ e+ g8 Z1 e) v5.39.217.76& B& P, S6 }- @1 F; g D0 _
, b) z5 i; A' ~$ T
儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。4 a+ b7 ^8 V% a" [, F1 m, b, @
tvb now,tvbnow,bttvb( M, A% Z0 U# ~
8 v$ [% r" N/ e9 W: w3.多吃蔬菜水果
0 N4 q i1 P( @) p1 B+ |, t/ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z5 p8 A& U! S4 y) c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q+ x& N6 h% C2 v: G
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。
. r$ X! \9 {- v* J/ h/ T: _8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 C$ @8 _# f2 \
/ ^9 j8 V3 K4 ]$ S
4.降低脂肪吸收tvb now,tvbnow,bttvb; g: u3 v( B6 S* J8 m0 r
6 u$ x- u6 n3 C6 Y- \8 _5 d
8 c# o4 t4 L% A4 x" e& v6 I) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉公仔箱論壇6 s& P, }+ ?- n; b) ^; w
3 Z7 M9 Y; Q/ Y" H2 g! n. i. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b5 a, v4 R+ s: u$ n7 y
5.慎選烹調方式
7 @. @7 K9 k1 @8 c; y' F公仔箱論壇, h9 a9 C) [' U6 \, N% Y$ m
7 h* T8 `, O: |+ C5 g5 |食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。
4 [& z5 p+ k* I3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! c1 N6 H+ U" v7 Y& z- k5 [
: _" Q! \# ?3 k% i' z: ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ L3 z( A8 m( P
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。
5 e3 J/ y/ Y# L7 l: z. X: f; d; A
( K( N/ o9 m% @) f公仔箱論壇" E) u& l0 F& Z
) k3 Q# e" ]# e. q% M V5.39.217.76
% M9 n k/ Q6 J4 ?/ t, d6 C5.39.217.76另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。 |
發表於 2012-12-8 11:00 PM
| 