养生的关键在于因天之序-每天都是小四季
3 v1 x2 ]' ^) D' R, ftvb now,tvbnow,bttvb每天都是小“四季”
( `: y; r1 u; y: f0 p公仔箱論壇 一年有春、夏、秋、冬，一天也有小“四季”，清晨为春，午间是夏，傍晚是秋，深夜是冬。((黄帝内经》认为，一年阳气是生、长、收、藏的过程，一天也是一样。一天中的子时与午时相当重要，最应该安息身心。午时是11～I3时，此时阴气渐长，到23时最为旺盛。子时是23-1时，此时阳气初生，至正午11时最为旺盛。子时和午时为阳气与阴气初生，都比较微弱，此时若能保护好生，长、收、藏也就顺理成章。
$ ]+ c! D; B- s, f5 J' ]7 l养生的关键在于“因天之序"
! l+ j) w8 {# z4 S: ?1 [tvb now,tvbnow,bttvb 子时(2 3：0 0～1：0 0)宜入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @- ^( [, \9 @; n* M( B( [
子时胆经当班。23时阳气开始生发，宜以睡觉来慢慢涵养初起的生机。人的精力与胆气生发息息相关，胆气旺足，人体气血才能生发。因此，子时安睡至关重要。, O7 S+ ? E, q4 t5 H& N2 N3 }
丑时(1：O 0～3：O 0)宜安睡$ [! O# B! f6 F
丑时肝经当班。是最佳的养肝时间，此时阳气渐起，但还比较弱小，尚需敛藏。因此，想要滋养肝血，1～3时一定要保证睡眠。公仔箱論壇8 s/ V U* b) m+ F, o7 Y) w9 [
寅时(3：O 0～5：O 0)宜深眠* ~% h5 s4 {# v2 U4 ^5 @
寅时肺经当班。寅时是阳气的开端，是一天真正的开始，人体功能变静为动，保证深度睡眠有益于此过程的运转。如果此时容易苏醒，说明人体气血能量不足。5.39.217.76+ E$ l5 p& j$ [! g$ _
卯时(5：0 0～7：0 0)宜排毒
. T, S2 U5 z; {' H$ o( W& H4 K/ I公仔箱論壇 卯时是大肠经当班。此时是正常排便的好时候，可以自然清除体内垃圾毒素。养成早上排便的习惯，有利于人体健康。
: R9 V/ I2 F9 ~% h- b) G5 i0 }5.39.217.76 如果便秘，可以通过按摩腹部或是多食蔬果来解决，切忌滥用泻药。" A$ E% q. N6 ]+ I6 J; I
辰时(7：O 0—9：0 0)宜早饭公仔箱論壇* ~. G) V5 f: \# m1 g1 I
辰时是胃经当班。辰时阳气最旺，吃早饭最宜健康，也最容易消化。切忌不吃早饭，而且还要多吃、吃好，才能供给人体上午的营养需求，使人精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb2 N8 _6 f7 a' K J9 A7 |
巳时(9：0 0～11：O 0)宜运化
2 h$ c" Q+ x( z r; r2 Q' b( k# E 巳时是脾经当班。正是脾胃消化早饭、供给营养的时期。脾主运化，专司人体营养输送。如果脾有问题，人就会消瘦无力。因此，要想身体好，脾胃定要好。公仔箱論壇6 {/ m+ O5 R* i
午时(1 1：0 0～1 3：O 0)宜休养tvb now,tvbnow,bttvb. |* F c t( E! q+ X6 J$ ~$ t
午时是心经当班。此时阳气盛极转衰，阴气初起，人最好处于休养状态以涵养微弱的阴气。午觉睡好了，下午就会比较有精神。
* j( C; ]; N9 Z, F! k7 {# B$ k- r 未时(1 3：0 0～1 5：0 0)宜吸收tvb now,tvbnow,bttvb1 g7 ~/ ~7 E- K* w V
未时是小肠经当班。小肠的功能是吸收被脾胃消化后的食物营养精华，然后分配给脏器。因此，午饭要搭配适宜，注重营养价值，小肠吸收后，才能更好地支持身体一下午的需要。午饭不吃好，长久以后不利人体健康。. ]3 N7 D. Q1 c2 N8 t0 P
申时(1 5：0 0～1 7：O0)宜学习
3 K" u' Q- X2 N8 _7 [9 `公仔箱論壇 申时是膀胱经当班。膀胱经并非仅是储尿器官，而是非常重要的经脉。它负责人体上下阳气的沟通。申时非常适宜学习，人不仅效率高，判断力也强，学习能事半功倍。$ z" n' D0 r9 o( s9 y* u) x
酉时(1 7：0 0～1 9：0 0)宣养肾tvb now,tvbnow,bttvb; `! S7 G: R0 C6 Z) L. \
酉时是肾经当班。肾主藏精，精是人体的活力之源，是人体的元气，能支持人体的各种基本生命活动。酉时走肾经，此时正是养护肾脏的好时候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _8 ]) G% M. n( l$ }( E
戌时(1 9：0 0～2 1：0 0)宣放松
0 `# L( P- L% d# [& Stvb now,tvbnow,bttvb 戌时是心包经当班。心包是心脏外膜组织，对心脏的正常运作意义重大。心包经主喜乐，因此，此时人应愉悦放松，为人睡做准备。
5 ~1 v% _1 @+ d; ~公仔箱論壇 亥时(2 1：0 0～2 3：0 0)宜就寝- P% m% S# i4 u3 W8 F
亥时是三焦经当班。三焦指连缀五脏六腑的网膜状区域。人体心肺属上焦，脾胃属中焦，肝肾属下焦。人体要健康，三焦一定要通畅。人到亥时要准备休息，才能涵养精气，利通三焦。
/ r* H- [' J/ ]+ p9 ?+ Stvb now,tvbnow,bttvb梳头也能健脑，有事没事多梳梳头
2 G2 m" O6 p7 M/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 祖国医学认为：人的头部，属于人体的主宰，为“诸阳所会，与百会相通”。头发的生长与人的五脏六腑关系甚为密切，发为肾之华、血之荣，头发的生长与脱落，无不与人的肾血盛衰有关。常梳头对有关穴位和五脏六腑有良好的刺激，起到积极的按摩作用，能有效地刺激头皮的神经末梢，调节改善人们大脑皮层的兴奋与抑制过程，促进血液循环与刺激皮下腺体的分泌，增加头发根的血量，促使头发生长，减少脱发，还能消除神经衰弱、失眠等症。5.39.217.76) ~8 h& O4 \ y, R v
古人对梳头的益处曾作过不少解释。明代沈仕在《摄生要录》中引用安乐诗云： “发是血之余，一日一次，梳通血脉，散风湿。”《五杂蚴中有： “每日清晨梳千下，则因发祛风，容颜悦泽。”还有馄氏容语》中说： “周天枯言冬至夜子时，梳头一千二百，以赞阳出滞，使五脏之气络岁流通，谓之神仙梳头法。”5.39.217.760 ]: W8 w4 [3 \
现代研究证实，勤梳头、常按摩有六大好处：
' Q* G9 t: N- x% V1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1)能散风、预防感冒，减轻头痛；
- }" |# g$ _1 R5 ]2 J& F3 Ttvb now,tvbnow,bttvb (2)能健脑提神、缓解精神紧张、促进睡眠、消除疲劳；
' ]0 A& j+ |& h; ?5 w1 h5.39.217.76 (3)有利于增强中枢神经系统的平衡协调功能，延年益寿；
) G' s3 p8 i. a; W9 Y! z (4)能使头发得到充分的营养，防止脱发和早生华发，有美发作用；
/ x, m6 @6 D7 ^* m" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (5)有明目作用，梳头有助于降低高血压，预防脑血管疾病的发生；公仔箱論壇2 E5 b0 l. B! e% M$ R+ `
(6)能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，增强记忆力，并有利于预防老年痴呆病的发生。
% F" M: D2 v. J r9 h, z: ^5.39.217.76 对于长期用脑的人来说，应该每天梳头三次，早、中、晚各一次，每次3～5分钟。, ~# C# ]" g+ m: U/ {
贴心健康点拨：如何梳头
$ @8 }. \4 W8 ^ 梳头的正确方法：早晚各一次，从额头发根，顺着头发一直梳到后颈，梳齿紧扣头发匀速运动，用力不可过猛，也不可过轻，过猛容易伤头皮，过轻则起不到刺激穴位作用，每次100下或200下。至于如何选择合适的梳子，牛骨梳或木梳较好，梳齿宜阔而长，齿头要钝而光。9 }- s: Z! S2 F% \4 p: c1 P
吃什么健脾养胃-怎样健脾养胃* }0 a2 ]2 Z# p" x L0 Q
健脾养胃法一一补益气血，百病好医．
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' g1 s! L* [# w9 btvb now,tvbnow,bttvb 有的人一到夏天就喜欢吃冰凉的食品，他们夏天主要是吃凉拌菜，常放辣椒，觉得吃下去很舒服。吃冰凉稀饭，再加上火辣的凉菜，对胃部刺激很大，这成为罹患胃病的主要原因。0 v7 c: B7 ]6 p$ l3 Y# x
慢性病主要在人们的忽视中发病，不良的生活和饮食习惯都有可能导致慢性病的发生。夏天人们普遍缺乏运动，但工作量并不会因为天气炎热而减少，高强度的工作和运动不足，容易患上慢性病或让已有的慢性病恶化，再加上夏天人体消耗较大，而营养摄入不均衡，身体已经处在营养的不饱和状态，所以更需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物中吸收营养。通过饮食的调节和合理的营养膳食。以提高机体抗病能力，促进疾病康复。
' G2 J8 S6 r& B9 v0 O5.39.217.76 告诉大家一个健脾养胃法，它可以开胃增食，振作精神，保护胃肠健康，预防胃肠疾病，让你度过一个美好的夏天。
# P- f h1 b# q2 P2 b2 g 【具体方法】
' q7 t: ^! {& o" ^; r 1．揉中脘：一手大鱼际穴处紧贴中脘穴(位于人体上腹部，前正中线上，胸骨下端和肚脐连接线中点)，用力要柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。
6 V6 u; Q$ m! M! `4 r. o7 ptvb now,tvbnow,bttvb 2．揉脘腹：一手掌心贴脐部，另一手按其手背，动作较快，用力柔和，顺时针方向旋转揉动2～5分钟。
: {5 d+ v, s' F2 J- e+ [+ F' N 3．擦少腹：以双手小鱼际紧贴天枢穴(肚脐旁6厘米处)，作上下往返擦动，以透热为度。
- e; p% c" ]; l5 | 4．擦胁肋：以双手小鱼际穴处紧贴两侧胁肋部，作前后往5 X) q2 i9 i9 N3 Z3 L+ p' q+ ^
返擦动，快速有力，以透热为度。tvb now,tvbnow,bttvb6 j7 n- g; ?+ \) r4 P) f/ O+ F
5．揉血海：双手拇指按于血海穴(位于人体的大腿内侧，从膝盖骨内侧的上角，上面约三指宽筋肉的沟，一按感到痛的地方)上，按顺、逆时针方向各揉动2～5分钟。
, k5 |4 c. D9 }6 q$ `% w" k+ }; C 6．按足三里：双手拇指按于足三里穴(从下往上触摸小腿的外侧，左膝盖的膝盖骨下面，可摸到凸块。由此再往外，斜下方一点之处，还有另一凸块。这两块凸骨以线联结，以此线为底边向下作一正三角形，此正三角形的顶点即为此穴)上，用力按揉2～5分钟。$ \; s9 |" a) i5 f' _7 \
【练习作用】具有健脾养胃、补益气血之功效。对慢性胃病、胃及十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱、虚寒性胃痛、食欲不振、脘腹胀满、便秘、久泻等有一定的疗效。
3 r9 G/ L9 J# M/ h% R& m3 J健脾的饮食保健
* ^4 P1 R+ y; e5.39.217.76 1．除湿健脾：可以多吃些豆类，夏天可吃的豆类包括荷兰豆、白扁豆、绿豆、红小豆、豌豆等，这些豆子，或煮或炒或炖，能够变出多种花样。
! {& p3 T2 X! {0 o" @+ l; _% N; ^- Xtvb now,tvbnow,bttvb 2．醒脾法：生蒜泥10克，糖、醋少许，饮前拌食，有醒脾健胃之功，而且可预防肠道疾病。也可用生姜丝50克、山楂条20克，食盐糖醋少许，拌食，有芳香开胃健脾之功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K* \0 }) M/ Q3 @
3．护脾法：选用各种药粥护脾益胃，如白扁豆50 克、莲子50克、薏仁米50克，煮食，或银耳20克、百合10克、绿豆20克、糯米100克，煮粥，或山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克，煮粥。
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' E, `1 j2 j7 n; C. w' r健康身小提示5.39.217.767 x7 z2 m) Q, E, L
夏日运动三个标准：体能消耗少，技术要求低，时间要求松。运动方式要因人而异。
7 |; J1 o; |& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．上班族：不要激烈运动而是轻松地“告别亚健康状态”。晚上下班步行回家，时间最好控制在1小时内；10分钟以上无间歇地跳绳；每天至少一次爬楼梯。
$ ? R7 Y9 w7 R公仔箱論壇 2．居家女性：可以在家中摇摇呼啦圈，时间20分钟以上，再每晚坚持做20个仰卧起坐。公仔箱論壇, B1 X8 ?9 ?+ U0 P) Q8 S- P
3．居家男性：每天坚持做5～1 0个俯卧撑。
5 C& d0 O8 I# K W+ x. D 4．老年人：适量运动，观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2～3千米就行。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动，如伸展手臂、颈椎、腰腿等。
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發表於 2012-12-4 07:01 AM
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