TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W$ [# k6 |* r6 y' f0 p S! L
# p) ^0 Y' g( g3 c' ?你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。tvb now,tvbnow,bttvb: Q. { t( i, {3 x E* r' I2 X
6 }4 n% n# T! W9 h" y0 h$ z( i: f 若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。5.39.217.76' Y" L. ]* \5 _% d; c
2 N; i: ?6 {; B; g4 C" F8 U9 L 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。
9 j3 {) C4 P5 _6 s0 L. [ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 V' V' T7 Z" a8 |6 H, u% {
保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。公仔箱論壇) U, X/ U6 w5 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o; N' w2 x4 a0 k7 E7 V
保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。' i0 z" p" U6 t. v
3 e7 S* z2 k& rtvb now,tvbnow,bttvb 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。
8 O3 [1 _) T p- Q5.39.217.76
9 y5 Z7 Y* e9 S 符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。5.39.217.76: Q) N- O: ]& S: `/ ?
5.39.217.76 d" P% {' O+ h% J/ o
注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。
. w; Y3 E7 F1 z8 T6 A$ e3 N4 dtvb now,tvbnow,bttvb 4 M1 B* C! r4 ~* M ]4 I/ e
穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。公仔箱論壇8 m1 U$ [* ]$ z/ E( m2 C0 v9 A5 S
. a* y* S+ y: J
戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。
: Y ]( ]4 U9 e- e7 T " _& c* I9 x1 v& ?' g2 `7 `4 K
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。
& i- P- T! ^1 S0 x+ g2 O/ N3 s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e5 Z, N+ @" u; K: V4 n
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。
, [9 _ f3 u$ N& U7 L% stvb now,tvbnow,bttvb
$ ^! H- P. y: }4 Y2 ]" }tvb now,tvbnow,bttvb 如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。
7 J- f w4 C3 a: | - x. |9 X' l" @5 ^
這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。
7 H$ @( J q' |4 [8 ptvb now,tvbnow,bttvb
$ f# ?( j4 K; F8 E5 i公仔箱論壇
" B% z; A- | f公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 h8 H& E& m& ~3 A, d$ t* M
出處: WebMD Feature
% ^6 L3 f! I$ I- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者: Stephanie Watson
2 I0 a8 @, a6 E9 k3 i# ^公仔箱論壇審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
