# [ a6 [: K1 o$ `+ j: P' otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% C' N# h- l4 i9 o7 x4 m/ d. T
你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ j/ d& w+ p0 q& j% `( w
- H" K7 O* ]: k8 X1 U/ F; H+ D
若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
% V5 b4 O9 k) E) p9 W
8 P6 Y) g% t. {0 w 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。tvb now,tvbnow,bttvb" J! p; M/ L2 F% U* h1 Y4 C z, q
公仔箱論壇1 l* Z# P, o5 l H' ]
保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。
/ l! z3 N9 `/ ]公仔箱論壇
9 d! v. V5 A9 M7 @, b; M5.39.217.76 保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
: i* q/ m' a' c
; E4 R6 P8 f! Q4 m 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。
- j. W# S- A) @* _9 V; o, J) b* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 a8 c+ b* b3 h) _ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。tvb now,tvbnow,bttvb J: W( w' p9 q9 T
; a- a+ f v: [ V8 k# M) p( s a 注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。0 x* r; b4 t6 A5 Q8 b
, B. \$ a& Z& O$ r 穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。
+ |0 _4 Q/ r7 y( m5 `# R7 u7 H% k
2 {8 V" n- `6 n2 U5 F 戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。
$ q6 f% D& e) R! {tvb now,tvbnow,bttvb
0 Z# _; d7 y& e: B$ }# U; Q 注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。
- k# ~) X; m4 z& t# M$ k5.39.217.76
3 G5 d' q; {1 e" o公仔箱論壇 嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- {. n0 J! j9 b3 E' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g3 b* o) {. v; y' C$ p
如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。6 T( `! e5 c1 M
$ Q. U0 p E, x- A9 m5.39.217.76 這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。
; K/ e N- r3 D) X. M- L0 _4 d, @# r9 [. w& M! Z# s! u6 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x$ g- x/ X8 l K* L
8 N. x2 Y Z9 [4 w/ c& C( L$ x/ g5.39.217.76出處: WebMD Feature
1 P3 H: L4 A( \1 S作者: Stephanie Watson
/ S3 {- k, |9 u6 n# U8 d/ ? F% J: c審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
